Črpalka za telo ponuja pomembne zdravstvene in estetske koristi, lahko pa ima tudi kontraindikacije.
Pozor! Kot vse druge vrste telesne vadbe tudi ona zahteva telesno pripravljenost za napor in pridobitev športnega zdravniškega spričevala.
Poleg tega, zlasti za začetnike, telesna črpalka v začetni fazi kondicioniranja zahteva določeno "previdnost", da bi se izognili morebitnim poškodbam.
v fitnesu ob glasbi.Podjetje je patentiral pod imenom "body pump" in ga prodal kot franšizo s priloženimi koreografijami.
To je zato razvila studijska skupina, ki je naredila kombinacije, izbrala glasbo in poslala skladbe (takrat VHS) kupcem po vsem svetu.
Vendar je treba reči, da v Italiji metoda sprva ni dosegla enakega uspeha. Šele kasneje so po zaslugi vzpostavitve tečajev fitnesa v športnih centrih in telovadnicah prišli prvi tečaji "Top body pump", " Body pump "," Cardio body pump "" Power body pump "itd.
(1RM) v "izrazu iste geste je enak, lahko izražajo izrazite razlike pri prihajanju do neuspeha serije z enako pod-največjo obremenitvijo".Kasnejši testi analize so pokazali, da so te razlike določene glede na vrsto mišičnih vlaken športnikov.
Zlasti osebe, ki jim je uspelo narediti več ponovitev, so pokazale muskulaturo, bogatejšo s tipom I ali oksidativnimi mišičnimi vlakni, kar je poudarilo večjo odpornost na utrujenost in nizek tonus (Bisciotti 2000).
Nasprotno pa so bili za druge posameznike značilni tip IIx (ali pogosteje IIb) ali glikolitična vlakna: velika eksplozivnost, majhna odpornost, dober tonus.
Opomba: obstaja tretja vrsta vlaken, imenovana IIa, ki se lahko specializirajo v oksidativnem ali glikolitičnem smislu, odvisno od vadbenega dražljaja.
Zaradi teh razlik so prve posameznike, da bi jih prepoznali, poimenovali telesni črpalka, drugega pa potisnilca.
Pomen izraza telesna črpalka se nanaša na vadbo, ki vpliva in deluje predvsem na mišična vlakna tipa I, zato oksidativna in odporna (rdeča, počasna) z "črpanjem" mišic. Napolnijo se s krvjo (učinek črpalke), povzročajo daljši napor in ponavadi izgubljajo glikogen.
Ta trening torej vodi v "prehodno mišično hipertrofijo, torej ne zaradi povečanja kontraktilne mase beljakovin, ampak do povečanja znotrajcelične tekočine, podvajanja mitohondrijev in" povečanja encimskih bazenov.
Prav tako je mogoče ekstrapolirati, da bodo učenci telesne črpalke uspešnejši pri telesni črpalki, ker so primernejši za dolgotrajna prizadevanja s pod-največjimi obremenitvami.
Kljub temu se lahko z vadbo za odpornost mišična vlakna tipa IIa (vmesna) še vedno preoblikujejo v tip I; zato imajo športniki s potiskanjem z višjo stopnjo IIa (navajamo, ne IIx) širše možnosti za izboljšanje, tudi če prihajajo iz prikrajšanega položaja (Cometti 1988).
Kar zadeva telesno črpalko, tako kot pri drugih dejavnostih, povezanih s fitnesom, ni mogoče domnevati, da en sam energetski metabolizem telesa prevzame celotno oskrbo z energijo. V tej skupini je stvar še bolj očitna, saj ni pravega delovnega protokola, metodologij je veliko, večinoma ekstrapoliranih iz prostora za uteži, prilagojenih zgoraj naštetim aktivnostim in nekoliko spremenljivega trajanja.
Vendar pa se pri sklicevanju na teorije "Bompa" pri "periodizaciji" usposabljanja sklicuje na tako imenovano "klasično" delo -ki poteka z obremenitvijo med 15% (za začetnike) in 25% -30% (za naprednejše študente in športnike) za vsako mišično skupino, ki traja od 4 do 10 minut, z obveznim in načrtovanim odmorom za okrevanje, da spremenite obremenitve za približno 60-90 "" - lahko bolje razvrstimo zadevni trening .
