Pomembno je, da sta sadje in zelenjava vsak dan prisotna na naši mizi zaradi prispevanja mikrohranil, kot so vitamini in minerali. Poleg tega bi jih morali raje izbrati pri km 0 in v sezoni, dozoreli glede na njihov čas in pod sončno svetlobo, in pogosto spreminjanje barv, da uživate v vseh prednostih.
Na žalost pa kljub pravilnemu načinu prehranjevanja zaradi osiromašenega gojišča, nenehnih procesov rafiniranja ter neustreznih načinov konzerviranja in kuhanja živila pogosto primanjkuje hranilnih elementov in nam ne uspe vedno pokriti "uravnotežene prehrane bi lahko bila v pomoč prehranska dopolnila. Uporaba prehranskih dopolnil je koristna tudi kot odgovor na povečane potrebe v različnih življenjskih obdobjih, kot so rast, nosečnost, dojenje in menopavza ali starost."
živilski proizvodi so opredeljeni s sektorsko zakonodajo (Direktiva 2002/46 / ES, izvedena z zakonodajno uredbo z dne 21. maja 2004, št. 169) "živila, namenjena dopolnitvi običajne prehrane in ki predstavljajo koncentrirane vire hranil, kot so vitamini in minerali, ali druge snovi s prehranskim ali fiziološkim učinkom, zlasti, vendar ne izključno, aminokisline, esencialne maščobne kisline, vlakna in izvlečke rastlinskega izvora, posamezne in v več spojinah, v vnaprej odmerjenih oblikah. " Niso namenjeni nadomestku raznolike in uravnotežene prehrane in se jih ne sme obravnavati kot zdravilo.), poveča dnevno potrebo ali tveganje pomanjkanja hranil, odvisno od situacije.
Pri dojenčkih je v prvem letu življenja mikrohranilo, ki ga je treba dopolniti, vitamin D za remineralizacijo kosti.
Pri otrocih, izhajajoč iz predpostavke, da zdrava, raznolika in uravnotežena prehrana zadostuje za zagotavljanje potreb po vseh hranilih, povezanih z rastjo, bi se lahko v določenih posebnih primerih zatekli k dopolnilu le po skrbnem kliničnem nadzoru:
- Če je odgovor pritrdilen izvajate dejavnost "agonist ali pred-agonist" pomembno je oceniti, da ni prehranskih pomanjkljivosti vitaminov B, vitamina C, vitamina D in mineralov (Ca, Mg, Fe, Zn). Za večjo presnovno podporo uspešnosti bi lahko ocenili možnost integracije.
- pri sledenju veganska ali vegetarijanska prehrana, da bi se izognili nekaterim pomanjkljivostim, bi bilo dobro vključiti vitamin B12, pri tem pa bi vam lahko koristili dodatki železa in vitamina D.
- Če otrok jesti malo zelenjaveTo lahko povzroči tveganje, da ne boste dobili dovolj vitaminov in mineralov. V tem primeru bi lahko integracijo z multivitaminom v ustreznem odmerku in obdobju ocenili skupaj s pediatrom.
Pri ženskah je treba pravo integracijo izbrati glede na fazo:
- Noseča: nacionalne in mednarodne smernice priporočajo vnos 400 μg / dan folne kisline vsaj trideset dni pred spočetjem in do najmanj tri mesece gestacije, ki so bistvene za preprečevanje nekaterih prirojenih malformacij.
- Dojenje, predvsem pa v primeru, da rib ne uživamo, mora medicinska sestra vzeti 100-200 mg DHA dnevno, kar je bistveno za razvoj možganov otroka. Priporoča se tudi dnevni vnos 290 μg / dan joda.
V tej fazi, spet, kot je navedeno v smernicah SIGO, lahko pride do pomanjkanja mikrohranil zaradi povečanih potreb, na primer vitamina C, folata, nekaterih vitaminov B, vitamina A, kalcija, vitamina D.
- V menopavzi se na splošno priporoča dodatek vitamina D in kalcija.
- Vegetarijanke in veganke: če vnos živil, ojačanih z B12 in železom, ne more zagotoviti njihovih dnevnih potreb, obstaja potreba po morebitnem dodatku.
Če želite izvedeti več: Prehrana in telesna aktivnost: Nasveti za tiste v menopavzi na dan za vsak kilogram telesne teže za moške in ženske. Skozi leta se naša telesna sestava spreminja, težimo k pridobivanju maščobne mase in izgubi mišične mase. Integracijo je zato treba vključiti v fiziološki proces staranja. Anabolični procesi pravzaprav postanejo manj učinkoviti, v mišicah pa se poveča katabolizem beljakovin. To vodi v večjo potrebo po beljakovinah in predvsem po visokokakovostnih beljakovinah.
Zato se bo morda treba boriti proti takšnim biološkim mehanizmom, kot je izguba mišične moči, tako da prehrano dopolnimo z beljakovinami visoke biološke vrednosti, kot so beljakovine sirotke iz mleka. Njihovo dopolnilo pomaga zagotoviti zadostno oskrbo z beljakovinami visoke biološke vrednosti aminokisline z razvejano verigo, kot je levcin.
- Vitamin C, ki je koristen za normalno delovanje hrustanca zaradi njegove vloge pri sintezi kolagena, pa tudi kot močan antioksidant.
- Magnezij je pomemben za normalno delovanje mišic in sintezo beljakovin.
- Vitamin D in kalcij prispevata k dobremu počutju kosti, prenosu živčnega impulza, krčenju in sprostitvi mišičnih celic.
