1700 kalorična prehrana, na primer

1. dan prehrane

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Musli 40 g Sladki kakav v prahu 10 g

SNACK

Apple 200 g Polmasten mlečni jogurt 130 g

KOSILO

Polnozrnate testenine 100 g Paradižnik 100 g Naravna tuna, velika škatla 110 g Olivno olje 10 g Bučke 150 g Paprike 100 g

SNACK

Roza grenivke 300 g Posušeni orehi 10 g

VEČERJA

Cela piščančja jajca 120 g Rastlinjaki šparglji 100 g Olivno olje 10 g Kruh iz trde pšenice 70 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1694 kcal Beljakovine 94 g 22 Maščobe 57 g 30 Ogljikovi hidrati 215 g 48 Vlakno 38 g Alkohol 0 Železo 17,03 mg Nogomet 821 mg holesterola 705 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Polnozrnati prepečenci 30 g Divji cvetlični med 10 g

SNACK

Mešana sadna solata 250 g

KOSILO

Zdrob testenine 80 g Kuhane kozice 150 g Bučke 200 g Olivno olje 10 g Paradižnikove konzerve 30 g

SNACK

Apple 250 g

VEČERJA

Pečen krompir 150 g Narezano goveje meso 200 g Ekstra deviško olivno olje 5 g Raketa 100 g Balzamični kis 5 g Grana namizni kosmiči 30 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1700 kcal Beljakovine 110 g 26 Maščobe 46,5 g 25 Ogljikovi hidrati 225 g 50 Vlakno 22 g Alkohol 0 g 0 Železo 17,06 mg Nogomet 1255 mg holesterola 413 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Vanilijev puding 150 g Sladki mandlji 10 g Mlečni piškoti 30 g

SNACK

Apple 200 g Polmasten mlečni jogurt 130 g

KOSILO

Kuhani riž 80 g Maslo 10 g Paradižnik in bazilika 30 g Fižol v pločevinkah 200 g

SNACK

Polnozrnati krekerji 30 g Bresaola 30 g

VEČERJA

krompirjevi njoki 150 g Kravja ricotta (pusto) 75 g Špinača 200 g Olivno olje 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1691 kcal Beljakovine 63 g 15 Maščobe 58 g 31 Ogljikovi hidrati 245 g 54 Vlakno 33 g Alkohol 0 g Železo 17,73 mg Nogomet 934 mg holesterola 111 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

The 300 g Sladkor 5 g Polnozrnati prepečenci 30 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 250 g Jagode 100 g

KOSILO

Polnozrnate zdrobne testenine 100 g Nariban parmezan 30 g Krema 20% lipidov 30 g Svež grah 200 g Dimljena kuhana šunka 50 g

SNACK

Apple 250 g

VEČERJA

Postrv na žaru 200 g brstični ohrovt 200 g Korenje 150 g Olivno olje 10 g rženi kruh 80 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1699 kcal Beljakovine 109 g 26 Maščobe 49 g 26 Ogljikovi hidrati 219 g 48 Vlakno 51,5 g Alkohol 0 g Železo 19,1 mg Nogomet 1185 mg holesterola 209 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana