O ZMA - ProAction
ZMA - PROAKCIJA
Prehransko dopolnilo na osnovi cinka, magnezija in vitamina B6
FORMAT
Pakiranje po 90 kapsul
SESTAVA
Cinkov monometionin
Cinkov / magnezijev aspartat
Vitamin B6 - piridoksin HCl
Pomožna snov: magnezijev stearat in silicijev dioksid
Barvila: E171, E172, E555
Kapsula: trda želatina
Na kapsulo: cink 4,96 mg - magnezij 74,24 mg - vitamin B6 1,72 mg
Značilnosti izdelka ZMA - ProAction
ZMA - je patentiran izdelek, zasnovan za optimizacijo absorpcije cinka in magnezija. Pravzaprav uporablja najbolj biološko razpoložljivo obliko cinka, ki je povezana z metioninom, kovalentno povezanim s cinkom, in magnezijem (magnezijev aspartat). Cilj tega izdelka je izboljšati anabolične procese v telesu in pomaga telesu pri rasti mišic.
Cink: element v sledovih, ki je v našem telesu prisoten v sledovih, vendar še vedno bistven za preživetje. Hude pomanjkljivosti tega minerala povzročajo zamudo pri spolnem zorenju, kožne izpuščaje, kronično in obilno drisko, astenijo, izgubo apetita, pomanjkanje imunskega sistema in splošno slabo počutje. Na srečo se simptomi ob pravočasni integraciji hitro umaknejo. Vendar pa so pomanjkljivosti cinka zelo redke, še posebej prisotne v določenih kategorijah tveganja, saj je zdrava prehrana sposobna zagotoviti ves cink, ki je potreben za zadovoljevanje dnevnih potreb (7 /10 mg) in več, tako da se delno izloči skozi. urin. Najbolj biološko razpoložljiva oblika je zagotovo tista, ki je povezana z metioninom, ki ga najdemo v običajnih proizvodih živalskega izvora, v nasprotju s tistim, ki je v kompleksu s fitinsko kislino, ki jo najdemo v proizvodih rastlinskega izvora. Čeprav je cink vključen v številne reakcije, je mogoče opisati tri ključne vloge tega elementa:
- KATALITIČNA VLOGA: mnogi encimi so v resnici odvisni od cinka;
- STRUKTURNA VLOGA: vključen je v beljakovine z antioksidativno funkcijo in v membranske beljakovine, tako da njegov primanjkljaj poveča dovzetnost celic za oksidativne poškodbe;
- REGULATORNA VLOGA: modulira izražanje genov, znotrajcelično izločanje, hormonsko funkcijo in preživetje celic
Cink in šport: številni znanstveni dokazi kažejo na neposredno vključenost cinka v telesno aktivnost z zmanjšanjem njegove ravni po treningu; ta primanjkljaj spremlja tudi znatno zmanjšanje ergogene sposobnosti mišic in zmanjšanje anaboličnih lastnosti organizma. Poleg tega se je pokazalo, da dodatek pri 3 mg / kg / dan prihrani padec testosterona in ščitničnih hormonov po intenzivnem treningu.
Magnezij: element v sledovih sodeluje pri več kot 300 encimskih reakcijah v človeškem organizmu. Njegovo potrebo, ocenjeno na približno 350 /400 mg na dan, je mogoče zadovoljiti s preprosto prehrano, če je uravnotežena in raznolika. V človeškem telesu je 60% koncentrirano na ravni kosti, približno 27% v mišicah in preostanek v celicah. Njegove pomanjkljivosti, čeprav zelo redke, se lahko pojavijo v kategorijah tveganja, za katere so značilne prebavne in ledvične motnje, alkoholizem in v starejši starosti. Magnezij Za simptome pomanjkanja so značilni mišični tremor, astenija, nespečnost, prebavne motnje, hipokalcemin, redčenje kosti in splošno slabo počutje. Njegov pomen pri vzdrževanju organske funkcionalne homeostaze je posledica:
- Energetska vloga: je kofaktor številnih encimov, vključenih v presnovo glukoze in sintezo ATP;
- Anabolična vloga: sodeluje pri sintezi najpomembnejših makromolekul našega organizma;
- Strukturna vloga: je del tvorbe celičnih membran in kostnega tkiva;
- Modulatorska vloga: sodeluje pri znotrajceličnem izločanju in pri uravnavanju vitalnosti celic;
- Prenosna vloga: olajša vstop v celico drugih ionov, kot sta kalcij in kalij, ter tako uravnava živčno, mišično in srčno funkcijo.
