Za odraslo osebo bi bilo idealno spati vsaj sedem ur vsako noč, vendar večina ljudi zaradi napornega vsakdanjega življenja to počne manj časa.
To lahko poleg neizogibnega občutka trajne utrujenosti povzroči negativne posledice za različne dele ali procese organizma.
je zelo aktiven med spanjem, ker obdeluje informacije, prejete čez dan, oblikuje nove spomine, shranjuje pomembne stvari in odpravlja odvečne.
Počitek tik pred pomembnim dnevom bi torej lahko bil kontraproduktiven, saj na ta način možgani nimajo časa, da bi olajšali in na najboljši možni način organizirali koristne informacije. Poleg tega lahko varčevanje s spanjem negativno vpliva na odločanje, reševanje težav, način ravnanja s čustvi ter na pozornost in koncentracijo.
težke, bolj rdeče in zabuhle oči, temne kolobarje in vrečke pod očmi.
Toda učinki nespečnosti presegajo površje. Če je spanec moten, mišice okoli oči ne počivajo ustrezno, kar lahko povzroči krče oči in trzanje. Čeprav ti simptomi ne vplivajo na vid, so lahko moteči.
, kar posledično preprečuje prehlad, gripo in druge bolezni. Nezadosten počitek je torej povezan z večjo verjetnostjo za nastanek te vrste bolezni. kri se med spanjem zmanjša, če pa ne spite dovolj, ostane arterijska kri povišana dlje časa. To bi lahko privedlo do kronične hipertenzije, ki pa je glavni sprožilec bolezni srca in kapi.
Poleg tega se zdi, da lahko kronično pomanjkanje spanja poslabša položaj ljudi z visokim krvnim tlakom.
Problem je tudi nereden spanec, vsaj glede na študijo, izvedeno leta 2020 na skupini starejših, objavljeno v Journal of the American College of Cardiology. Raziskovalci so ugotovili, da imajo tisti, ki ne morejo mirno spati celo noč, skoraj dvakrat večjo verjetnost za nastanek bolezni srca in ožilja.
Nenazadnje lahko tudi pomanjkanje spanja posredno negativno vpliva na srce, kar vodi v nezdravo prehrano, visoko raven stresa in zmanjšano motivacijo za vadbo.
odgovoren za presnovo zdravih maščob. Motnja običajnega ritma ure lahko povzroči vnetje in povečanje telesne mase.
Premalo spanja lahko vodi tudi k večji prehrani, saj daljši čas budnosti poveča hrepenenje po prigrizkih po večerji.
Da ne omenjam, da hormon leptin zavira lakoto, grelin pa spodbuja apetit. Če si prikrajšate spanec, se leptin zmanjša in grelin se poveča, kar lahko spodbudi povečanje telesne mase.
Poleg tega bi zaradi pomanjkanja spanja hrepeneli po posebnih vrstah kaloričnih živil, kot so piškoti, sladkarije in čips.
Nazadnje, z malo spanja, telo obdrži manj sladkorja v krvi in tako poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
je ves dan težko popravljati poškodovane celice.Pomanjkanje spanja pa povečuje raven vnetnih in stresnih hormonov, kar lahko poslabša težave s kožo, kot so akne, ekcem in luskavica.
Poleg tega lahko nadaljnje pomanjkanje spanja povzroči bledo kožo in bolj fine linije in gube okoli oči in vogalov ust.
.
Poleg tega je slab spanec povezan z zmanjšanjem koncentracije in števila semenčic.
odgovoren za izgradnjo, popravilo in vzdrževanje mišic in kosti se sprosti med globokim spanjem, zato lahko njeno zmanjšanje povzroči počasnejše popravilo in celjenje.
Ta učinek je še posebej nevaren za ženske v menopavzi, ki bi bile bolj nagnjene k osteoporozi, če spijo manj kot pet ur na noč.
svetlobo ali karkoli drugega, kar pomaga pri pripravi možganov na počitek.
