Trenutno obstajata dva toka razmišljanja o najprimernejši telesni dejavnosti v tem primeru: zagovorniki dejstva, da je mlečna kislina, ki nastaja pri presnovi sladkorjev v pomanjkanju kisika, torej med aktivnostmi srednje / visoke intenzivnosti oteževalni dejavnik celulita in tisti, ki mislijo, da ni tako.
Sem del druge skupine. Pravzaprav smo že analizirali, kaj so vzroki za celulit, predvsem genetski in hormonski, zato se zagotovo kopičenje podstrešne kisline med vadbo v tem primeru ne zdi pomemben problem. Zelo pomembno je tudi, da ni študije, ki bi dokazala, da mlečna kislina povzroča celulit.
Nasprotno pa zelo dobro vemo, da so nekateri najpomembnejši parametri za rast mišic intenzivnost, prostornina in na splošno obremenitveni stres, ki mišice prilagodi. Z upoštevanjem teh parametrov se med treningom neizogibno nabira mlečna kislina..
V praksi bi morali, da ne bi nabirali mlečne kisline, trenirati na blag način, to pa ne bi povzročilo nobenega učinka vadbe!
Glede na te pomisleke je treba mišice za preprečevanje celulita napeti z intenzivnim treningom, da se spodbudi povečanje mišične mase in presnove. Vadbo v prostorih z utežmi mora nujno spremljati aerobna aktivnost zmerne intenzivnosti, kar daje prednost odstranjevanju mlečne kisline, mikrocirkulaciji in oksigenaciji tkiva.
Potem priporočam izbiro vaje, ki stimulira adduktorje in sartorius, mišice, ki so med vsakodnevnimi aktivnostmi redko obremenjene. Aduktor, ki je prisoten v kateri koli telovadnici, je v tem primeru zagotovo najboljša izbira.Tudi priporočam 3-4 sklope po 15 ponovitev z eno minuto okrevanja.
Na koncu preidimo na stranski pas stegen, ki je za večino žensk precej kritično področje, saj se ravno tu pojavljajo maščobne obloge in celulit. Najboljše vaje ostajajo ugrabitve nog ali dvigovanje ob straneh. Ne pretiravajte z nizi in ponovitvami, dovolj je 2-3 v prostem telesu ali z gležnji 20 ponovitev na nogo.
Kar zadeva aerobno aktivnost, priporočam hojo in ne tek, saj tek povzroča ponavljajoče se udarce v tla, kar zagotovo ne podpira mikrocirkulacije in odstranjevanja mlečne kisline.
. Zato upoštevajte te splošne nasvete:- Obroke razdelite na 5-6 dnevnih obrokov vsake tri ure. Nato tri glavne dnevne obroke, sredi jutra in popoldne, dodajte dva prigrizka. Po potrebi vključite tudi obrok pred spanjem.
- Zmanjšajte sladkor in nasičene maščobe: vnos sladkorja povzroči hitro zvišanje ravni glukoze v krvi (sladkor v krvi). Ta pojav spodbuja sproščanje hormona, imenovanega inzulin, ki spodbuja absorpcijo glukoze v celice. Slednje, če jih je v presežku, se pretvorijo v maščobe.Nasičene maščobe so škodljive, ker zvišujejo raven holesterola LDL; zato jejte živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, ogljikovih hidratov z nizkim / srednjim glikemičnim indeksom, mono in nenasičenih maščob.
- Uživanje polnovredne hrane, sadja, zelenjave: visok odstotek vlaken in vode spodbuja celično hidracijo, odstranjevanje toksinov in mikrocirkulacijo na splošno.
- Povečajte dnevno količino beljakovin, če vadite zmerno / intenzivno telesno aktivnost, da preprečite katabolizem in ohranite pusto maso. Zato jejte pusto meso, ribe in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
- Pijte vsaj 1 ½ / 2 litra vode na dan: veliko pitja vam omogoča, da odstranite strupene in odpadne snovi ter tako ugodite mikrocirkulaciji.
- Izogibajte se žganim pijačam.
