Odločite se lahko za 12-15 minutne kroge, izberete 4 vaje in jih izvajate 30 sekund -s 30 sekundami počitka -3 -krat ali vsako vajo izvajate polne 3 minute. Ali pa se spet osredotočite na eno samo vajo ali tek.
Prednosti plaže
Vadba na plaži vam omogoča delo s celotnimi mišicami, predvsem pa zelo drugačno zaznavanje mišic v primerjavi z vadbo na tleh. Pesek ima v resnici nestabilno in ne ravno površino, kar je idealen pogoj za izziv agilnosti, moči in vzdržljivosti, kurjenje kalorij in učinkovito delovanje na mišicah nog, zadnjice, teleta, pa tudi stopal in rok.
Kdaj in kje trenirati
Nasvet je, da nikoli ne trenirajte v najbolj vročih urah dneva ali takoj po zajtrku ali kosilu, to je, ko je temperatura previsoka, in v fazi prebave. Idealni trenutki so: zgodaj zjutraj in zvečer, ob sončnem zahodu. Učinkovita vadba lahko traja od 30 do 60 minut. Po vadbi telo osvežite z morsko vodo ali prho in počivajte v senci, da znižate telesno temperaturo.
Idealna mesta za treniranje na plaži so morska obala, rob vode in suh pesek, idealna prezračena območja, da ne trpijo preveč zaradi vročine. Nujno pa je, da v desni in levi nogi ni prevelike razlike v pesku, da ni preveč kamnov in školjk, da bi se izognili urezninam v stopalih in rokah.
Delo na plaži vam pomaga tudi ostati na nogah.
fiksno.
Burpes
Morda se zdi, da burpeji niso dovolj zahtevni, vendar njihovo delo v pesku omili pristanek in oteži potiskanje. Stabilizacijske mišice so zmerno obremenjene.
Tabela
Pesek je lahko zaveznik vadbe. Zavzemite položaj za desko. Držite ta položaj in z nogami drsite po pesku, dokler se kolena ne upognejo proti prsnim košem. Izmaknite se. Ponovite 20-krat v 2-3 sklopih.
Dirka
Najpreprostejša vaja na pesku je najboljša: tek bosi. Običajno se stopalo za trenutek sprosti, da prevzame obliko površine, nato pa se otrdi, da potisne telo naprej. Toda mehka površina peska prisili mišice stopala. biti bolj odziven.
Tek v vodi je dobra vadba zaradi odpornosti vode. Tek v vodi v višini prsi. Obrni se; teči nazaj po sledi, ki si jo pravkar ustvaril, in se boril z valovi, ne da bi padel. Povratna pot do obale je še bolj zahtevna.
Tecite na mestu, pri vsakem koraku dvignite vsako koleno čim višje. Izvedite 20 sekund na vsaki strani; ponovite 3 -krat. Izvedite tudi udarce z glavo, pri čemer se osredotočite na vlečenje pete do tetive.
Skoki
Potopite se v vodo do pasu in skočite čim višje. Vaše mišice bodo morale premagati upor vode. Skočite 20 sekund; nato počivajte 20 sekund. Naredite 3 do 5 kompletov.
Vsako vajo izvedite od 15 do 20 ponovitev. Med vsako vajo počivajte 20 sekund. Dokončajte krog 10 vaj in si med vsakim krogom opomorete približno 1 minuto. Poskusite ponoviti 3-4 kroge.
Tudi hoja po plaži je zelo koristna.
Na plaži lahko izvajate tudi vaje za brisače in celo tiste, da dobite paket šestih.
da bi se izognili sončnim opeklinam. Prinesite vodo in energijsko pijačo, da napolnite izgubljeno tekočino, slušalke in pametne telefone za poslušanje glasbe ter brisačo. Za večino vaj je najbolje, da ne nosite čevljev in jih izvajate bosi.
Zelo učinkovit je tudi trening v morski vodi.
---livello-medio.jpg)
