Poenostavite roke v samo nekaj korakih

Poenostavite orožje

Težave pri predvajanju videoposnetka? Znova naložite video z youtube.

• Pojdite na stran videoposnetka
• Oglejte si video na youtube

Ta vadba vam omogoča, da delo osredotočite na roke in trenirate bicepse, ki se nahajajo na sprednji strani rok, in tricepse, ki se nahajajo na zadnji strani rok.

Gibi so preprosti in dostopni za vse ravni usposabljanja.

Bodite previdni, dober nadzor gibanja je bistvenega pomena za pravilno delovanje vsake mišice.

Vaje

Dvojno kladivo, 4 sklope po 12 ponovitev

Dvojni sedeči zavoj, 4 sklopi po 12 ponovitev

Francoski tisk, 4 sklopi po 12 ponovitev

Dvojni udarec, 4 sklope po 12 ponovitev

Priporočljivo je, da na začetku treninga opravite kratko ogrevanje in zaključite vadbo z ustreznim raztezanjem.

Raven

Enostavno

Material

Dve bučici ali steklenici vode

To vadbo ponuja fitnes trenerka Gabriella Vico.