ali število ponovitev vaje pomeni, da boste morda morali povečati intenzivnost.Za cilje moči to pomeni, da ponovite na spodnji strani (od enega do pet) in postopoma pridobivate težo vsaka dva tedna.
lahko kaže, da ste končali zahtevno vadbo, ki pa je kljub temu prinesla izboljšave in napredek. Najpogostejši znaki, na primer, so bolečine pri vzpenjanju po stopnicah ali upogibanju, premikanju rok ali ramen, ki se pojavijo v prvih 24-48 urah po vadbi. Znana tudi kot zapoznela bolečina v mišicah (DOMS), nekatere bolečine kažejo, da ste dovolj trdo delali, da poškodujete mišična vlakna, zaradi česar se bodo ob pravilni prehrani okrevala in močneje rasla. Ne čutite več bolečine ali utrujenosti po telesni vadbi aktivnost po mnenju strokovnjakov kaže, da je treba postopoma povečevati obseg treninga ali spreminjati vrste gibov. To bi lahko pomenilo prehod z dveh vadb na teden na tri, vključitev sklopov padcev ali ekscentrikov v primeru dvigovanja uteži ali dodajanje dodatnega niza ali dveh šprintov, ko je cilj teka hitrost.
za oceno RPE, kjer devet ustreza "zelo lahki" vaji, 13 je "malo" težko "in 17 je" zelo težko ". Spremljanje RPE vam bo omogočilo, da ocenite, kako se telo odziva na" intenzivnost "pravočasno.da mora biti vrsta usposabljanja raznolika, ker predolgo delamo na enak način. Treba je postaviti nove cilje in nove programe. Ne glede na to, ali želite pridobiti moč, shujšati ali pridobiti mišice, vam bo preverjanje ciljev pomagalo pri odločitvi, kako jih najbolje doseči. Spreminjanje spremenljivk treningov: intenzivnost, pogostost, obremenitev vam bo omogočilo napredek.
- Prav tako porabljamo kalorije in normalno je, da si telo po vadbi želi prehrane in hidracije. Če niste dehidrirani ali lačni, lahko pokažete, da nas ne trenirate dovolj močno. Vsa tekočina, izgubljena zaradi znojenja in dihanja, bo povzročila močno potrebo po pitju, hidraciji in dopolnitvi teh tekočin po vadbi. Ko boste dovolj trdo trenirali, boste porabili tudi veliko kalorij. Zato bo vaše telo začutilo potrebo po obnavljanju. Te kalorije za uravnoteženje izgubljene energije Po naporni vadbi se bo telo moralo okrevati: beljakovinski viri pomagajo pri obnovi mišic.
