Sedeče življenje združuje veliko ljudi, vendar na žalost to ni pozitivno stanje, saj veliko časa pri miru lahko povzroči resne telesne težave, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, bolečine v hrbtu in manjša gibljivost sklepov.
Za boj proti tej težavi bi bilo idealno, da bi lahko med tednom izvajali redno telesno dejavnost, a tudi pravilno sedeli med delom za računalnikom in ohranjali pravilno držo, kar je dobra praksa, ki je ne gre podcenjevati.
vratu.
Kako podpreti hrbet
Ergonomski namizni stoli so zasnovani tako, da ustrezno podpirajo telo in zmanjšujejo stres in trenje v kosteh in mišicah med sedenjem. Ti stoli so lahko precej dragi, vendar obstaja nekaj alternativnih rešitev.
Če stol, ki ga običajno uporabljate, nima ledvene opore, lahko med naslonjalo in spodnji del hrbta postavite majhno zvito brisačo ali blazino. Ta podpora bi morala pomagati pri ohranjanju dobre drže. Na trgu obstajajo tudi ledvene blazine, ustvarjene posebej za ta namen.
Redno si vzemite odmore
Dolgotrajno sedenje lahko zmanjša pretok krvi in povzroči utrujenost mišic.
Da bi se temu izognili, v rednih časovnih presledkih vstanite iz mize in se malo premikajte. "Namesto nekaj dolgih odmorov je bolje, da se ustavite za eno ali dve minuti vsakih 30 minut ali največ 60, med katerimi naredite nekaj korakov, dvignite teleta in skomignite z rameni. Ramena delajo od doma, lahko naredite tudi nekaj udarcev ali počepov.
pod pravim kotom in se prepričajte, da so na isti višini kot boki ali nekoliko nižje, da se telesna teža enakomerno porazdeli po bokih.
Noge morajo v celoti počivati na tleh, če pa tja ne pridete naravno, si lahko pomagate z blatom ali oporo za noge. Če nosite čevlje z visokimi petami in ste prisiljeni več ur sedeti za svojo mizo, če imate možnost, bi bilo najbolje, da jih vsake toliko slečete, da počivate stopalo in gleženj.
Nazadnje je najbolje, da s prekrižanimi nogami ne preživite preveč časa, saj lahko ta položaj zmanjša pretok krvi v noge in povzroči utrujenost mišic.
Tudi vaše roke, ki počivajo na delovni površini, morajo biti vzporedne s tlemi.
Zaslon naj bo v višini oči
Če želite pravilno namestiti računalniški zaslon pred seboj, sedite za mizo in nastavite monitor, dokler ni oddaljen približno eno roko.
Poleg razdalje je pomembna tudi višina. Vrh zaslona računalnika ne sme biti več kot 5 cm nad nivojem oči. Prenizki ali previsoki monitorji lahko obremenjujejo vrat in oči..
Če je zaslon nižji od teh parametrov, lahko uporabite posebej zasnovana stojala za monitor ali, če jih ni, kup knjig, ki jih postavite med mizo in podstavek.
Pravilno namestite tipkovnico
Če je tipkovnica previsoka ali predaleč, lahko napetost pri tipkanju povzroči napetost mišic in bolečine v rokah in rokah. Da bi se temu izognili, ga je treba postaviti pred računalnik in na udobno dosegljivo razdaljo. Pomembno je tudi, da med tipkovnico in spodnjim robom mize pustite 10-12 centimetrov, da bodo zapestja med tipkanjem imela prostor za počitek.
Pravilno uporabljajte miško
Računalniška miška mora biti na isti površini kot tipkovnica in biti na dosegu roke.Med uporabo naj bo zapestje sproščeno, roka rahlo ob strani trupa in roke tik pod komolci.
Bodite pozorni tudi na model: ergonomska miška preprečuje utrujenost zapestja in se prilagaja naravni obliki roke.
Predmeti naj bodo pri roki
Ponavljajoče se zvijanje in raztezanje lahko povzroči bolečine v sklepih in utrujenost mišic. Predmeti, ki se najpogosteje uporabljajo, kot so pisala, mobilni telefoni ali papir za beležke, morajo biti zato zlahka dosegljivi z izbranega mesta.
Za telefonske klice uporabite slušalke
Če pogosto opravljate poslovne klice in medtem delate na osebnem računalniku, bi morala biti uporaba zvočnika ali slušalk prva možnost. Upogibanje vratu za držanje telefona lahko sčasoma povzroči otrplost mišic, bolečino in celo poškodbe vezi.
Koristno je izvajati tudi vaje za skrčena ramena, da se celoten del sprosti.
