Uredil zdravnik Marco Monticelli
Kakršen koli fizični trening, tako tisti, ki si bolj prizadeva izboljšati mišično-skeletni sistem, kot tisti, ki namesto tega želi izboljšati kardio-dihalni sistem, se izkaže za enega stresni dražljaj za naše telo. Ta stres povzroča a odgovor našega telesa, kar posledično povzroči spremembo ali bolje rečeno aun prilagoditev samega organizma.
Prilagajanje tako postane produkt našega dragocenega usposabljanja.
VADBA Þ ODZIV Þ ADAPTACIJA
Stres je zato bistven za izboljšanje naše telesne zmogljivosti.
Koliko vadbe (stresa) pa potrebujemo za spodbujanje izboljšanja?
To vprašanje je zelo pomembno, saj dobro vemo, da bi preveliki odmerki stresa povzročili bolj škodljive učinke na naš organizem. Tu je torej nujno, kolikor je mogoče, količinsko opredeliti telesno vadbo, tako da prinese pozitivne prilagoditve in zmanjša negativne učinke.
Zelo dobro vemo tudi, da se ljudje med seboj zelo razlikujemo, zato je težko, če ne celo neuporabno, določiti natančna pravila o količini vadbe, ki jo je treba izvesti.
Predpostavimo, da pojem količine označuje količino telesnih vaj, vendar je to odvisno tudi od intenzivnosti le -teh, to je od načina, kako se te vaje izvajajo.
Skratka, predstavimo pomen okrevanja po treningu. Pravzaprav je po treningu okrevanje služi za kompenzacijo neravnovesja energije, ki ga povzroči vadba.
Zato je zelo pomembna naslednja faza okrevanja, ki telo vrne v začetno fazo, ne samo.Dejansko se organizem, da bi se spopadel z novimi dražljaji iste entitete, prilagodi in to stori z izboljšanjem začetne zmogljivosti.
Pravzaprav Weigertov zakon superkompenzacije pravi takole:
'Učinki po velikih obremenitvah niso omejeni le na izkoristek porabljenega energetskega potenciala, ampak vodijo v njegovo povečanje, to je v njegovo obnovitev, ki količinsko presega začetne ravni. "
Očitno se po kratkem času, če se organizem ne stimulira znova, superkompenzacija vrne v normalno stanje (tj. Začetno).
Torej, ko treniramo, moramo izkoristiti to načelo, preden se energetsko stanje vrne na začetne ravni, se zagotovi nov dražljaj in proces se začne znova z višjo vrednostjo. Vsota različnih dražljajev povzroči organsko izboljšanje.
Dražljaji morajo biti torej neprekinjeni in se morajo postopoma povečevati, če želimo izboljšati, sicer se napredovanje ustavi ali celo nazaduje.
Zadnji izredno pomemben koncept je tisti, ki obravnava drug proces, sindrom prekomernega treninga, to je pretreniranost.Pred obnovitvijo mora biti organizem povrnil izgubljeno, sicer postane superkompenzacija zaman.
Čas okrevanja mora biti sorazmeren z intenzivnostjo dražljaja in očitno večji kot je dražljaj (količina - intenzivnost), večji je čas okrevanja.
Glede na vse to razumemo, kako pomembni so dnevi po usposabljanju: v teh dneh morajo stresni sistemi počivati, predvsem pa se ponovno vključiti. Napajanje In počivaj postaneta dva pogoja tako pomembna kot "telovaditi in na ta dva vidika je treba tudi poskrbeti.
Zato je treba predvsem začetniku, ki se preizkuša v telovadnici, razložiti neuporabnost intenzivnega treninga vsak dan. Nič nenavadnega ni, da v telovadnici opazimo otroke začetnike, ki vsak dan hrepenijo po rezultatih.
Enako pomembno pa je, da naprednemu športniku razložimo, da lahko velika mišica (na primer pectoralis major) počiva 7-10 dni, preden se ponovno usposobi.
Kar zadeva trening vzdržljivosti, se stvari delno spreminjajo, zato se bo maratoncu zagotovo zdelo koristno teči vsak dan, očitno se bodo programi vadbe izmenjevali.
