Neizogiben proces, sarkopenija, se začne pri starosti 40-50 let, s hitrostjo, ki počasi, v prvih desetih letih, postaja pereča od starosti 60 let.
Ker povzroča mišično atrofijo in ogroža kakovost mišičnega tkiva, je sarkopenija odgovorna za simptome, kot so: stalen občutek šibkosti, izguba vzdržljivosti, slabo ravnotežje, počasen tempo in težave pri opravljanju najbolj običajnih dnevnih aktivnosti (npr. Plezanje po stopnicah).
Sarkopenija, diagnosticirana s fizičnim pregledom, anamnezo in poročanjem o simptomih, ni ozdravljivo stanje, ki ga je mogoče ustaviti; vendar pa je ob stalni vadbi in pravilni prehrani obvladljiva z odličnimi rezultati.
Sarkopenija je neizogiben proces, na nek način fiziološki, saj je neizogibno, da se človeško telo stara.
Izvor imena
Izraz "sarkopenija" izvira iz stare Grčije. Je pravzaprav rezultat "združitve dveh besed starogrškega jezika"sarx"(" σάρξ ") in"penia"(" πενία "), kar pomeni" meso "(ali" mišice ") in" revščina ".
Dobesedni pomen sarkopenije je torej "revščina mesa" ali "revščina mišic".
Teorija satelitskih celic trdi, da staranje povzroča sarkopenijo, ker zmanjšuje sposobnost aktiviranja satelitskih celic.
V skladu s teorijo zmanjšanja anaboličnih signalov je sarkopenija odvisna od znižanja ravni rastnega hormona in testosterona v krvi.
Po teoriji oksidiranih beljakovin se zdi, da je sarkopenija odvisna ravno od ogromnega kopičenja v mišicah lipofuscina in mrežastih beljakovin, kar je tipičen proces, kot smo pravkar povedali, starosti.
Kdo najbolj trpi zaradi sarkopenije?
Sarkopenija je povezana s staranjem, zato prizadene vsakega človeka; vendar so številne znanstvene študije pokazale, da ima večji vpliv (tj. Bolj izrazit) pri sedečih osebah in pri tistih, ki nimajo ustrezne prehrane za zdravje mišic. Z drugimi besedami, sarkopenija ima globlje posledice, če jo kombiniramo s sedečim načinom življenja in slabo prehrano.
Ali ste vedeli, da ...
Prehranski dejavniki, ki spodbujajo sarkopenijo, so: zmanjšan vnos beljakovin, prekomerno uživanje živil, ki povzročajo kislost (npr. Ocvrta hrana) in nizek vnos sadja in zelenjave.
Kdaj se začne sarkopenija?
Po podatkih Mednarodne fundacije za osteoporozo (IOF) bi se mišični upad, povezan s sarkopenijo, začel pojavljati v starosti 40-50 let, s hitrostjo, ki od počasnega, v prvem desetletju, postaja vse bolj zahtevna, od 60 do 70 let. leta.
V odstotkih, s kakšno hitrostjo napreduje Sarcopenia?
Sarkopenija napreduje s hitrostjo, ki vsakih 10 let vključuje izgubo 3-8% mišične mase.
Poglobljena študija: Sarkopenija in okoljski dejavniki v zelo mladih letih
Nedavne epidemiološke študije so pokazale, da nekateri okoljski dejavniki že zelo mladi vplivajo na razvoj in vzdrževanje mišične mase v poznejšem življenju.
Na primer, ena od teh študij je pokazala, da je nizka porodna teža povezana z večjo izgubo mišičnega tonusa pozneje v življenju.
, povečanje celotnega odstotka vlaknastega tkiva, spremembe v presnovi mišične celice, povečanje krhkosti mišic, degeneracija živčno -mišičnega stika in večji oksidativni stres na mišično celico.
Po simptomih vse te spremembe ustrezajo:
- Stalen občutek šibkosti;
- Izguba vzdržljivosti
- Slabo ravnotežje in nagnjenost k padcu;
- Počasna hoja;
- Težave pri opravljanju najbolj običajnih nalog vsakdanjega življenja (npr. Plezanje po stopnicah).
