Za zagotovitev zdrave zime je treba upoštevati preprosta pravila: dobro in dovolj spite; naučiti se obvladovati stres; telovadite vsaj trideset minut na dan; izogibajte se kajenju; omejiti alkoholne pijače in napolniti z vitaminom D. Toda predvsem pri mizi lahko učinkovito preidemo v napad: s hrano, ki je "prijazna" do imunskega sistema, se bodo bolezni in nelagodje izognili.
To so najboljša živila za prehlad.
Obstajajo živila, ki lahko poslabšajo simptome gripe, zato se jim je treba izogibati med prehladom, kašljem in sezonsko slabostjo.
Da bi imunski sistem ostal zdrav, lahko kakovost spanja izboljšamo tudi z golim spanjem. To so simptomi oslabljenega imunskega sistema.
Vročinsko stanje se lahko pojavi, ko je imunski sistem oslabljen. Tukaj je normalna telesna temperatura za odrasle in otroke.
Sreča lahko izboljša tudi vaš imunski sistem.
Pravilna prehrana je tudi osnova 21 -dnevne teorije.
. Kje ga najdete? Dragoceni zavezniki, ki lahko v zimskih mesecih s tega vidika bistveno prispevajo, so nedvomno agrumi. Na naše mize prispejo novembra in so dobre in sočne do aprila. Svetlo pomaranče, rdeče, mandarine, klementine, limone, grenivke, cedre so koncentrat dobrote. Kivi in ananas so prav tako v sezoni in bogati s tem dragocenim hranilom.
Vitamin C najdemo tudi v sadju in zelenjavi novembra in decembra.
Eden od bistvenih mineralov za uravnoteženje imunskega sistema je selen, ki preprečuje oksidativne poškodbe, ki jim je izpostavljeno naše telo; razstruplja jetra in vpliva na pravilno delovanje ščitnice ter uravnava presnovo. Živila, ki vsebujejo velikodušno količino le -teh, ki jih je treba dodati na nakupovalni seznam, so: brazilski oreški (dovolj jih je pet na teden), indijski orehi, sončnična semena, gorčica in rjavi riž ter nekatere ribe, kot so tuna in sardele
zelenice, kot so savojsko zelje, blitva, špinača, brokoli, brstični ohrovt. Zasluga njihove dobrote je v zdravih fitokemikalijah, s katerimi so bogati. Vlaknine, vitamin A, magnezij, folna kislina so bogati in krepijo imunski sistem. Prinesite en del na mizo na dan. Koristna pomaranča pa je bučna.Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata so vir vitamina A, ki ga ne sme manjkati. Ne samo to, je tudi barva dveh začimb: curryja in kurkume Nekaj gramov in to naredite. Polno antioksidantov, ki pomagajo povečati imunski sistem.Tudi kurkuma bi se borila proti vnetjem.
Med jesenskimi živili, koristnimi za krepitev imunskega sistema, je tudi veliko jesenskih živil, ki pomagajo obvladati endometriozo in zmanjšati s tem povezane bolečine.
kupiti ribe, če niso konzervirane ali dimljene. Tuna, losos, modre ribe, kot so inčuni, sardele in skuša, so bistvene za podporo imunskega sistema.Priporočeni odmerek je vsaj 100 gramov dvakrat na teden. Te mastne ribe so na voljo in v primeru mastnih rib tudi poceni. So dragocen vir beljakovin, vitamina D in maščobnih kislin omega-3 z dolgimi verigami, ki pomagajo uravnavati vnetje v telesu. Mastne ribe so eno izmed živil, ki so indicirana za preprečevanje kognitivnih motenj in propadanja možganov. Tudi morski sadeži so zavezniki imunski sistem, ker sta bogata s cinkom in vitaminom B12. V zimski sezoni imate raje školjke in pokrovače, ki jih ulovite v tem obdobju. Zdrav predlog: raje sveže ali zamrznjene ribe kot konzervirane ali prekajene v vrečah! imunski sistem še bolj, in da ribam dodate okus, v kuhinjo vnesite česen, bogat z alicinom, ki ima antibiotične in protiglivične učinke ter lahko prepreči prehlad.
in so dragocen vir beljakovin, ki lahko zagotovijo odličen imunski odziv. Čičeriko, fižol, lečo je treba jesti vsaj trikrat na teden, ker obnavljajo in pospešujejo rast telesnih tkiv, nasitijo in uravnavajo krvni sladkor. Suhi, ki jih namočite ali skuhate, ne da bi jih prej namočili, so odlični, vendar lahko zaradi udobja uporabite tudi stročnice v kozarcih za obogatitev juh in mineštra ali za pripravo humusa, stročnice curry ali vročih in hladnih prilog.
80 gramov na dan zagotavlja ravnovesje imunske obrambe, saj prispeva k dobremu počutju črevesja. Ajda, oves, pira in ječmen so žita, bogata z vlakninami, mineralnimi solmi in esencialnimi maščobnimi kislinami. Zjutraj se dobro začnite: ovseni kosmiči so idealna izbira, topla in okusna kaša za zajtrk panaceja za telo. Dodamo mu lahko tudi chia semena, kar zadeva vrsto kruha, je za primernejšo izbiro za osebno prehrano koristno poznati različne sestavine, moko in kvasovke.
Tudi pri izbiri najbolj zdrave hrane za pripravo po naročilu bodite pozorni na prisotnost snovi, ki so prijazne imunskemu sistemu.
, na primer: pravzaprav prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema. Zahvaljujoč mlečnim fermentom, ki uravnavajo črevesno floro in s tem obrambo telesa, je koristen tudi zamrznjen jogurt.
Odličen je tudi kvadrat temne čokolade (25 gramov na dan z najmanj 70% kakava), ki je koncentrat energije. Vsebuje serotonin, znan kot "hormon sreče", endorfine, učinkovite zaviralce bolečine in difenildantonin, antidepresiv, predvsem čokolada spodbuja proizvodnjo limfocitov T, ki delujejo proti okužbam.
V prihodnosti bo lažje vedeti, koliko hranil vsebuje določeno živilo, zahvaljujoč novim italijanskim oznakam za živila in prehranskemu logotipu, imenovanemu NutrInform Battery.
.Med živili, ki povečujejo obrambo, so tudi funkcionalna živila, ki izboljšujejo staranje kože.