Magnezij in šport: tako kot cink je bilo dokazano, kako telesna aktivnost poveča ledvično izločanje tega elementa v sledovih, poveča njegovo potrebo za 10/20%, in kako so njegove pomanjkljivosti lahko povezane z izgubo kontraktilne učinkovitosti, oksidativno poškodbo in imunosupresijo. se je izkazal za učinkovitega pri optimizaciji presnove glukoze, zmanjšanju tvorbe laktata, izboljšanju aerobne zmogljivosti, zvišanju ravni hemoglobina in pomoči anabolični fazi s povečanjem ravni testosterona.
Vitamin B6: derivat piridina, ki se vnaša predvsem s hrano živalskega izvora. Ta vitamin se absorbira na tešče, po hidrolizi, odvisni od ATP, in doseže jetra, vezana na albumin. Tu se pretvori v piridoksamin in nato v piridoksal, nato pa se fosforilira s posledično aktivacijo in shranjevanjem. Iz jeter se nato sprosti v cirkulacijo, ki ni fosforilirana., da doseže različna tkiva, kjer bo, ko bo enkrat fosforiliran, lahko opravljal svojo biološko vlogo vitamin B6;
- Povečuje raven glukoze v krvi: spodbuja glikogenolizo in glukoneogenezo;
- Spodbuja sintezo nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin, norepinefrin in GABA.
- Usmerja sintezo skupine hema, ki je potrebna, da hemoglobin veže kisik;
- Omogoča sintezo niacina, začenši s triptofanom;
- Uravnava hormonsko delovanje;
Njegova dnevna potreba je približno 1 / 1,5 mg, vendar so tudi v tem primeru epizode pomanjkanja zelo redke.
Utemeljitev uporabe - ZMA - ProAction
Čeprav se zdijo študije o učinkovitosti dopolnjevanja z elementi v sledovih v športu nekoliko spodbudne, se o vlogi ZMA močno razpravlja. magnezija / aspartata in 10,5 mg vitamina B6 je 8 tednov pred spanjem povečalo skupni in prosti testosteron za več kot 30%, IGF-1 (pomemben posrednik z anabolično funkcijo) za 3,6%, poleg izboljšanja športnih zmogljivosti pa so poznejše znanstvene študije zanikale te hipoteze in ponovile isti poskus na večjem številu športnikov.
Zanimiva je študija, ki kaže, kako lahko cink moti absorpcijske procese magnezija, kar uravnava razmerje med vnesenim magnezijem in izločenim magnezijem; to verjetno postavlja temelje za razumevanje razloga, zakaj ZMA ne zmore ponoviti rezultatov, pridobljenih za posamezne elemente, pri čemer ni uspel niti pri prvem od svojih ciljev: optimizirati absorpcijo obeh mineralov.
Način uporabe, ki ga priporoča podjetje - ZMA - ProAction
Vzemite eno kapsulo ZMA (400 mg) zvečer na tešče pred spanjem.
Način uporabe v športni praksi - ZMA - ProAction
Če bi radi ponovili odmerek, uporabljen v edini študiji, v kateri so bili doseženi ugodni rezultati, bi morali glede na nizek odmerek kapsul tega dodatka vzeti kar 6, pri čemer obstaja tveganje neželenih učinkov, ki naj bi bili koncentrirani v prebavil in brez gotovosti kakršne koli koristi.
Glede posameznih elementov pa se zdi, da je pri športu najučinkovitejši odmerek 10 mg / kg / dan za magnezij in 3 mg / kg / dan za cink. Pri teh odmerkih pa so dokumentirani nekateri stranski učinki, ki so večinoma koncentrirani v prebavilih z drisko.
Neželeni učinki ZMA - ProAction
Cink: velike količine vnesenega cinka so odgovorne za bolečine v trebuhu, drisko, slabost in bruhanje. Kronično dajanje cinka (skupaj 60 mg / dan) je povezano s pomanjkanjem bakra.
Magnezij: velike količine magnezija so odgovorne za obilno drisko. Povečanje ravni magnezija v serumu je namesto tega povezano s hipotenzijo, zmedenostjo, motnjami srčnega ritma, poslabšanjem delovanja ledvic, utrujenostjo, težavami z dihanjem, celo srčnim zastojem.
