Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
kustosa Selena Mercandelli in Elena Vitale
. Ramena popustijo, hrbet se tonira, vrat izgubi togost, gležnji in kolena se okrepijo, mišice nog postanejo bolj elastične in pridobijo moč.
Položaji bojevnikov delujejo na tretji čakri, Manipuri, ki jo lahko postavimo na "višino popka", v sončnem pleksusu in tako odločno delujemo na trebušne mišice.
Pomen
Virabhadra je ponosni bojevnik, ki si ga hinduizem želi roditi iz las boga Šive. Bojevnik 2, katerega različice so tudi, spada v skupino stoječih asan in je polarna, izvaja se najprej na eni strani in nato na drugi. Bojevnik prebudi našo notranjo moč, telesu da ton in okrepi voljo.
Ko vadite
Virabhadrasana 2, tako kot vsi stoječi položaji, močno krepi spodnji del telesa, deluje na ozemljitvi, moči nog in trebuha. Vadite to asano, ko se počutite šibke in obotavljate in potrebujete zaupanje vase. Dobro si oglejte ozemljitev, da bi dosegli nebesa.
Zaporedje in ponovitve
Stojte na preprogi z nogami približno tri metre narazen z rokami v molitvi pred prsmi. Globoko vdihnite, iztegnite roke navzven z dlanmi navzdol, roke močno držite, da ostanejo aktivne, spustite ramena, držite jih stran od ušes in obrnite pogled na hrbet desne roke. mesto, ki vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje.
Zdaj zavrtite medenico v desno, odprite prst desne noge, levo nogo iztegnite dobro nazaj, pri čemer preverite, ali sta peti vzporedni in medenica dobro odprta spredaj, desno koleno upognite in levo nogo držite napeto in aktivno , z levo nogo, obrnjeno za 45 stopinj in blizu tal. Občutite težo svojega telesa, enakomerno porazdeljeno po nogah.
Postopoma se spuščajte z medenico, dokler ne dosežete višine kolena. Vdihnite, dvignite trup navzgor in odprite srce, da se poskuša pridružiti lopaticam zadaj, pri izdihu pa nekoliko spustite medenico. Trebuh imejte zelo močan, da zaščitite ledveno območje.
Ostanite v položaju pet vdihov, nato pa z vdihom poravnajte noge, zavrtite medenico proti sredini in vse ponovite na drugi strani.
Ker je dobro
Stališče Warrior 2 deluje na mišice nog, trebuha in hrbta.Poveča kapaciteto pljuč in širitev prsnega koša. Tonira roke, ramena in gležnje ter jih okrepi in nam pomaga pri boljšem položaju ravnotežja.
Delo na tretji čakri (sončni pleksus) in na četrti čakri (srce) vodi do velike širitve srca in energijske krepitve teh točk, zaradi česar živimo z večjim pogumom, močjo volje in odprtostjo do drugih.
v vratu pa krepi gležnje in razvija prsni koš. Poveča pretok krvi v spodnji del hrbtenice, poživi trebušne mišice in okrepi mišice kolka.Pomen
V sanskrtu utthita pomeni "razširjen", parsva pomeni "stranski" in kona "kot". Ta položaj se nato dobesedno prevede kot "položaj" podaljšanega stranskega kota ".
Ko vadite
Utthita Parvakonasana je polarni položaj, to pomeni, da ga je treba izvajati na obeh straneh telesa. V jogi se položaji najprej ponovijo na eni strani, nato pa na drugi, da se uravnoteži mišično in energijsko delo, ki se izvaja na telesu.
To je eden izmed položajev, ki označujejo zaporedje ashtanga joge in ga lahko izvajamo kadar koli želimo delati na odpiranju bokov in bokov.
Zaporedje in ponovitve
Stojte na preprogi s široko razmaknjenimi nogami, začenši od Tadasane, gorskega položaja. Začutite, kako so vaše noge trdno zakoreninjene ob tla, vdihnite in nato izdihnite, odprite desno nogo in obrnite prst na desno, se spustite v stranski udarec, desno koleno upognite za 90 stopinj, levo nogo pa dobro raztegnite nazaj, pri tem ukoreninite stopalo na tleh obrnil za 45 stopinj. Občutite, da je teža telesa enakomerno porazdeljena na obe nogi.
Desno podlaket postavite na desno stegno, levo roko iztegnite navzgor in ustvarite eno črto med zunanjim rezom leve noge in konico roke. Če lahko, spustite desno dlan na tla, naslonite ramo ob koleno in še naprej iztegnite levo roko, da ustvarite prostor v rebru in rahlo zasukate hrbtenico.
Če se počutite še posebej prožno, lahko greste z desno roko pod stegno in primete za levo zapestje, stran pa držite odprto in gledate navzgor. Ostanite pet vdihov in nato počasi zapustite položaj. Ponovite vse na drugi strani.
Ker je dobro
Utthita Parsvakonasana je zelo močna asana, ker deluje na drugo čakro (področje spolnih žlez) in na drugo čakro (sončni pleksus), ki prinaša zelo močan energijski naboj na ta področja, ki jih močno oskrbuje kri. stalno vadbo povečuje moč in odpornost.
Na fizični ravni se krepijo mišice nog in sklepi nog, kolen in gležnjev. Območje dimelj, hrbtenica je pomembno okrepljeno, zahvaljujoč širjenju prsnega koša in ramen, ki ga vključuje asana, pa se zmogljivost pljuč poveča.
Le vse moramo spraviti na preprogo!
To usposabljanje poteka v partnerstvu z Pomembno za jogo
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
