Opomba: Ne zamenjujte zvijanja bicepsa za brahialni biceps z ukrivljenostjo nog, ki je upogibanje noge na stegnu - ki trenira tetive.
Obstajajo različne vrste ukrivljenosti bicepsa, ki različno vključujejo ne le bicepse, ampak tudi druge upogibne komolce (brahial in brachioradialis), ramenski sklep in celo nekatere mišice lopatic.
Ker obstaja tesna povezava med bolečino v rami in celovitostjo dolge glave bicepsa, je treba to mišico obravnavati kot enega glavnih krivcev za boleče simptome tega sklepa (glenohumeralni ali lopatico -humeralni).
V tem članku bomo šli podrobneje in izpostavili posledice dveh najbolj priljubljenih vaj za krepitev bicepsa: ravne kodre in skotne skodelice.
je biartikularna mišica, ki povezuje ramo in komolec. Brachialis in brachioradialis, ki v vsakem primeru sodelujeta pri upogibanju komolca, sta namesto monoartikularna in povezujeta podlaket z roko (delujeta le na komolcu).
Tetivne glave brahialnega bicepsa so tri, dve proksimalni in ena distalna. Dva proksimalna sta dolga in kratka. Dolga izvira iz supraglenoidne gomoljnice lopatice, kratka pa na vrhu korakoidnega procesa. Edinstvena distalna vstavitev je na bicipitalni gomolji polmera.
Biceps brachialis mišica v bistvu stabilizira ramenski sklep, upogne, pripelje roko in upogne podlaket nad nadlakti.
Zdaj, ko razumemo "kaj se premika in kako se premika" biceps, poglejmo na kratko, kako razlikovati različne kodre za brahialni biceps.
ali sklopov);
Tako stoječi kot skot klop zahtevata močno angažiranje upogibnih mišic podlakti na roki. Kaj se spremeni je stopnja raztezek ki so jim podvrženi biceps in njegove kite ter s tem povezane posledice na ramenski sklep in na mišice, povezane z lopaticami.
Stoječi zavoj povzroči večji raztežaj.
"komolca.Z dodatno obremenitvijo komolca bo komolec prisiljen raztegniti in potegniti vpletene mišice. V primeru večjega umikanja bi to lahko povzročilo kompenzacijo rame zaradi anteriorizacije in posledičnega stresa.
Poleg tega anteriorizacija rame vodi do raztezanja trapeznega in romboidnega dela, kar poveča cervikalno krivuljo.
V primeru, da med izvajanjem zavoja naredite napako, ko popolnoma iztegnete roko, bi lahko bila rama v večji ali manjši meri prizadeta.To se zgodi ne samo z mreno, ampak tudi z bučami.
Nadaljnje poslabšanje tega stanja je opaziti, ko se je ležeči zavoj na klopi zmanjšal za 45 °, kjer je dolga glava bicepsa znatno podolgovata. To vajo bi morali izvajati le ljudje, ki imajo "odlično prilagodljivost za to gibanje (zlasti v zadnjem delu obsega gibanja)", kar poleg bicepsa vključuje tudi prsni koš.
Očitno je, da večja kot je variacija klopi, večje je plačilo; zato je, kot bomo videli, pogosto rešitev v natančnejšem osnovnem kondicioniranju, ki kot glavnega junaka vidi uporabo skot klopi ali izvedbo pajkovega zvijanja nagnjenega na klop pri 45 °.
Scott VS spider curl klop nagnjena na klop pri 45 °
Če bi razmišljali izključno o problemu raztezanja bicepsa, bi bila klopca scott in pajkov zavoj "skoraj" prekrivajoči se; čeprav obstaja velika razlika v kotni fazi največjega upora.
Vendar pa pri pajkovem zvijanju zaradi gravitacijskega delovanja še vedno obstaja določena anteriorizacija rame.
To pa seveda obremenjuje (če lahko tako rečemo) celotno sklepno strukturo in zato ne izhaja iz raztezanja dolge glave bicepsa; ta problem je popolnoma izognjen, pa tudi kakršno koli "nelagodje" v dolgi tetivi.
Za rešitev problema "gravitacijske anteriorizacije" zadostuje, da se sprejme pravilna, aktivna drža, tj. Podpora (addukcija) lopatice in vretenca. Trapezi, romboidi itd. Morajo biti močno vključeni v stabilizacijo ramen in zgornjega dela hrbta - kot se to dogaja pri mnoge druge. vaje za krepitev.
Očitno vse to na klopi scotta ni potrebno. Ima pa še eno težavo, in sicer možno destabilizacijo lopatice ali glenohormeralnega sklepa.
Še posebej, če je višina blazine za roke previsoka, ali višina sedeža nezadostna, ali če je sedež predaleč od blazine, gre nadlahtnica v sprednji oprijem in navzgor, z relativnim stiskanjem struktur, ki obkrožajo sub -akromialni prostor.
Če že obstaja udar na ramo ali sindrom subakromialnega udara - in z njim povezano vnetje z bolečino - je lahko vadba (včasih celo pravilna) klopi Scott zapletena ali celo ni priporočljiva.
rama je v podaljšku.
Vendar ta vaja, čeprav znatno zmanjšuje tveganje kompenzacije z anteriorizacijo rame in povečanjem cervikalne lordoze, daje večji poudarek na brahialnih in brachioradialis mišicah.
Seveda ostaja dejstvo, da je za donosno usposabljanje upogibalcev komolcev v popolni varnosti in brez kompenzacije vedno priporočljivo spoštovati (subjektivno) fiziologijo sklepa s posebnim poudarkom na umikih brahialnih bicepsov.
Izbira te vaje pa ne sme biti dokončna alternativa: primarni cilj ostaja pridobiti ustrezno prožnost zadevnih mišic, da bi nato prešli na vaje z višjim ROM -om.
Začetni "modus operandi" je, da izvedete protokol raztezanja na bicepsih in se šele nato posvetite skot klopi ali pajkovemu zavoju, z obremenitvijo, ki rame ne pretirano dvigne. Vedno se spomnite, da je brahialna biceps mišica dvosklepna; če je obremenitev velika, bo delovala kot fiksna točka in upognila mišico na njenem izvoru.
Omeniti velja, da upogibne mišice komolca delujejo v sinergiji z mišicami hrbta pri vlečnih gibih. Predvsem v končnem kotu pa tudi na podlagi oprijema lahko vidimo, da vsaka vrsta vlečenja pomeni bistveno drugačno vpletenost upogibalk od drugih.
Zaradi tega je cilj treninga bicepsa iskanje največje funkcionalnosti, pa tudi očitno krepitev in povečanje prečnega dela mišice.