Sarkopenija: dolgoročne posledice
Sarkopenija vse bolj omejuje neodvisnost osebe; pravzaprav, če sprva predstavlja oviro le v določenih situacijah ali med določenimi aktivnostmi, nekaj let po njenem nastanku predstavlja oviro za avtonomijo v mnogih okoliščinah, tudi v tistih, ki so bile nekoč zelo preprosto.
Pri ljudeh, ki so bolj občutljivi na pomanjkanje neodvisnosti, je to lahko vir trenutkov obupa in slabe volje.
Sarkopenija povzroči, da ljudje postanejo sedeči; sedeči način življenja spodbuja napredovanje sarkopenije.
Skozi tovrstni "začarani krog" se sarkopenija vse bolj vtika v življenje starejših.
Kaj je DEXA
DEXA je rentgenski pregled, ki vam omogoča, da ugotovite:
- Kostna gostota. Za to sposobnost je koristen test pri diagnozi osteoporoze, še enega stanja, ki je tako kot sarkopenija značilno za starejše;
- Teža in odstotek puste in maščobne mase na različnih področjih telesa. Zaradi te sposobnosti je nujno odkriti stopnjo sarkopenije;
- Plast mineralizacije kosti na različnih delih telesa.
Specialistični parametri za diagnozo sarkopenije
Po več razpravah, ki so se začele leta 1998, je medicinska skupnost ugotovila, da so specialistični parametri, ki lahko govorijo o sarkopeniji, naslednji:
- Mišična masa vsaj dva standardna odstopanja pod srednjo vrednostjo mišične mase, ugotovljeno pri populaciji mladih odraslih;
- Hitrost hoje (kazalnik hoje) manj kot 0,8 metra na sekundo;
- Moč ročnega oprijema (pokazatelj mišične moči) manj kot 30 kg pri moških in 20 kg pri ženskah.
Lahko se odzovete na Sarcopenia: Natural Remedies
Če je res, da ni zdravljenja, ki bi se izognilo sarkopeniji, je enako res, da obstaja več naravnih zdravil, ki lahko preprečijo fiziološko upadanje mišične mase in moči, povezane s starostjo, ter preprečijo njene najhujše posledice.
Ti naravni protiukrepi vključujejo "stalno telesno vadbo in" prehrano v skladu s potrebami mišičnega tkiva in človeškega telesa na splošno, v starosti.
PSIHIČNE VAJE
Vaja je način uporabe mišic; uporaba mišic je bistvena za vzdrževanje ali, če je uporaba intenzivna, za izboljšanje njihove mase in moči.
Po mnenju strokovnjakov naj bi telesna vadba za preprečevanje sarkopenije:
- Razumevanje treninga moči in usposabljanja za vzdržljivost;
- Izvajajte vsaj nekajkrat na teden;
- Vključite vse najpomembnejše mišične skupine, to so noge, roke, prsni koš, ramena, hrbet in trebuh.
Pomembno je poudariti, da se morajo starejši pred začetkom katerega koli programa usposabljanja posvetovati s svojim zdravnikom, da razumejo, za katere telesne dejavnosti so primerni, in se zanašati na inštruktorja, ki jih bo naučil tehnike in odpravil napake.
Ali ste vedeli, da ...
Pri telesni vadbi, ki je koristna za obvladovanje sarkopenije, se uporabljajo uteži, elastični trakovi, stroji in samo telo.
NAPAJANJE
Znanstvene raziskave so večkrat pokazale, da pravilna prehrana odloži nastanek sarkopenije in prepreči njene najhujše posledice.
Osnova idealne prehrane za boj proti sarkopeniji c "je uživanje:
- Živila, bogata z zdravimi beljakovinami. To je najpomembnejša točka; živila, bogata z zdravimi beljakovinami, vključujejo: ribe (npr. postrv ali losos), školjke, oreške, lečo, kvinojo, fižol, tofu, puste dele perutnine in puste kose govedine;
- Od 3 do 5 porcij sadja in zelenjave;
- Živila z nizko vsebnostjo natrija, maščob in / ali sladkorja.
Pomembno: Mednarodna zveza za osteoporozo za najboljše spopadanje s prehransko sarkopenijo starejšim odraslim priporoča, da zaužijejo 1,0-1,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže.
.jpg)
