drugi del
VADBE UPORA S POSEBNIM ZNAČILOM
1) Usposabljanje na terenu (analitične vaje)
Že na treningu splošnega upora smo videli, kako primerno je v vaje vnesti posebne elemente, zato se razlika med tem, kar smo do sedaj analizirali, in strožjim odbojkarskim odpornim delom na koncu identificira v prisotnosti ali odsotnosti žoga.
Prva vrsta terenskih vaj z žogo preučuje posamezne analitične in sintetične gibe, zaradi česar športnik dela na osnovnih tehničnih osnovah (bagher, dribling itd.) In kompleksnejša dejanja (blok, napad itd.), Ne da bi ga vključil v dejanja igre kjer se mora v imitacijskih situacijah tekmovanja povezati z drugimi elementi ekipe.
a) dve enaki vrstici na polju, ena v coni 4, druga v coni 2. Dvignjena na partnerja druge vrstice s spremembo položaja, ki se premika po poti, ki jo sledijo stožci. Bolj intenzivno varianto lahko naredimo z napadom in obrambo. (Delo: 2 ". Obnovitev: 1")
b) v parih na igrišču, A v bližini mreže, B v bližini črte gola. S driblingom za igralca B in ko žogico vrže, se obrne in skoči v steno, B sprejme v vrečo in ko je žoga usmerjena proti A, naredi sklece na rokah. (Delo: 2 "s spremembo položaja po 1". Obnovitev: 1 ")
c) Trojka na igrišču, A napada iz cone 2 na B, ki se brani v coni 5 in dribla za C, medtem ko je vstopil v cono 2, ki pa napada na A, ki se je preselil v cono 5. (Delo: 3 ". Obnovitev: 1")
d) zaporedni napadi več igralcev z visoko referenco. Postavljalec vedno dribla žogo, ki mu je bila vržena iz cone 3. V coni 4 se izmenjava dva ali tri berače, ki poskušajo napadati tako, da žogo vedno podajo čez referenčno (elastično ali fiksno steno) višje od mreže. (Delo: 2 "-3". Izterjava: 1 ").
e) serija zaporednih napadov enega igralca. Vaja v praksi sledi istemu delu, ki ga vidimo pri preizkusu odpornosti na skakanje z vertekom.
Različica je očitno žoga. Nastavitelj dvigne iz cone 3 do napadalca v coni 4, ki brez prekinitve izvede vrsto zaporednih napadov (4-6-8), preden se ustavi, da bi si opomogel. Na njegovo mesto vstopi drugi napadalec in tako naprej do izvedbe 2 -4 serije za vsakega igralca. (Delo: 20 "- 40". Izterjava 2 "-4")
2) Močni trening na terenu (dejanja igre)
Zadnja vrsta pregledanih vaj ima za cilj reprodukcijo kretenj in dejanj, značilnih za tekmovanje. V tem primeru so spremenljivke na eni strani število igralcev in velikost polja, na drugi pa trajanje dejanja igro, ko igrate kot polna ekipa. V nekaterih primerih, kjer je to mogoče, bi bilo lahko zanimivo spremljati srčni utrip igralcev, izvajati ga z merilniki srčnega utripa (če obrambni potopi niso na voljo) ali s sistemom za ročno upravljanje.
a) neprekinjena dejanja iz druge vrstice. Igra se tri na tri na zmanjšanem pasu igrišča. V zameno se obrača, brani, vstaja in napada izza črte 3 m. Trener bo odgovoren za to, da žogico takoj vstavi v igro, kadar koli se igra prekine. (Delo: 3 "-10". Razhlad: 1 "-3").
b) stalna dejanja. Odbojka se običajno igra v kompletnih ekipah (ali 4 proti 4 ali 5 proti 5) in tudi tukaj mora trener zagotoviti, da je žoga vedno v igri. Za enakomerno porazdelitev obsega in intenzivnosti treninga bodo vsi igralci lahko razporedili omejitve uporabe napadalcev (prepoved dviga istega napadalca dvakrat zaporedoma, vnaprej določeno zaporedje dvigov do različnih napadalcev, vnaprej določeno zaporedje prvih polčasov in dvigov v pasu itd.) in rotiranje igralcev med prvim in druga vrstica v vnaprej določenih intervalih (časovno določena, na signal trenerja, po določenem številu dejanj itd.).
(Delo: 6 "-30". Obnova: 1 "časovna omejitev kot v igri).
Drugi članki o "Usposabljanju za moč v Palavolu"
- Odporniški trening v odbojki
- Preventiva in rehabilitacija v športni dvorani
.jpg)
