Glej tudi: Dodatki ZMA
ZMA (cinkov monometionin aspartat in magnezijev aspartat) je dodatek, ki ga uporabljajo številni bodybuilderji in športniki za spodbujanje proizvodnje testosterona in IGF-1. Vsaka kapsula ZMA vsebuje posebno kombinacijo cinka, magnezija in vitamina B6 ali piridoksina. Dva minerala sta prisotna v svoji najbolj biološko razpoložljivi obliki (cink-moniometionin in cink-magnezijev aspartat).
Tri sestavine ZMA imajo vodilno biološko vlogo in med temi je magnezij nedvomno eden najbolj pomanjkljivih mineralov v tipični prehrani industrializiranih držav.
Intenzivno telesno aktivnost spremlja povečana potreba po vitaminih in mineralih, ki je ne nadomesti vedno ustrezna prehrana. V našem članku, posvečenem vitaminskim dopolnilom, smo videli, kako pomembno je, da se pravilno odločimo za hrano, da bi zadostili minimalnim potrebam teh hranil. .Ko ni mogoče slediti "100% pravilni prehrani", je dodatek prehrani dragocen pripomoček za športnike in sedeče. ZMA je zato uporaben izdelek za večino ljudi, saj približno 50% prebivalstva ZDA ne uživa dovolj magnezija s prehrano. Podoben argument lahko trdimo tudi pri cinku (zlasti za vegetarijance), medtem ko je raven vnosa piridoksina na splošno več kot zadostna za kritje potreb po tem vitaminu.
Cink magnezij in vitamin B6
Dodatki na osnovi ZMA vsebujejo tri mikrohranila v zelo natančnem razmerju: vsebnost cinka se običajno giblje od 20 do 30 mg, vsebnost magnezija od 400 do 500 mg, medtem ko je vsebnost vitamina B6 okoli 10 mg (te vrednosti odražajo priporočenega dnevnega vnosa, ki temelji na podatkih podjetja, ki ima patent) ZMA se ne sme jemati skupaj z dodatki ali živili, ki vsebujejo vire kalcija (ta mineral zavira absorpcijo cinka, magnezija in železa).
Vnos ZMA je treba opraviti pred spanjem in na tešče.Na ta način poskušamo čim bolj povečati dražljaj pri izločanju GH, ki doseže vrhunec v prvih urah nočnega počitka in je naklonjen postu (glej rastni hormon).
Študija iz leta 1999 je spremljala nogometaše v osmih tednih spomladanskega treninga. Skupina, ki je redno jemala ZMA, je pokazala pomembne izboljšave v moči, mišični masi, ravni prostega testosterona (do 30%) in IGF-1. Vendar je treba poudariti, da je to študijo financiralo in spodbujalo isto podjetje, ki ima patent ZMA.
Leta 2004 so nove raziskave pokazale, da ZMA ne more vplivati na moč in raven hormonov; vendar so raziskovalci med študijo lahko cenili nižji mišični katabolizem. Isti učenjaki zato zagovarjajo potrebo po nadaljnjih raziskavah, da bi ugotovili dejansko učinkovitost ZMA:
Bistvo situacije
ZMA je nedvomno zanimiv dodatek, ki si zasluži ustrezno pozornost. Nekatere domneve, na katerih temelji, so znanstveno utemeljene, koristnost dodatka cinka in zlasti magnezija pa priznavajo številni zdravniki, vendar je upanje, da boste s preprostim dodatkom povečali raven testosterona za 30%, zelo optimistično. z vidika ZMA nimamo nič dobrega ali slabega zavidati vsem tistim dodatkom, kot je tribulus terrestris, ki obljubljajo znatno izboljšanje proizvodnje endogenega testosterona, ne da bi lahko držali obljubljenega.
Nazadnje, ne pozabite, da je preseganje priporočenih vnosnih odmerkov, v upanju, da bi dodatno okrepili domnevne anabolične lastnosti ZMA, napačen odnos, kontraproduktiven in nevaren za zdravje.
Dodatek
CINK: v dobrih količinah ga vsebujejo ostrige, pšenični kalčki, govedina, cela zrna in jetra. Cink, ki je prisoten v rastlinski hrani, se težko absorbira zaradi hkratne prisotnosti vlaken in fitatov. Dnevne potrebe: 10-15 mg za moške, 7-9 za ženske
CINK V HRANI:
MAGNEZIJ V HRANI:
VSEBINA V MAGNEZIJU
DNEVNE POTREBE: 6 mg / kg (450 mg / dan za 75 kg posameznika)
