PREHRANA NOGOMETAŠA PO TEKMI - PREHRANA IN ŠPORT

Hranjenje po igri

Mnogi ljudje delajo napake v zvezi s prehrano po tekmi. V zadnjih letih - na srečo! - kot nekaj let nazaj ne slišite več, da nekaj ur po koncu tekme ne ne sme ne piti ne jesti. Podporniki posta so trdili, da je organizem utrujen od napora igre in da mora počakati, da si delno opomore, preden ga podredi drugi nalogi, kot je prebava; njihova prva napaka je bila, da niso razumeli, da so organi najbolj zainteresirani so različni (gibalno -gibalni sistem na eni strani, prebavni na drugi strani) in zato ni smiselno misliti, da obstaja vsota utrujenosti; druga napaka ni bila v zavedanju, da se nekatere sestavine napora igre hitreje obnovijo s pitjem in uživanjem hrane. Če pa je res, da danes ni več rečeno, da nekaj ur ne piješ in ne ješ, je res tudi, da se priporočajo nekatere diete, ki puščajo zelo malo izbire, ki so skrajno kaznovalne in ne dajejo nobene praktičnosti prednost za igralca, ki uporablja.

Ker vam lahko po tekmi primanjkuje apetita (a žeje ne manjka ...)

V vsakem primeru je res, da takoj, ko se igra konča (včasih pa tudi nekaj deset minut po koncu igre), nekateri igralci sploh nimajo apetita; 90 -minutna obveznost je pravzaprav določa zvišanje.v krvi kateholaminov, endorfinov in drugih hormonov, katerih učinek je ravno izginotje lakote.Ta dejavnik nas ne bi smel vznemiriti, saj je najpomembnejša hidracija, izbira pijač, ki prinašajo tudi nekaj deset gramov sladkorja.
Poleg tega so skoraj vsi igralci že že na koncu igre žejni, v obsegu, ki se običajno poveča kot posledica proizvedenega znoja, torej tudi temperature zraka, vlažnosti in sončnega sevanja. Pomembno je, da takoj začnete piti - bolje v omejenih, vendar pogostih količinah, po možnosti raje posebne pijače z mineralnimi solmi kot čisto vodo - saj obnavljanje vode traja dolgo (tudi nekaj ur, če so bile izgube večje od 3 litrov) , tudi ob upoštevanju, da je dehidriran posameznik s pomanjkanjem soli bolj nagnjen k različnim vrstam motenj.

Prigrizek in večerja po tekmi

Če se igra konča sredi popoldneva, si lahko nekaj deset minut po njej privoščite prigrizek, na primer na osnovi trdne hrane (kruh ali dvopeki z marmelado ali medom; piškoti; jabolčni kolač ali marmelada. Ali druge sladkarije brez smetana ali kreme; sveže sadje) s pijačo (čaj, sadni smoothie). Kar se tiče večerje, mora biti cilj zaužiti veliko ogljikovih hidratov, malo beljakovin in zelo malo maščob; zato je treba dati prednost prvim jedem, tudi v velikih količinah, na osnovi testenin ali riža, po možnosti z malo začimbami (maščobe ocvrte ali kuhane za dolgo časa, v vsakem primeru se jim je treba vedno izogibati.) Drugi tečaj je lahko omejen tudi na majhne porcije, surova ali kuhana zelenjava pa ne sme manjkati, pa tudi sladica (sadni sladoled, sladice brez smetane ali krem ) Žejo je treba pogasiti z vodo ali po možnosti s sokovi citrusov ali sadnimi smutiji; žganja naj bodo omejena na malo piva ali malo vina.

Bibliografija: Dr. ENRICO ARCELLI - Praktični predlogi za zdravo in racionalno prehrano igralca

Ta članek ni namenjen obvezni prehrani, vsak predmet je ločen, spremenljivk, ki vplivajo na telesno in psihološko aktivnost, pa je veliko. Kar vidite zgoraj, so preprosti nasveti iz izkušenj in naukov, pridobljenih z leti.Najboljši poznavalci sebe ste, torej tudi najboljši sodniki.