POZOR! Ta članek je zgolj informativne narave. Avtor članka, ki se omejuje na poročanje o tem, kaj je potrebno za zadevni prehranski sistem, se vzdrži kakršnih koli pripomb in ne namerava odsvetovati ali odsvetovati njegovega upoštevanja.
lahko je težko in celo travmatično.
Zato je dobro, da ta korak izvedete postopoma in v nekaj tednih korak za korakom ponovno uravnotežite svoj način prehranjevanja.
Spodaj je vodnik za "vstop na območje" v šestih tednih.
ki vsebujejo preveč nasičenih maščob in holesterola:- Drobovina;
- Jajčni rumenjak in derivati (omlete, majoneza itd.);
- Maščoba v rdečem mesu - torej vse maščobno rdeče meso.
Nato dodajte nekaj "dobrih" dodatkov maščobnih kislin, torej omega 3 maščobnih kislin (2-4 tablete na dan, odvisno od teže in potrebe).
, pomarančni sok, aromatizirani čaji, aperitivi itd.), bonboni itd. Po drugi strani pa je treba drastično zmanjšati sladkarije, piškote, sladolede in vsa druga živila, bogata s sladkorjem. Odpraviti je treba tudi prigrizke, kakavove kreme, nugate, kandirano sadje in brioše. Za sladkanje kave lahko uporabite malo fruktoze, ki je sladkor, pridobljen iz sadja, in nima prednosti, da ne dvigne insulina.
Če želite zajtrkovati brez zgoraj opisanih elementov, lahko začnete z jemanjem citrusovega soka - nesladkanega - mleka ali jogurta z res polnovrednimi zrni, sadjem (razen banane) in vročo pijačo, kot sta čaj ali kava, malo sladkano kot zgoraj .
Če povzamem:
- Živila, ki jih je treba izključiti iz drugega tedna, so:
- sladke pijače in aperitivi;
- kuharski in palčni sladkor, vključno trsni sladkor;
- namesto tega je v redu malo fruktoze;
- marmelada (bolje brez sladkorja), kakavove kreme, bonboni, nuga in kandirano sadje;
- brioši in prigrizki.
- Zmerno uživajte:
- torte brez preveč dodanega sladkorja in piškotov;
- sladoledi in sorbeti.
Vse vrste sadja in zelenjave niso dobre; evo kaj vzeti: šparglje, artičoke, cvetačo, zelje, kumare, čebulo, zelišča, koromač, solate vseh vrst, jajčevce, papriko, paradižnik, por, redkev, zeleno, špinačo, bučke.
Zelenjava za odstranitev: krompir, korenje, buča, pesa, grah in koruza.
Prednostno sadje: marelice, črne češnje, pomaranče, češnje, jagode, maline, limone, kivi, mandarine, jabolka, borovnice, hruške, breskve, grenivke, sveže slive.
Sadje, ki ga je treba odstraniti: banane, datlji, grozdje, fige, slive, rozine, vse sadje v sirupu, vsi sadni sokovi.
, kosilo, večerja in dva prigrizka, enega popoldne in enega zvečer pred spanjem;Pri zajtrku in prigrizkih sledite kriterijem "cone" - pozneje bodo navedeni prigrizki in tipični zajtrki.
- Zajtrk: pol posneto mleko z dodanimi beljakovinami v prahu;
- Prigrizki: 40-30-30 barov ali kozarec polmastenega mleka.
Za količino se lahko kot referenčno merilo uporabi del, ki je po velikosti in debelini podoben tistemu na dlani.
, testenine in riž.
Pri kosilu in večerji v praksi ni več mogoče zaužiti cele porcije testenin ali riža, ampak le polovice.
