Nogomet: poletne priprave Serie D

Uredil dr. Davide Sganzerla

Spodaj za primer poročamo o tabelah, ki se nanašajo na poletne atletske treninge ekipe Legnago Salus, ki je v sezoni 2010-2011 vojskovala v Serie D.

1. TRENING - SREDA "21. JUL

30 "- Plikometrični preskusi;
20 "- Tehnično ogrevanje z žogicami in teniškimi žogicami, ki se izmenjujejo s telesnimi vajami za gibljivost sklepov in raztezanje;
30 "- Kolektivna taktika;
10 "- ujemanje tem;
15 "- Aerobna zmogljivost (15" počasnega teka v aerobnem režimu HR 70% Ma x);
15 "-Vaje za stabilnost jedra (trebuh-ledvena-zadnjica-upogibniki-raztezanje-razbremenitev hrbta).

2. USPOSABLJANJE - ČETRTEK "22. JULIJA

20 "- Tehnično ogrevanje z žogicami in teniškimi žogicami, ki se izmenjujejo s telesnimi vajami za gibljivost sklepov in raztezanje;
30 "- Kolektivna taktika;
20 "- Delo v 2 skupinah: Obrambno linijsko taktično delo z g.
Tehnično delo prehodov in dribling z prof.
15 "- Aerobna zmogljivost (15", sestavljena iz 2 "počasnega aerobnega teka FC 70% izmenično s 30" podaljška);
15 "-Vaje za stabilnost jedra (trebuh-ledvena-zadnjica-upogibniki-raztezanje-razbremenitev hrbta).

3. TRENING - PETEK, 23. JULIJA

20 "- Tehnično ogrevanje z žogicami in teniškimi žogicami, ki se izmenjujejo s fizičnimi vajami za gibljivost sklepov in raztezanje;
20 "- Kolektivna taktika;
15 "- Ujemanje tem 6 proti 6 (5 korakov po 1" 30 ", obnovitev 1" 30 ");
20 "- Delo v 2 skupinah: Obrambno linijsko taktično delo z g.
Tehnično delo prehodov in dribling z prof.
15 "- Aerobna zmogljivost (15", sestavljena iz 3 "počasnega aerobnega teka FC 70% izmenično z 1" podaljška);
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

4. TRENING - V SOBOTO 24. JULIJA

60 "- YO YO VPORETNI TEST VZDRŽLJIVOSTI (2 skupini)
20 "- Tehnično taktično ogrevanje, izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
20 "- Delo v 2 skupinah: Obrambno linijsko taktično delo z g.
Tehnično delo prehodov in dribling z prof.
15 "- ujemanje tem;
15 "-Vaje za stabilnost jedra (trebuh-ledvena-zadnjica-upogibniki-raztezanje-razbremenitev hrbta).

5. DELOVNI DEL - PONEDELJEK 26. JULIJA (dopoldan)

30 "- preskus eksplozivne trdnosti z gozdno platformo;
20 "- Tehnično taktično ogrevanje, izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
20 "- taktična praksa;
20 "- Delo v 2 skupinah: Obrambno linijsko taktično delo z g.

30 "- Aerobna moč:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "okrevanje + 4" HR 90% + 2 "okrevanje + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

6 ° TRENING - PONEDELJEK 26. JULIJA (popoldne)

30 "- Delo v 2 skupinah: Proprioceptivnost na tabličnih računalnikih z g.
Zgornji del konstrukcije za trdnost z Prof;

Razteza se z ravno klopjo 3 x 12 rec 30 "; Veslanje z ročajem 3 x 12 rec 30 "; Stranski dvigi z dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Izmenični dumbbell curl 3 x 12 rec 30 "; Francoski tisk z dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Tehnično taktično ogrevanje, izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
10 "- Hitrost: 5 strelov na 5 m in 5 strelov na 8 m okrevanja 30" med streli in 2 "med serijami;
15 "- Tekma 11 proti 11;
10 "- Tehnika žogice;
15 "- Tekma 11 proti 11;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

7. TRENING - TOREK 27. JULIJA (dopoldan)

20 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
05 "- Hitrost: 10 ponovitev pri nizki hitrosti;
20 "- Gospod Taktična praksa;
60 "- Delo v 2 skupinah: Taktika z g.
Odporna sila s prof.

Izometrični dvonožni počep 6 x 30 "rec 30"; Izometrične upogibalke z elastiko 2 x 30 "rec 30"; Izometrični abduktorji z elastiko 2 x 30 "rec 30"; Izometrični aduktorji z elastiko 2 x 30 "rec 30"; Izometrična teleta 2 x 30 "rec 30";

10 "-Temeljne vaje za stabilnost (razbremenitev trebuha-ledvenega raztezanja-hrbta).

8. TRENING - TOREK 27. JULIJA (popoldne)

30 "- Delo v 2 skupinah: Proprioceptivnost na tabličnih računalnikih z g.
Zgornji del konstrukcije za trdnost z Prof;

Razteza se z ravno klopjo 3 x 12 rec 30 "; Veslanje z ročajem 3 x 12 rec 30 "; Stranski dvigi z dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Izmenični dumbbell curl 3 x 12 rec 30 "; Francoski tisk z dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Psihokinetično ogrevanje z žogo;
10 "- Hitrost: 10 ponovitev pri obnovitvi Speed Ladder 30";
15 "- Tekma 11 proti 11;
10 "- Tehnika žogice;
15 "- Tekma 11 proti 11;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.

9. TRENING - SREDA 28. JULIJ (dopoldan)

30 "- taktično ogrevanje izmenično s fizičnimi vajami skupne gibljivosti in raztezanja;
30 "- Gospod Taktična praksa;
30 "- Aerobna moč: 2 x 8" od 1 "HR 90% izmenično z 1" HR 70% izkoristkom 4 "med sklopi;
10 "- raztezanje in olajšanje hrbta.