V prvem delu serije (sklopa) ponovitev (ponovitev) je močna aktivacija anaerobne presnove s proizvodnjo in posledičnim kopičenjem mlečne kisline. To zaradi svoje strupene sestave za organizem povzroča močno utrujenost, tako fizično kot psihično.
Ker lahko nadaljujejo z aktivnostjo, se športniki zahvaljujoč treningom začnejo vključevati v aerobni metabolizem. Večje mišične skupine so tiste skupine I ali počasne, ki izkoriščajo oksidativni metabolizem.
Kasnejše povečanje moči je odvisno od dela in rahlega povečanja mišične mase mišičnih vlaken vmesnega tipa, ki izkoriščajo tudi presnovo laktacidnega tipa in so vmesna točka med vlakni tipa I in II.
Očitno so ločnice nekoliko zamegljene; močno so odvisne od uporabljenih obremenitev ter od vrste zaporedja in hitrosti, s katero se ponavljajo.
Spomnimo vas tudi, da je pri izvajanju te dejavnosti možno kontekstualizirati druge protokole usposabljanja (usposabljanje agonistov / antagonistov, krožno usposabljanje, superset in PHA, prilagojeno telesni črpalki), ki bolj kot karkoli drugega predstavlja "splošno modalnost".
specifično, kar ima za posledico anaerobno, aerobno in kardiovaskularno izboljšanje.
Predvsem usposobljena atletska zmogljivost je mišična vzdržljivost do moči, srednje in dolgotrajna, kar izboljša tako z vidika anaerobne kot aerobne vzdržljivosti.
Telesna črpalka, ki se izvaja sistematično, ima lahko odličen presnovni učinek na toleranco za glukozo, zahvaljujoč povečanju občutljivosti na insulin in praznjenju zalog glikogena v mišicah.
Za tiste, ki trpijo za kronično hiperglikemijo, to izboljša zdravstveno stanje (zmanjšanje glikemije, preprečevanje diabetesa mellitusa tipa 2 in znižanje trigliceridov v krvi) in optimizira vsak proces hujšanja med nizkokalorično dieto.
Pokazalo se je tudi, da trening s preobremenitvami vodi do povečane porabe po vadbi približno petnajst ali šestnajst ur po aktivnosti - odvisno od celotne obremenitve pri vadbi (Calcagno 2000).
Glede na intenzivnost, ki pa ni ravnodušna, se zaradi uporabe preobremenitev mišična masa delno ohrani pred katabolično obrabo negativnega kaloričnega ravnovesja - vendar ne toliko kot pri delu hipertrofije.
Tudi holesterolemija (skupno zmanjšanje in povečanje HDL) in morebitna primarna arterijska hipertenzija se ponavadi izboljšujeta, zlasti v primeru izgube teže.
Posledično se zmanjša srčno -žilno tveganje.
Z mišičnega vidika obstaja "optimizacija kapilarne mreže, povečanje znotrajceličnih organelov (zlasti mitohondrijev, ki oskrbujejo ATP z" adenozin trifosfatom ", torej energijo, pripravljeno za uporabo) in boljša znotrajcelična hidracija.
Druge omembe vredne izboljšave zadevajo sklepe, ki imajo koristi od povečanega mazanja hrustanca in krepitve tetiv in kosti zaradi dela s preobremenitvami.
Vse to vodi do nedvomnih izboljšav s funkcionalnega vidika: boljša oskrba tkiv s kisikom, hitrejše odlaganje strupenih odpadkov in večja mišična odpornost na napor, zahvaljujoč izboljšanju kakovosti in sestave skeletnih mišic. Večja stabilnost sklepov vodi do manjšega tveganja za poškodbe in bolečine v sklepih.
Z estetskega vidika je ob ustrezni prehrani mogoče pričakovati bolj atletski videz, bolj napete mišice brez večjega povečanja mišične hipertrofije.
