Ko se počutite pod stresom, ste obtičali ali "umirjeni", je pomembno, da se malo ponastavite. To pomeni, da je treba misli, ki so nastanjene v delovnem spominu, odpraviti in odpraviti tiste, ki niso več potrebne, da bi imeli bolj sveže in učinkovitejše možgane. Če se želite vrniti k dobremu delovanju v smislu koncentracije, pozornosti, jasnosti in spomina, je koristno slediti tem strategijam.
. In če nikoli ne izbrišete tistega, kar ne potrebujete več, pomnilnika sčasoma zmanjka. Enako se dogaja v možganih: z nadaljnjim nalaganjem informacij na informacije v mislih pridemo do točke nasičenosti. Zato je potrebno stroj očistiti in znova zagnati. To je nekoliko podobno tistemu, kar se dogaja na delovni mizi: če je polno odlomkov projektov, beležk in pomembnih dokumentov, je iskanje posebnih informacij oteženo. Najboljša rešitev je, da se usedete. Tudi ko se v možganih naberejo nepotrebne ali zaskrbljujoče misli, človek pade v kaos in ne more najti resnično pomembnih informacij, skritih med neželenimi duševnimi podatki. Da se ne bi počutili megleno in preobremenjeno ter okrepili spomin, se lahko zatečemo k ad hoc strategijam.ima lahko veliko koristi. Prvič, lahko vam pomaga ostati navzoč in osredotočen na dogajanje okoli sebe. Biti prisoten pomeni biti sposoben v celoti posvetiti res pomembnim stvarem in ne tvegati, da bi te motile nepomembne podrobnosti. Naučiti se zavestno usmerjati svojo pozornost na eno "dejavnost naenkrat, kot uči čuječnost, pravzaprav vam omogoča, da zasenčite manj nujne misli. To pomaga optimizirati spomin in narediti izkušnje prijetnejše in manj nagnjene. Meditacija lahko zlasti pomagajo okrepiti zavedanje in odpraviti stres, tako da vas naučijo sedeti z motečimi mislimi, jih prepoznati in jim sčasoma odpustiti. Obstajajo pa tudi druge preproste vaje, kot so:
- osredotočite se na občutke. Uporaba petih čutov za popolno prilagajanje izkušnjam vsakdanjega življenja, pa naj se zdijo še tako nepomembne, na primer občutek tople vode prhe na telesu ali vročega sonca na koži;
- osredotočite se na svoje dihanje. Če se začnete počutiti preobremenjene, vam lahko namerno upočasnitev dihanja pomaga prizemljiti se in se vrniti v sedanjost. Počasi vdihnite, nekaj sekund zadržite dih, nato spet izdihnite. Ponovite 10 -krat;
- bodite radovedni: če se popolnoma odprete temu, kar se lahko naučite iz dane situacije, boste lahko ostali osredotočeni;
- naučite se vrniti svoje misli na tisto, na kar se želite osredotočiti. Za pridobitev te veščine bo morda trajalo nekaj časa, vendar se bo um sčasoma navadil ostati prisoten.
, koncentracija in spomin, motivirajo učenje in spodbujajo nevroplastičnost, tj. sposobnost možganov za prilagajanje.Tisti, ki redno poslušajo glasbo, so morda že opazili, da ta praksa olajša pozornost in produktivnost pri delu.
lahko se regenerira, ko se počutite fizično utrujeni. Ne vedo pa vsi, da vas dovolj spanja lahko zaščiti tudi pred duševno utrujenostjo in čustvenimi stiskami. Nezadosten ali slab spanec lahko ovira sposobnost reševanja težav in odločanja, s spominom in uravnavanjem čustev. Občutek pretirane utrujenosti lahko povzroči tudi duševno preobremenitev, zaradi česar se je težje znebiti zmedenih misli in se osredotočiti na to, kar je treba storiti. Če želite izboljšati stvari, poskusite vsako noč spati 7 do 9 ur ali dovolj ur, da se počutite spočiti.pomaga tudi pri promociji idej, ki se svobodneje pretakajo in krepijo spomin. Vadba za 20 do 30 minut lahko pomaga izboljšati odločanje in odzivni čas tik pred »kognitivno aktivnostjo, hoja pa ponuja tudi dolgoročne koristi. Za boljše splošno stanje možganov in zmanjšanje stresa poskusite dodati hiter sprehod ali katero koli drugo vadbo. na vašo redno rutino.
odprto.
Oglejte si druge članke označite možgane - osrednji živčni sistem
