Uredil dr. Davide Marciano
S tem člankom nameravam spregovoriti o dodatnem znanstvenem / praktičnem orodju za ocenjevanje, da bi preizkusili dobrost vadbe, nato pa se osredotočim zlasti na številne rezultate (koristi za zdravje, povečanje mišične mase, izguba teže), ki jih uporabo podatkov znanstveno veljavnega instrumenta.
.jpg)
Ta instrument je bil ustvarjen za izračun količine tekočin in njihove dislokacije med znotrajceličnimi in zunajceličnimi oddelki.
Za boljše razumevanje je lahko samo normalno hidrirano telo v dobrem zdravstvenem stanju in lahko doseže estetske rezultate (povečanje mase ali hujšanje). Poleg tega nam razlika v dveh oddelkih (intra in extra) omogoča, da na primer ocenimo dobrost našega usposabljanja: preveč obsežen trening bi nas srednjeročno dolgoročno pripeljal le do pretreniranosti ali do povečanja v zunajceličnih tekočinah zaradi obrabe celične mase.
Poleg tega nam BIA omogoča oceno prehranskega stanja preiskovanca, nato pa preverimo, ali je prehrana, ki jo upošteva naš športnik, učinkovita zanj ali ne.
Posredovani podatki so preveč zanesljivi. Pravzaprav je korelacija teh vrednosti z referenčnimi instrumenti za ta predel optimalna:
BMR s KALORIMETRIJO
M.G. z DEXA
TBW z DILUTION SYSTEMS
BIA, povezana z drugimi terenskimi izpiti, ki jih tehniki v sektorju uporabljamo (npr. Kožni test), nam lahko da še bolj popolno sliko o tem, kaj počnemo z našimi študenti.
Obstaja veliko parametrov, ki nam jih lahko zagotovi, da pa ne bom šel predaleč, bom predvsem upošteval BCM, saj je bila to prva vrednost, ki sem jo imel v mislih pri uporabi programa za hipertrofijo.
BCM
BCM ali celična masa predstavlja celoto presnovno aktivnih živih celic.
Mišična masa je glavna sestavina BCM, poznamo slednjo, ki jo bomo poznali:
1) Napredek usposabljanja.
Če je torej BCM zmanjšan, je trening, ki ga izvajamo, prevelik in obratno, če BCM poveča, je naš trening primeren za povečanje mišične mase.
2) Prehransko stanje začetni
Na kratko, če bomo na prvem izpitu BIA ugotovili, da ima naša nova stranka prenizko stopnjo BCM, bo zagotovo bil preveč obsežen. V tej situaciji ga nismo mogli prisiliti v počitek (prepričati ga ne bo lahko).
Če se pri naslednjih pregledih BIA BCM ne poveča, ampak se še dodatno zmanjša, se še vedno soočamo s pretreniranostjo. Nato bomo dneve usposabljanja skrajšali, dokler ne dosežemo povečanja celične mase.
BIA poudaril, da vadbe, daljše od dvakrat na teden (približno) in daljše od ene ure, povzročijo zmanjšanje BCM, torej zmanjšanje mišične mase.
BCMI
BCMI (indeks telesne celice) nam ponuja "bolj občutljive podatke o energetski podhranjenosti preiskovanega. Spremembe tega indeksa navzdol nam dajejo vedeti, da ima oseba premajhen vnos kalorij.
Tako bom z roko v roki s treningom povečal ali zmanjšal ta vnos, da bom nenehno pridobival majhna povečanja mišične mase.
S to vrednostjo lahko varno obvladate prednosti in neželene učinke različnih diet, nato pa se odločite, katero prehransko metodo boste uporabili (cona, presnova, anbolni potisk, kronodieta in mnogi drugi).
ŠTUDIJA 1. PRIMERA
Oseba se imenuje Veronica (izmišljeno ime)
Njegov namen je izboljšati videz z zmanjšanjem maščob in povečanjem mišične mase (oprosti !! ... s pomočjo toniranje. Gospa je takoj, ko je slišala besedo maša, začela biti v deliriju ...).
Iz vrednosti BIA je razvidno, da je usposobljena oseba po približno šestih mesecih dosegla povečanje celične mase (pusto maso) in zmanjšanje maščobne mase.
- V testu 2 sem jo prisilila, da je sledila bolj ali manj enakemu treningu kot pri testu 1 - 3 -krat na teden), vendar sem dodala Zone prehrano. Na žalost podatki niso bili zelo tolažilni.
- Tako sem v testu 3 naredil le dva tedenska treninga in dal nekoliko bolj kalorično Chronodieto in kot vidite, so se tudi rezultati z vidika moči očitno izboljšali.
- V testu 4 je usposabljanje še vedno dvotedensko in na srečo se stvari še izboljšajo
- V testu 7 je trening še vedno dvakrat tedensko, sestava telesa pa se še dodatno izboljša na račun, na žalost, moči, ki se zmanjša po dokaj omejevalni dieti.
- Testi BIA so bili opravljeni v razkladalnih tednih.
2. ŠTUDIJA PRIMERA
Oseba se imenuje Giovanni (izmišljeno ime). Njegov namen je pridobivanje mišične mase
Iz vrednosti BIA je razvidno, da je oseba že v dobri formi, vendar lahko po približno 5 mesecih vidite, kaj se je zgodilo:
Pogostost usposabljanja je bila dvotedenska.
Hranjenje je bilo strukturirano na podlagi rekonstrukcije bazalnega metabolizma in iz meseca v mesec se je vnos kalorij povečal za 10-15%. Nisem se držal nobene posebne prehrane, preprosto sem se držal zdrave kronodietne pameti.
Moram priznati, da je imel predmet lepo genetiko in je bil že dobro usposobljen.
Ravno zaradi tega zadnjega razloga, saj sem v 5 mesecih dal približno 4 kg čiste mišične mase, se mi zdi odličen cilj.
Testi BIA so bili vedno opravljeni v tednih raztovarjanja.
Tako bi lahko poročal o številnih drugih primerih žensk in moških, na katere sem lahko vizualno in nazorno opozoril znanstveno prednosti mojega usposabljanja.
Po mojem mnenju je doslej BIA eno najboljših orodij, ki jih lahko osebno uporabljamo kvantizirati dosežene rezultate ter vedno bolj prilagajati treninge in prehrano. Ne pozabite, da so najboljši rezultati doseženi z dvema tedenskima vadbama, osebno pa sem videl, da rastejo že z enim treningom in redko s tremi. Zaradi tega lahko z BIA utemeljimo, zakaj smo program usposabljanja določili 1, 2 ali 3 -krat na teden.
Prav tako želim poudariti dejstvo, da čeprav mi je BIA za vsak predmet pokazala pravi obseg treninga z relativno prehrano in vnosom kalorij, sem po približno 2 do 4 tednih ugotovil zmanjšanje ali stagnacijo BCM.
Še danes me mnogi sprašujejo, kako lahko samo 2 tedenski vadbi po 1 uro izboljšata videz, zdravje in um ljudi.
Na srečo so mi ti rezultati odgovor ...
Misliti, da se je vse začelo v garaži.
Danes mi je po številnih in mnogih žrtvah in študijih uspelo zmagati v nekaj bitkah.
Morda bom v nekaj desetletjih tudi jaz zmagal v svoji vojni.
