Vaje za razvoj moči v vodi

Uredil zdravnik Andrea Bondanini

Plavuti:

So zlasti zelo kratke plavalne plavuti.
Uporabljajo se lahko za plavanje hrbtno ali v prostem slogu, skupaj z uporabo tabličnega računalnika.

Z uporabo plavuti lahko poudarite gibanje nog, spodbudite kvadricepse in tetive.

Plavuti vam omogočajo hitrejše plavanje, pri čemer vključite glavne mišične skupine, s čimer izboljšate tudi kardiovaskularni trening.

Vlečni pasovi

Potem so tu tudi vlečni pasovi ali običajno imenovani "pladnji".
To je pas za hitro nastavitev s 5 upornimi skodelicami. Odpornost narašča s hitrostjo. Prilagodimo jih lahko z uporabo bolj ali manj odpornih skodelic.
Na ta način je mogoče plavati nekaj sto metrov s temi bazeni, da dobimo dober trening za odpornost na moč.

Na enak način je mogoče uporabiti vedro, privezano na pas z vrvjo približno enega metra in pol: rezultat bo zelo podoben.

Opornica za podlaket.

Točka opore ali opornica je orodje, sestavljeno iz dveh očescev: eden se prilagaja podlakti, drugi pa roki. Z zaklepanjem zapestja, komolca in rame v optimalnem položaju poveča učinkovitost plavalnega udarca tako, da se plavanje osredotoči namesto na razvoj moči.

Fulcrum je bil zasnovan kot orodje

dopolnjuje vesla za izboljšanje plavalne tehnike plavalcev vseh stopenj, od začetnikov do profesionalcev. Dejanje, s katerim plavalec nosi oporo, ustvari idealen kot zapestja / komolca med fazo oprijema / podpore na začetku udarca.Trening na ta način spodbuja t.i. mišični spomin in samodejno izvedete pravilno potezo. V zračni fazi se komolec dobro potisne navzgor. Če položaj roke in podlakti ni pravilen, orodje zdrsne: zato ni prostora za napake. Uporaba tega orodja v vadbenih odsekih mladih in zelo mladih športnikov vam omogoča, da popravite klasične napake udarca da bi jih sicer nosili za vedno.

V bistvu oporna točka omogoča in pomaga ohranjati zapestje in roko v skladu s podlakti, kar je idealen položaj za najboljši potisk.

Elastika za stacionarno plavanje

To sta dve gumijasti trakovi iz lateksa ali podobni, povezani z oblazinjenim pasom; oba gumijasta traka imata pritrditev, s katero ju je mogoče blokirati na obeh pasovih, kot je prikazano na sliki. Zasnovan za ekipe, ki na mestu izvajajo treninge upora s prisotnostjo stez, je zelo uporaben v vseh primerih, ko je malo prostora ali kratki bazeni. Temeljno za izboljšanje učinkovitosti kapi. Popolnoma lahko nadomesti usposabljanje v plavalnih bazenih za protitočno plavanje.

Potem obstaja še tisoč drugih načinov, kako ustvariti več odpornosti v vodi, nato pa razviti večjo moč, na primer:
plavanje v srajci s kratkimi rokavi, zelo težko, ni priporočljivo za začetnike;
plavati z vrečko za pas;
plavajte z manšetami ali majhnimi gležnji in zapestji ali celo z nogavicami.

To so le nekateri triki in orodja, ki jih lahko uporabite pri plavanju v vodi. Ta orodja vam omogočajo, da med plavanjem delate na razvoju moči in tako opravljate dve nalogi v enem, prijetni tudi za tiste, ki radi plavajo; koristno za tiste, ki se ga želijo naučiti in izpopolniti.