Sredstva za mišične krče

Z mišičnimi krči mislimo na prave krče progastih mišic. Pravzaprav so poleg mišičnih celic (delno vključenih) za krče odgovorni tudi motorični nevroni.
To so neprostovoljni popadki, značilni za nasilje in nenaden pojav.
Poenostavljeno povedano (mišični) krči povzročajo nehoteno krčenje mišic, ki pa naj bi »moralo« biti odvisno od volje.
Etiologija krčev je večfaktorska, čeprav njihov pojav ne zahteva nujno soobstoja vseh potencialno odgovornih dejavnikov; najpomembnejši so:

Podhranjenost.
Alkoholizem.
Intenzivna in / ali dolgotrajna telesna aktivnost v vročem vlažnem okolju.
Povečana diureza.
Patologije.
Nezadostna telesna zmogljivost.
Zelo nizke temperature.
Jemanje zdravil.
Kopičenje mlečne kisline in drugih katabolitov: vloga njene koncentracije še ni znana.

Ne smemo pozabiti, da je pojav krčev povezan s povečanim tveganjem za poškodbe. V resnici gre za posredno statistično povezavo, ki je odvisna predvsem od slabe stopnje splošne usposobljenosti in drugih dejavnikov tveganja, značilnih za neofite.Po drugi strani pa lahko včasih bolečina, ki jo povzročajo krči, ostane več dni.
Krče je mogoče učinkovito preprečiti; poglejmo kako.

Objavljeno gradivo naj bi omogočilo hiter dostop do splošnih nasvetov, predlogov in sredstev, ki jih zdravniki in učbeniki običajno izdajo za zdravljenje mišičnih krčev; te indikacije nikakor ne smejo nadomestiti mnenja zdravnika ali drugih zdravstvenih delavcev v sektorju, ki zdravijo pacienta. itd).

Ne pijte pred napornimi motoričnimi aktivnostmi.

Upravljajte potenje.

Izogibajte se alkoholu.

Podpora uspešnosti, ki ustreza vaši ravni usposabljanja.

Spoštujte okrevanje po naporih.

Izvedite ogrevanje motorja, ohladitev in raztezanje.

Pred nastopom se ogrejte ali ogrejte mišice.

Zdravite bolezni, ki so odgovorne za krče.

Po potrebi vzemite posebna prehranska dopolnila.

Ko se pojavijo prvi krči, je na splošno potrebno:

Prekinite uporabo prizadetega mišičnega predela.
Vadite posebno raztezanje mišic.
Masirajte prizadeto območje.
Nanesite tople obkladke.

Vzemite posebne dodatke.

V primeru nenormalnega znojenja ne uporabljajte prehranskih dopolnil.

Vadite ketogene diete: imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov in mišice ponavadi "izpraznijo" glikogen. Ta pomanjkljivost je eden glavnih dejavnikov, ki povzročajo krče. Poleg tega ketonska telesa povečajo ledvično filtracijo, to je izločanje vode in mineralnih soli z urinom, kar spodbuja dehidracijo.

Jemanje predisponirajočih zdravil, prekoračitev odmerka ali zanemarjanje njihovih učinkov:

Diuretiki: uporabljajo se v klinikah za zdravljenje hipertenzije, pri telesni zgradbi iz estetskih razlogov in na športni ravni za hitro odpravo krvnih sledi uporabe dopinga.
Agonisti beta-2 (salmeterol in salbutamol): uporabljajo se v kliniki za zdravljenje astme.

Pijte alkohol.

Soočanje s treningi ali tekmovanji, ki so pretirano zahtevna za vašo telesno raven.

Načrtujte treninge ne glede na čas okrevanja.

Ne ogrevajte se pred vadbo.

V hladnejših mesecih se ne oblačite dovolj.

Ne ohlajajte se.

Ne raztezajte se.

Zanemarite ali prezrite patologije, ki lahko vplivajo na nastanek krčev.

Nadaljujte z aktivnostjo kljub prvim občutkom krča.

Med nastopom krča ne raztezajte mišic.

, jogurt, sveže sadje (zlasti poletje), zelenjava (zlasti poletje), sadni sokovi, čaj in zeliščni čaji.

Viri kalija: zelenjava (solata, radič, korenje, artičoke, zelena, čebula itd.), Sadje (breskve, jabolka, hruške, melona, lubenica, paradižnik, jajčevci, bučke itd.), Stročnice (fižol, čičerika, soja, leča, grah itd.), cela zrna (pira, pšenica, oves, riž, rž itd.), meso (svinjina, govedina, piščanec, puran, ovce itd.) in ribiški proizvodi (orada, morje bas, sardele, skuše, kozice, hobotnice, sipe, raki, školjke, školjke itd.).

