Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
- Nazaj
- Noge
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Ta preprosta in učinkovita hitra vadba vam bo omogočila trdne zadnjice in definirane trebušne mišice. Vse vaje so nizke intenzivnosti, ne potrebujejo nobene fitnes opreme in so primerne tudi za začetnike. Za najboljšo stimulacijo mišic je priporočljivo izvesti 3 kroge z intenzivnim tempom 4 -krat na teden vsak drugi dan. Naredite kratko začetno ogrevanje in nekaj minut zadnjega raztezanja.
OPOMBA:
- Oprema: stol, preproga
- 11 vaj (1 krog)
- 30 "vadba 10" odmor
- Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
- Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga
- GLUTEALNI MOST
- MOTOR Z POGODBENO NOGO x2
- POČEKALNI STOL
- PREDNJA KOSILA x2
- UDARCI PROTI VISOKEM S KARPONOM ZGIVANO NOGO x2
- KOMBINIRANI ZADNJI UDARCI S PRESEKOM NA DOLO x2
- ABS C-CURVE
- VERTIKALNI VLIK
- ABS HIP ROOL
- S KOLENOM NA DRUGI ALTERNATIRAJTE
- METULJ VZVRATNI
