Presnova telesa: kaj je in od česa je odvisno
Pri odraslih ljudeh samo organi, kot so jetra, možgani, srce in ledvice, prispevajo k 60% porabe energije, povezane z bazalno presnovo.
Za razliko od maščob so mišice s presnovnega vidika še posebej aktivno tkivo, še posebej, če jih vzdržujemo z vsakodnevno telesno vadbo. Za isto težo mišice porabijo veliko več kalorij kot maščobno tkivo; zato je bazalni metabolizem pri ženskah nižji, pri moških pa višji.
S starostjo se maščobna masa povečuje, ne glede na spol; skupaj z zmanjšanjem ravni telesne aktivnosti to vsaj deloma pojasnjuje upad presnove, povezane s staranjem.
Na presnovo telesa vplivajo tudi drugi dejavniki:
- večja je pri prehranjenih posameznikih kot pri podhranjenih
- narašča, ko podnebne razmere postanejo previsoke (preveč vroče ali prehladno)
- povečuje med boleznimi
Eden od dejavnikov, ki lahko najbolj vplivajo na bazalno presnovo, je hormonsko ravnovesje v telesu. Ščitnica, prava "krmilna enota našega fizičnega kotla", močno vpliva na dnevno porabo energije. Zaradi tega je treba upoštevati serumske ravni teh hormonov, če želite natančno oceniti presnovo svojega telesa.
Povečajte metabolizem
Da bi počasnemu metabolizmu dali dodatno moč, je dobro, če v svoj dnevnik vključite dnevni sestanek s telesno vadbo, morda tako, da prekličete nekaj preveč večerj ali kosil. Potovanje je res zelo pomembno, vendar morate to storiti to na pravi način. da se zabavate, vložite prave napore, vendar brez vsiljevanja nemogočih ciljev. drugič, če za seboj nimate trdne motorične osnove, se je dobro zanesti na nasvet usposobljenega osebnega trenerja dajati pomembne nasvete o vsem, kar je wellness Več o tem: kateri šport izgubiti težo?
Za povečanje presnove in pridobivanje dobrega počutja in oblike je dobro upoštevati racionalno prehrano, ne da bi zanikali navade in brbončice. Zmanjšanje porcij in povečanje števila dnevnih obrokov, ki združuje vsaj en prigrizek s tremi glavnimi obroki, je najboljši način za povečanje metabolizma, ki ga verjetno nadaljuje nenehno zaporedje diet v zadnjem trenutku. Sladkarije, alkohol, pijače in različni prigrizki bodo pojdite očitno omejeno in nadomestite z veliko vode, polnozrnatih žit, sadja in zelenjave.
Poleg poenostavljenih in povzemajočih tonov tega članka smo pripravili vodeno pot, ki vam bo korak za korakom pomagala povečati metabolizem in pridobiti precejšnjo psihofizično korist.