Vitamin B6: kronična uporaba je lahko odgovorna za poškodbe živčnega sistema in nevropatije različnih ravni že pri odmerkih nad 200 mg / dan.
ZMA - interakcije ProAction
Cink: poleg tega, da moti druge elemente v sledovih, kot je baker, bi lahko zmanjšal absorpcijo nekaterih antibiotikov, kot so tetraciklini, in zmanjšal njihovo učinkovitost.
Magnezij: lahko vpliva na nekatere antibiotike, pomirjevala in peroralne antikoagulante, kar zmanjšuje njihovo učinkovitost.
Previdnostni ukrepi za uporabo ZMA - ProAction
Izdelek je kontraindiciran v primeru ledvične ali jetrne patologije, bolezni srca in ožilja in / ali hipertenzije, med nosečnostjo, med dojenjem in mlajšimi od 14 let.
Ta članek, ki obravnava kritično ponovno branje znanstvenih člankov, univerzitetnih besedil in običajne prakse, je zgolj informativne narave in zato nima vrednosti na zdravniški recept. Zato se morate pred uporabo katerega koli dodatka vedno posvetovati z zdravnikom, nutricionistom ali farmacevtom.. Več o kritični analizi ZMA - ProAction.
Serumski testosteron in izločanje presnovkov steroidnih hormonov z urinom po zaužitju visokega odmerka dodatka cinka.
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.
Eur J Clin Nutr. 2009 Jan; 63: 65-70. Epub 2007, 19. september.
Učinki dodatka cinkovega magnezijevega aspartata (ZMA) na prilagoditve usposabljanja in označevalce anabolizma in katabolizma.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB.
J Int Soc Sports Nutr. 2004 31. december; 1: 12-20
Učinek utrujene kolesarske vadbe na raven ščitničnega hormona in testosterona pri sedečih moških, dopolnjenih s peroralnim cinkom.
Kilic M.
Neuro Endocrinol Lett 2007. oktober; 28: 681-5.
Učinek izčrpane vadbe na ščitnične hormone in raven testosterona elitnih športnikov, ki prejemajo peroralni cink.
Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I.
Neuro Endocrinol Lett.2006 februar-apr; 27 (1-2): 247-52.
Dodatek cinka pri podganah, ki so bile podvržene akutni plavalni vadbi: njegov učinek na raven testosterona in odnos z laktatom.
Kaya O, Gokdemir K, Kilic M, Baltaci AK.
Neuro Endocrinol Lett.2006 februar-apr; 27 (1-2): 267-70.
Nevroendokrini odzivi na tek pri ženskah po dodatku cinka in vitamina E.
Singh A, Papanicolaou DA, Lawrence LL, Howell EA, Chrousos GP, Deuster PA.
Stanje vitaminov in mineralov usposobljenih športnikov, vključno z učinki dopolnil.
Teža LM, Noakes TD, Labadarios D, Graves J, Jacobs P, Berman PA.
Am J Clin Nutr. Februar 1988; 47: 186-91.
Učinki dodatka magnezija na ravni testosterona športnikov in sedečih oseb v mirovanju in po izčrpanosti.
Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R.
Biol Trace Elem Res. 2010 30. mar. [Epub pred tiskom]
Učinki dodatka magnezija na ščitnične hormone sedentarjev in športnikov Tae-Kwon-Do v mirovanju in izčrpanosti.
Cinar V.
Neuro Endocrinol Lett 2007. oktober; 28: 708-12.
Posodobitev odnosa med magnezijem in vadbo.
Nielsen FH, Lukaski HC.
Magnes Res.2006 september; 19: 180-9. Pregled.
Magnezijev sulfat izboljša zmogljivost vadbe in manipulira z dinamičnimi spremembami pri periferni uporabi glukoze.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 Jan; 108: 363-9. Epub 2009, 9. oktober.
Magnezijev sulfat izboljša zmogljivost vadbe in manipulira z dinamičnimi spremembami pri periferni uporabi glukoze.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 Jan; 108: 363-9. Epub 2009, 9. oktober.
Učinek dodatka magnezija na raven laktata pri športnikih in sedanterjih.
Cinar V, Nizamlioğlu M, Moğulkoc R.
Acta Physiol Hung. Junij 2006; 93 (2-3): 137-44.
