Kustosa Gerolamo Cavalli in Gabriele Gualandris
Biološka funkcija ženske: čudovita klinika, naravno opremljena za razmnoževanje, torej za preživetje vrste.
In "šibkejši spol? Vse, kar je videti ... šibkejši spol je mit, ki ga je treba odpraviti, ker je ženska, če jo resno prepriča in ji sledi dober trener ali športni trener, bolj praktična
Kaj pa se dogaja v naših telovadnicah? Žal ženske vadbe temeljijo bolj na znanstveni fantastiki kot na fizioloških značilnostih žensk.
V telovadnici: takoj ko vstopite, je očitno, da moški in ženske trenirajo drugače in vsaj v telovadnici obstajajo rožnate vadbene kartice za ženske in modre za moške. Ponovitve in ženske, ki trenirajo z zelo lahke uteži z neskončnim številom ponovitev, ki se izvajajo hitro in brez nadzora.
Žensko usposabljanje se pogosto obravnava kot odmev moškega usposabljanja, celo za usposabljanje iz serije B celo za nekatere strokovnjake: skratka, situacija je bila obvladana dovolj in ne vedno z ustrezno stopnjo strokovnosti, ki bi jo morali inštruktorji in trenerji vedno Ženske vedno pričakovati sledil na vašem usposabljanju, pa tudi moški!
Hipertrofija: (povečanje volumna organa, zlasti mišic) je eden najbolj napačno razumljenih konceptov o "učinku" vadbe z utežmi na ženske, pravzaprav je zlahka slišati, v telovadnici ali v najbolj modnih lepotnih centrih, fraze, kot je "Teža se poveča ....... shujšajte samo s tekom .... zadnjico učvrstite s prostimi vajami za telo ... ne delam uteži, ker nočem postati velika «so res smešni izrazi. Glute je najmočnejša mišica v človeškem telesu, zakaj bi jo trenirali brez obremenitve?
Naloži (utež) se šteje za usposabljanje, če znaša vsaj 60% vašega največjega ( največja je teža, s katero lahko izvedete samo eno ponovitev), obratno pod to obremenitvijo ni fizioloških prilagoditev in posledično ne bo niti pričakovanih rezultatov.
Pri hipertrofiji pri ženskah običajno obstaja dogmatičen in sumljiv odnos, zato bomo ženske v naših telovadnicah dolgo časa imele malo rezultatov kljub njihovi zavezanosti. Obstaja pristop k treningu, kjer je vse ostalo. naključje ali nasvet ljudi, ki za to niso usposobljeni.
Večina žensk, ki trenirajo v telovadnici, se niti ne zavedajo, kakšne prednosti bi lahko imele v smislu hujšanja in telesnega počutja dobro razvite in napete mišice; in z razvitim ne mislimo na velike, ampak preprosto dajemo moč, ton in obliko mišici, ki jo že imate.
Pri ženskah povzročanje dosledne hipertrofije sploh ni lahko, pravzaprav manjka hormonska oprema, ki je potrebna za znatno mišično hipertrofijo. Količina anaboličnih hormonov je 10 do 30 -krat manjša od količine moškega, ne zavajajte se. od ženskih bodybuilderjev, ki jih vidite na televiziji ... njihova je povsem druga zgodba.
Vse to ne pomeni, da je ženska manj močna, ampak da so z enakimi vadbenimi dražljaji prilagoditve enake moškim. Naj pojasnim: če vzamemo žensko enake teže kot moški in z enakim odstotkom maščobe (odstotek telesne maščobe je pri ženskah običajno višji) sposobnost razvoja moči je enaka, le da so ženske v povprečju manjše in kot moški manjše od povprečne velikosti razvijejo manj moči.
Želim si zapomniti, da sta hipertrofija in moč dva zelo različna pojma; lahko pride do povečanja moči brez povečanja mišičnega volumna (mišična hipertrofija). Običajno sedeči ljudje ne izkoristijo več kot 60% svojega potenciala moči, zato se njegovo povečanje pojavi s spodbujanjem živčnega sistema, da pridobi največ razpoložljivih mišičnih vlaken, tistih, ki jih že imate.
Če žensko vprašate, v katerem obdobju svojega življenja se je počutila boljše, bo odgovorila, "v legendarnih 20 letih ...", ko so njena mišična masa in raven hormonov na najvišji ravni ... če trenirate na visoki ravni. mišična intenzivnost in raven hormonov se bosta povečevali ...... Možno je biti star 20 let!
Drugi del, beseda znanosti "usposabljanje"
