Mnogi ljudje takoj, ko temperatura pade, pospravijo tekaške copate in se v pretiranem mrazu zunaj znajdejo prevelike ovire, da ne bi šli teči.
spremlja malo svežega zraka na obrazu.
Prvič, tek v hladni sezoni lahko pomaga izboljšati vzdržljivost. Tom Holland, fiziolog vadbe, športni trener in avtor Metode maratona, pravi: "hladnejši je zrak, manj obremenitev, ki jih vadba postavlja na telo, zato je tek veliko lažji."
Prav tako krepi imunski sistem in pomaga pri preprečevanju sezonskih bolezni, kot so prehlad in vneto grlo.
Da ne omenjam psiholoških koristi.
V povezavi s skrajšanjem dni in zmanjšanjem sončne svetlobe se pri mnogih ljudeh povečujejo motnje razpoloženja in občutki žalosti in apatije. Vadba športa, tudi zaradi sproščanja endorfinov, pomaga pri preprečevanju tega razpoloženja in lažjemu spopadanju z vsakodnevno utrujenostjo.
Tek je eden najboljših načinov za hujšanje.
Odločite se lahko, ali boste tekali na tešče ali na pol, ker imata obe različici prednosti in slabosti.
Za izboljšanje tekaških rezultatov sta bistvenega pomena tudi metode dihanja in razumevanje, kako to narediti najbolje.
pozimi zagotoviti, da to ne vpliva na uspešnost, a hkrati ne zboliti.
Material, ki ga nosite, mora biti tehničen, saj poleg tega, da je precej udoben, uravnava znoj in telesno temperaturo.
Bolje je, da izberete tesno prilegajoča se oblačila, da zmanjšate količino zraka med kožo in tkanino in ostanete toplejši.
Prav tako bodite previdni pri uporabi prave obutve in ne pretiravajte, sicer obstaja nevarnost metatarzalnega stresnega zloma.
Oblecite se v plasteh
Če je temperatura res nizka, je nošenje več plasti ključ do uspeha.
Ko začnete teči, ste bolj dovzetni za mraz in ponavadi bolj občutite nizke temperature.
S časom med tekom se telesna temperatura dvigne in začnete zaznavati večjo toploto, zaradi česar morate sleči nekaj plasti oblačil, ki se sprva niti zdijo nezadostna, da bi se ustrezno ogrela. Slečena oblačila se postopoma povečujejo z dolžino teka in gredo z roko v roki z odpravo nekaterih dodatkov, ki se uporabljajo tudi za ogrevanje.
Zelo pomembno je, da imate oblačila z žepi in zadrgami, v katere shranite tisto, česar se na poti znebite.
Zaščitite okončine
Okončine telesa se prve ohladijo, zato nikoli ne pozabite na posebne rokavice, zimske ali termične nogavice in pokrivala, zlasti za tiste, ki so plešasti, saj se preko 30% toplote izgubi skozi glavo.
Za zaščito čela in ušes so uporabni tudi posebni pasovi za tekača, ki jih lahko uporabite tudi za pokrivanje grla.
, ki potrebujejo še nekaj minut za pripravo na trening.
Da bi se čim bolj izognili nevarnosti poškodb, je zato nujno, da se ogrejete dlje od pričakovanega, vsaj 12-15 minut.
Cilj je povečati srčni utrip, povečati črpanje krvi po žilah in narediti gibe bolj okretne in tekoče.
Raztezanje je tudi korak, ki ga ne smete pozabiti in ga je treba izvajati v toplem okolju.
Raztezanje je v svoji pasivni različici lahko zelo koristno tudi v boju proti srčno -žilnim boleznim.
Takoj, ko prenehate teči, se vam telesna temperatura hitro zniža in to na prostem izpostavljate nevarnosti solzenja. Da ne zbolite, je enako pomembno, da po treningu ne ostanete mokri predolgo in se čim prej spremenite .
Crab Walk je odličen tudi kot ogrevalna vaja.
Če se odločite za tek, je pomembno, da storite vse, da preprečite travme in poškodbe pri teku.
Bodite pozorni na svoje dihanje
Element, ki ga ne gre podcenjevati, je hladen zrak, ki zadene prsni koš in pljuča.
Sčasoma se telo navadi rahlo navaditi, toda prvi sezonski teki v mrazu, če jih izvajamo neprevidno, tvegajo, da bodo kot darilo pustili kašelj in vneto grlo.
Težko vdihavanje hladnega zraka lahko dejansko vpliva na dihala, zato je tudi, če je skušnjava včasih močna, bolje, da se zadrge ne odprete preveč v višini prsnega koša, ko se začnete znojiti in manj občutiti mraz .
Tudi hoja 11 minut na dan bi lahko imela dobre zdravstvene koristi.
, samo počutiti se morate motivirano in s pravim duhom ter se opremiti z najprimernejšo opremo.Pri krajših dnevnih urah je običajno, da vas zamika, da bi ostali doma, namesto da bi šli športat, vendar se prepričajte, da s tem se izboljša psiho-fizično počutje na vseh področjih.
Vsaj prvih nekajkrat je bolje teči, preden zaide sonce, da se izognete naletu na zemljo, prekrito s tankimi, a pogosto nevidnimi plastmi ledu.
Vsak dan ima lahko številne prednosti.
