Uredil dr. Davide Sganzerla
11. TRENING - PONEDELJEK 1. AVGUSTA (jutro)
10 "- jedrna stabilnost;
30 "- obrambno taktično ogrevanje, ki se izmenjuje s gibljivostjo sklepov;
Obrambna taktična vaja 30 "- 10vs6;
30 "- Aerobna moč: 2" počasi + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "počasi + 4" fc90% + 3 "rec +1" počasi + 4 "fc90% 3" rec +1 "počasi + 4" fc90%;
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
12. TRENING - PONEDELJEK 1. AVGUSTA (popoldne)
10 "- Torello;
10 "- suho ogrevanje z gibljivostjo sklepov in dinamičnimi impulzi;
20 "- posest žoge 5vs5 z 10 stranicami;
10 "- Hitrost: 4 koordinacijske tečaje je treba izvesti pri največji hitrosti dvakrat;
30 "- 11vs11 tekma na pol igrišča;
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
13. TRENING - TOREK 2. AVGUSTA (jutro)
10 "- proprioceptivnost, zajeta v tabletah, posnemanju, fitballu in odbijaču;
20 "- taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo
40 "- Taktična praksa
40 "- 2 skupini:
20 "z g.: Taktično delo po oddelkih;
20 "z Prof: Koncentrična trdnost:Čepenje v zadnjici na proprioceptivnih tabletah 3x8 / 10 rec 30 "; Izpadi naprej 3x8 / 10 rec 30 "; Dinamični upogibalci na Fitballu 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodalno tele 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktorji z elastiko 3x8 / 10 rec 30 "; Hitra preobrazba na Speed Ladderju na koncu vsake serije;
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
14. TRENING - TOREK 2. AVGUSTA (popoldne)
30 " - preizkus moči z gozdno ploščadjo (skok v počep - premik v nasprotni smeri - skok v spust);
10 "- Torello;
10 "- suho ogrevanje z gibljivostjo sklepov in dinamičnimi impulzi;
90 "- 2 delovni skupini:
45 "Prijateljska tekma proti Allieviju;
45 "Tehnika vadbe z izmenjavo žoge z posestjo žoge;10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
15. TRENING - SREDA, 03. AVGUST (dopoldan)
10 "- jedrna stabilnost;
20 "- taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo
20 "- intenzivna taktična praksa 10vs8;
30 "- intenzivna taktična praksa obrambne faze z ponovnimi zagoni 10vs6;
25 "- Aerobna moč 4 "fc90% rek 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
16. TRENING - SREDA, 03. AVGUST (popoldne)
20 "- ogrevanje z rokometnimi in tematskimi tekmami, ki se izmenjujejo s skupno gibljivostjo;
Posest žoge 20 "- 10vs5 za izločanje;
20 "- 10vs8 Ball Possession z zunanjostjo in Punta prihaja ven;
10 "- Psihokinetika za 8 ponovitev s šprintom na podlagi zvočnih in vizualnih signalov;
20 "- 11vs11 tekma na pol igrišča;
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
17 ° - TRENING - ČETRTEK 04. AVGUST (popoldne)
90 "- Prijateljska tekma proti Sambonifacese (Lega Pro 2. divizija).
18 ° - TRENING - PETEK, 5. AVGUST (dopoldne)
10 "- proprioceptivnost, zajeta v tabletah, posnemanju, fitballu in odbijaču;
20 "- taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo;
30 "- 10vs8 taktične vaje v obrambni in napadalni fazi;
40 "- 2 skupini:
20 "z g: taktično delo na oddelek (napadalci 6 vs0 - zagovorniki 4vs0);
20 "z Prof: Koncentrična trdnost:Čepenje v zadnjici na proprioceptivnih tabletah 3x8 / 10 rec 30 "; Izpadi naprej 3x8 / 10 rec 30 "; Dinamični upogibalci na Fitballu 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodalno tele 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktorji z elastiko 3x8 / 10 rec 30 "; Hitra preobrazba na Speed Ladderju na koncu vsake serije;
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
19 ° - VZGOJA - PETEK, 5. AVGUST (popoldne)
10 "- Torello;
20 "- Psihokinetično ogrevanje 3 barve, ki se izmenjujejo s skupno gibljivostjo;
40 "- posest žoge za 3 ekipe;
10 "- Hitrost: 4 koordinacijske tečaje je treba izvesti pri največji hitrosti dvakrat;
20 "- 11vs11 tekma na pol igrišča;
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
20 ° - VZGOJA - SOBOTA 06. AVGUST (popoldne)
20 "- 11vs0;
20 "- Kosi v kompletu;
90 "- Prijateljska tekma proti MM Saregu.
21. TRENING - PONEDELJEK 08. AVGUST (dopoldan)
10 "- jedrna stabilnost;
20 "- taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo
30 "- 10vs7 taktične vaje v obrambni in napadalni fazi
25 "- Aerobna moč:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
22 ° TRENING - PONEDELJEK 08. AVGUST (popoldne)
10 "- Torello;
10 "- Tehnično ogrevanje z dvema ekipama, ki se izmenjujeta s skupno mobilnostjo;
25 "- posest žoge 5vs5 s 5 stranicami na ekipo (4 ponovitve po 3", okrevanje 3 ");
10 "- Psihokinetika (4 ponovitve);
30 "- tekma 11vs11 na pol igrišča;
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
23. TRENING - TOREK 09. AVGUST (dopoldan)
10 "- proprioceptivnost, zajeta v tabletah, posnemanju, fitballu in odbijaču;
15 "- ogrevanje z žogo (rokomet itd.) Izmenično s skupno gibljivostjo;
40 "- 2 skupini:
20 "z g: taktično delo na oddelek (napadalci 6 vs0 - zagovorniki 4vs0);
20 "z Prof: eksplozivna sila:Skok v počep 3x6 rec 30 "; Korak skok 3x6 rec 30 "; Dinamični upogibalci na Fitballu 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodalno tele + 4 skoki tele 3x6 rec 30 "; Adduktorji z elastiko 3x6 rec 30 "; Hitra preobrazba na Speed Ladderju na koncu vsake serije;
20 "- Intenzivno taktično delo (napad proti obrambi 6vs4) 1" delo + 1 "okrevanje za 10 ponovitev;
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
24. TRENING - TOREK 09. AVGUST (popoldne)
10 "- Torello;
10 "- suho ogrevanje s skupno gibljivostjo in dinamičnim raztezanjem;
05 "- hitrost in hitrost (tempo + sprint na 5-10 m) 8-krat;
60 "- 11vs11 igra na krovu (3-krat po 20");
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
Drugi članki na temo "Poletne priprave in rezultati preizkusov serije D - 10. - 24. usposabljanje"
- Poletne priprave, serija D in rezultati preskusov - Legnago Salus 2011-2012
- Poletne priprave, serija D in rezultati testov - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. trening
- Poletna priprava serije D in rezultati preskusov - Legnago Salus 2011-2012 - Analiza testa
