Raztezanje

Športna medicina že nekaj let priznava "umetnost" podaljšanja mišic, ki se sicer imenuje raztezanje (od "angleščine" do raztezanja ")," nesporno učinkovitost, tako pri preprečevanju osteo-artikularnih bolezni, tako pri preprečevanju poškodb in pri rehabilitacijski terapiji.
Ugotovljeno je bilo, da se pri športnikih, ki se vsakodnevno raztezajo, zmanjša pojavnost travme in izboljša ekonomičnost geste. Sposobnost mišic, da se skrčijo, je neposredno sorazmerna z njihovo sposobnostjo raztezanja, z drugimi besedami, bolj ko se mišica lahko raztegne, bolj se lahko skrči, bolj se lahko skrči, bolj se lahko razvije moč.
Zahvaljujoč temu priznanju so se rodile številne tehnike, ki se raztezanju kot osnovnemu elementu bistveno razlikujejo po pristopu, ki je lahko globalen ali analitičen.
Prvi vključujejo tako imenovane "posturalne" tehnike (Mézières, zaprto polje, Aleksandrova metoda, globalno dekompenzirano podaljšanje mišic itd.), Ki ne raztezajo mišic, ampak mišične verige; druga vključuje različne metode raztezanja, vključno z:

Balistično raztezanje Dinamično raztezanje

Statično raztezanje

Statično aktivno raztezanje P.N.F.

C.R.A.C.

Balistično raztezanje

Je najstarejša znana vrsta raztezanja in se običajno ne uporablja v športnih centrih, telovadnicah in klubih, ker je nevarna, saj sproži obratni miotatični refleks. To je brezpogojni refleks, zaradi katerega se mišica, ki je podvržena nenadni raztezni napetosti, odzove s hitrim krčenjem, zaradi česar je tveganje za poškodbo mišično-kite veliko, kar je značilnost, zaradi katere so druge vrste raztezanja boljše od tega. Balistično raztezanje je zelo preprosta, pridete v položaj največjega raztezanja in nato poskušate z ostrim in nasilnim gibanjem preseči ta položaj.

položaj največjega raztezka začnite s prednapenjanjem neprekinjeno prednapenjanje nasilno vleko

Dinamično raztezanje

Dinamično raztezanje vključuje gibe, katerih sklepni izlet se postopoma povečuje, pa tudi hitrost izvajanja ali oboje. Te vrste raztezanja ne smemo zamenjati z balističnim raztezanjem!

Dinamično raztezanje s "se uporablja predvsem pri ogrevanju, pravzaprav z nadzorovanimi nihanji človek nežno in postopoma pride do meja svoje sposobnosti artikulacije ekskurzije (pomislite na primer na nihanja spodnjih okončin v klasičnem plesu, upogibanje-podaljševanje trupa na nogah pri treningih nogometa itd.) Balistični raztezki poskušajo vsiliti "sklep". onstran njegova možnost ekskurzije, dinamično raztezanje se uporablja za ogrevanje mišice ali skupine mišic in za mobilizacijo sklepov, na katerih prehajajo, prav tako izboljšuje dinamično prožnost, zato je še posebej primerna za vstavljanje v ogrevanje faza vadbe.