Viri natrija: večinoma konzervirani (nasoljeni, dehidrirani, v slanici itd.). Naravne koncentracije so veliko nižje od izdelkov, v katere je dodan (tuna v slanici, surova šunka, bottarga, starani siri itd.). Odlični sveži viri natrija so školjke (školjke, školjke, ostrige, britvice itd.).

Opomba: Nekateri ljudje z zelo intenzivnim potenjem lahko zmanjšajo nastanek krčev tako, da povečajo začimbno sol za približno 10 g na dan (približno 4 g natrija).

Viri magnezija: polnozrnata žita (pšenica, oves, riž, rž itd.), Stročnice (fižol, čičerika, soja, leča, grah itd.) In suho sadje (mandlji, orehi, lešniki itd.). Je eden izmed mineralov, katerih priporočeni obrok je težje doseči samo s hrano.
Viri kalcija: glavni so sir, jogurt in mleko. Sledijo oljna semena (ali suho sadje) in nekaj stročnic (nekatere pa so bogate tudi z molekulami proti prehrani).
Viri vitaminov B: številni so in jih vsebujejo različna živila. Nekateri igrajo vlogo koencima v celičnih procesih, zato jih ne smejo manjkati v prehrani tistih, ki trpijo zaradi krčev. Dovolj je, da sledite raznoliki prehrani brez izključitve skupin živil (s tem se izognete veganstvu, paleo dieti itd.).

in ketogena: diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ponavadi izpraznijo zaloge energije mišic, kar spodbuja nastanek krčev, poleg tega imajo ketonska telesa zelo pomemben diuretični učinek in določajo izločanje vode in mineralnih soli z urinom. Ni mogoče izključiti, da ketonska telesa poslabšajo celični in vmesni pH, kar spodbuja nastanek krčev.

Prehrana z nizko vsebnostjo zelenjave: to so glavni viri magnezija, kalija in natrija. Slednji dve se naravno nahajata tudi v živilih živalskega izvora, vendar porcije ne omogočajo doseganja potrebnih ravni.

Diete z nizko vsebnostjo vode: to so predvsem prehranski režimi tistih, ki jedo zunaj doma in ne kuhajo pogosto. Vsebujejo veliko konzerviranih živil, prigrizkov itd. Ne pozabite, da morajo živila zagotavljati večino vode, ki jo potrebuje telo, in samo pijače Prehrana, bogata z vodo (bogata s svežimi in rahlo predelanimi živili, delno surova), zagotavlja skoraj mililiter vode na kalorijo energije (za prehrano 2000 kcal naj vsebuje vsaj 1,5-1, 8 litrov voda).

izotonični tip, ki vsebuje:

Voda: količina mora biti primerljiva z razpršenim znojem.
Kalij: skupaj z natrijem je glavni mineral, izgubljen z znojem in urinom. Uravnava razdražljivost celic mišičnih vlaken.
Kalcij: v telesu ga je veliko, saj je v kosteh, v mišicah je ion, ki je v glavnem odgovoren za krčenje z neposrednim delovanjem na aktin in miozin (mišične beljakovine).
Magnezij: odgovoren je za inverzijo krčenja, ki omogoča premik kalcija iz enega dela celice v drugega.
Natrij: skupaj z natrijem je glavni mineral, ki se izloča z znojem in urinom. Je bistvenega pomena za delovanje akcijskega potenciala (prenos živcev).
Maltodekstrin ali vitargo: polkompleksni ogljikovi hidrati, potrebni za dobro absorpcijo izdelka in za podporo krvnega sladkorja ter mišične zmogljivosti.

(A le v primeru, da te postanejo onemogočene) so mišični relaksanti. Sproščajo skeletne in gladke mišice. Lahko so za peroralno (sistemsko), parenteralno (injekcija) in lokalno (mazilo, gel ali krema); za krče se običajno uporabljajo slednji ali kvečjemu sistemski. Pri kontrakturah se najbolj uporabljajo tiste, ki delujejo na centralni živčni sistem:

Tiokolhikozid (na primer Muscoril®, Miotens®): deluje s pomočjo mehanizma delovanja, ki vključuje antagonizacijo receptorja GABA-A.

Benzodiazepini imajo tudi mišični relaksantni učinek, vendar se običajno ne uporabljajo pri zdravljenju blagih simptomov, kot so krči. Pogosteje pa se uporabljajo pri oblikah prekomerne in splošne mišične kontrakture ali utrujenosti.

V zimskem obdobju ustrezno pokrijete prizadeto mišično območje, da dosežete temperaturo.

Izvedite aerobno ohlajanje, da oksigenirate mišična tkiva in optimizirate odlaganje katabolitov (mlečna kislina, ketonska telesa itd.).

Raztegnite se s toplimi mišicami, vendar ne takoj po visoko intenzivnih delovnih sejah.

Opomba: Nobena znanstvena podlaga ne podpira hipoteze, da raztezanje zmanjšuje pogostost krčev; po drugi strani pa je to koristna dejavnost, vendar jo je priporočljivo izvajati.