lahko povzroči porabo več kalorij.
Enostavno dostopen tudi za nešportnike, lahko ga izvajate z želeno hitrostjo. Bolj ko se hrani, večja je poraba kalorij.
Vendar pa to ne bi smel biti prvi cilj, saj je tisto, kar resnično vpliva na hujšanje, predvsem to, da lahko med hojo čim dlje vzdržujemo enak tempo.
to je dober način.
Izračun porabljenih kalorij med sprehodom ni enostaven, ker se spreminja glede na nekatere parametre osebe, kot so teža, metabolizem in prehrana; in druge zunanjosti, na primer hitrost koraka in nagib terena.
Odrasla oseba s povprečno težo in sorazmerno z njeno višino, ki normalno uro teče eno uro na ravni površini, porabi več ali manj od 150 do 190 kalorij. Če je hoja hitra, se te postopoma povečujejo do 250-300. Enako povečanje, če se zgodi navkreber.
Po drugi strani pa se odločitev za še bolj vzdržen korak, pri katerem lahko tek na smučeh porabi približno 500 kalorij. S hojo po snegu se kalorije, odstranjene v eni "uri, povečajo: hoja s krpljami vam omogoča, da v eni" uri porabite 600 kalorij.
Tu so poletne telesne dejavnosti, v katerih se porabi največ kalorij.
Na splošno je tukaj prikazano, koliko kalorij na dan pojeste, če želite shujšati.
Med vadbo mora biti tempo konstanten in brez prekinitev, pri vsakem prihodu žeje pa je potrebno zagotoviti hidracijo z vodo.
Pomembnejša je časovna razdalja
Za čim natančnejše razumevanje, koliko kalorij je bilo odpravljenih s hojo, je najpomembnejši parameter, ki ga je treba upoštevati, prevožena razdalja, saj je čas sam, ne da bi upošteval upočasnitve ali ovire, lahko zavajajoč.
Dober kazalnik daje tudi število dnevnih korakov, izračunano neposredno iz pametnega telefona, pametne ure ali drugega fitnes orodja najnovejše generacije. Idealno bi bilo narediti vsaj 10.000 korakov vsak dan, tudi za povečanje srčno -žilne vzdržljivosti.
specifična, medtem ko hoja ni vedno potrebna. Čeprav je še vedno priporočljivo, da se odločite za udoben model, če razdalje to dopuščate, lahko vsakodnevno vožnjo od doma do pisarne preprosto spremenite v telesno vadbo, tudi z uporabo dnevnih superg.Lahko pomaga znižati krvni sladkor in holesterol
Ena študija je pokazala, da 15 -minutni sprehod po vsakem obroku izboljša raven sladkorja v krvi in omeji kopičenje holesterola.
Po nedavnih študijah bi lahko 11 minut hoje na dan imele dobre zdravstvene koristi.
Izboljša razpoloženje in poveča ustvarjalnost
Hoja lahko pomaga pri lajšanju tesnobe, depresije in slabega razpoloženja veliko bolje kot discipline, ki se odvijajo v telovadnici ali doma, ker poleg telesne aktivnosti stik z okolico, še bolje, če je naraven, spodbuja pozitivne misli.
Poleg tega je za tiste, ki se ukvarjajo z ustvarjalnim delom, vendar se počutijo zastale, oddih od hoje lahko dober način za pridobivanje briljantnih idej. To naj bi bila tudi študija raziskovalcev na univerzi Stanford, ki so ugotovili, da lahko hoja poveča ustvarjalnost za 60%. Prednosti hoje so skupne vadbi pustolovske terapije.
To je dobro za srce
Ta aktivnost znižuje krvni tlak in ima zato tudi učinek na srčno -žilni sistem.
Več vpogledov je razkrilo, da lahko s tem zmanjšamo tveganje za koronarno srčno bolezen za skoraj 20%, 20 minut na dan pa zmanjša smrtnost za 25%.
Tonizira mišice ter lajša in krepi sklepe ter imunski sistem
Hoja pomaga ohranjati sklepe mobilne in zdrave ter krepiti okoliške mišice.
Poleg tega tonira mišične pasove spodnjih okončin in zadnjice.
Če to počnete vsak dan 30 do 45 minut, lahko pomagate tudi pri boju proti okužbam dihal ali pa si hitreje opomorete, če jih dobite.
Zakaj ne bi poskusili vstati zgodaj zjutraj, da bi si vzeli nekaj časa in se posvetili tej vaji? Lahko bi bila odlična strategija.
Tudi hoja pomaga pri dihanju. V pomoč je tudi sedem posebnih sredstev za boljše dihanje.
