Ko se ženska v rodni dobi ukvarja s športom na kateri koli stopnji pripravljenosti - amaterski ali tekmovalni - mora telesno aktivnost prilagoditi menstrualnemu ciklu. Izbira prave dejavnosti glede na fazo menstrualnega cikla je pomembna, saj lahko šport vpliva na njeno pravilnost. trajanje in tok.
Mnoge ženske poročajo, da se med menstruacijo počutijo precej manj motivirane, z nizko energijo, krči, nihanji razpoloženja in oteklinami. Zato bo koristno razumeti, ali je med menstruacijo bolje vaditi kardio ali telesno vadbo ali se odločiti za sproščujočo vadbo. joga ali pilates.
, otekanje trebuha, slabost, nihanje razpoloženja, občutljivost dojk, razdražljivost, bolečine v hrbtu, ki se običajno pojavijo v predmenstrualnem obdobju, en do dva tedna pred začetkom menstruacije. V povprečju cikel traja 28 dni, vendar starost, hormonske spremembe in nekatere patologije lahko določijo spremembe v trajanju (od 21 do 45 dni).
Za lajšanje simptomov PMS so lahko nekatera hranila v veliko pomoč.
Ženski cikel je razdeljen na maternični in jajčni cikel. Prva se pojavi z menstruacijo in je razdeljena na proliferativno in sekrecijsko fazo. Druga je razdeljena na folikularno fazo, ovulacijo in lutealno fazo. Štiri faze menstrualnega cikla so:
-
Menstrualni tok (od prvega do petega dne): faza, ki se začne, ko nosečnost ni v teku. Ravni estrogena in progesterona se zmanjšajo, kar povzroči luščenje maternične sluznice in krvavitev.
-
Folikularna faza (od šestega do trinajstega dne): faza, v kateri prevladujoči folikul (FSH) dozori v jajčniku in se endometrij obnovi zaradi izločanja estrogena.
-
Ovulacijska faza (štirinajsti dan): faza, ki sovpada s hormonskim vrhom LH (luteinizirajoči hormon) in FSH (folikle stimulirajoči hormon), v katerem se jajčece sprošča.
-
Lutealna faza (od petnajstega do enaindvajsetega dne): v tej četrti fazi nastane rumeno telo in se endometrij odebeli.
Od 22. do 28. dne se začne tako imenovana predmenstrualna faza.
Konec obdobja plodnosti se imenuje menopavza in ga lahko povzročijo različne bolezni, ki jih lahko zdravimo tudi z akupunkturo.
o Znižanje hemoglobina moti delovanje in zmogljivost. Vsaka faza cikla ustreza "idealni motorični aktivnosti", da se bolje spopade z vsemi motnjami, povezanimi s hormoni.V prvi fazi cikla, menstrualni, zato je ob izgubi krvi in nizki čustveni vsebini priporočljivo vaditi lahke dejavnosti, kot so sprehod, vožnja s kolesom, meditativna joga, posturalna gimnastika ali preproste raztezne vaje.
Med drugo fazo cikla, folikularno, se raven FSH poveča, zato lahko vadite bolj ali manj intenzivne dejavnosti, kot je hitra hoja, kot je nordijska hoja, vadbe v prostorih z utežmi, kardio trening.
Nekaj ponovitev alpinistov je odličnih tudi za toniranje trebušnih mišic.
V tretji fazi cikla, ovulacijski, pride do hormonskega vrha, ki prispeva k sposobnosti krvi, da nasiči hemoglobin (potreben za transport kisika). V tej fazi se izvajajo aerobne dejavnosti, kot so ples, zumba, tek, plavanje, predenje ali H.I.I.T.
Za četrto fazo cikla, lutealno fazo, so značilne tudi odlične hormonske ravni, ki povečujejo moč in koncentracijo, zato so za to fazo največje zmogljivosti primerne bolj ali manj intenzivne dejavnosti, kot so vadbe v prostorih za uteži. Treningi tipa HIIT
V obdobju pred menstruacijo so lažje dejavnosti, na primer med nastopom menstruacije, zlasti vadba joge, meditacije in pilatesa, ki pomagajo najti čustveno ravnovesje.
Pomembno je tudi tonizirati medenično dno s Keglovimi vajami.
tekmovalnih in trajnih ter vsakodnevnih programov usposabljanja, nedvomno lahko posega v reproduktivno zdravje družine in pravilnost faz menstrualnega cikla. Številni strokovnjaki dokazujejo, kako lahko pretreniranost vpliva in spremeni cikel, ki bi lahko postal nepravilen ali se v skrajnih primerih sploh ne pojavi (amenoreja). Fizični napor vpliva na hipotalamus in hipofizo, dve žlezi, ki uravnavata delovanje jajčnikov in vplivata na izločanje vseh drugih vključenih hormonov, na primer estrogena. Med aktivnostmi, ki najbolj vplivajo na pravilnost menstrualnega ciklusa, če se izvajajo na visoki ravni, najdemo:- Klasični ples
- Umetniška gimnastika
- Dirka
- plavam
