Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja Supine Grip Barbell Curl je znana tudi kot zvijanje bicepsa, zvijanje mrene, zvijanje roke, upogibanje komolcev s palico, biceps s šipko, zvijanje, stoječi zavoj
Vrsta vadbe
Supine Grip Barbell Curl je monoartikularna vaja
Variante
- Supinacija dumbbell curl na nagnjeni klopi
- Navpični zavoj škripca
Supin Grip Barbell Curl: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki stoji v pokončnem položaju, z rahlo upognjenimi koleni, stopničko paria na razdalji med rameni, hrbet v svojem položaju moči, lopatice pritrjene, ramena iztegnjena in spuščena, komolci iztegnjeni Ročaj je ležeč v širini ramen, mrena pa leži na kvadricepsih. Zapestja so ravna ali upognjena, vendar nikoli iztegnjena; če so upognjeni, se prispevek k upogibanju komolca zmanjša za: površinski upogib prstov, radialni upogib zapestja, ulnarni upogib zapestja in dolg palmar.Izvedba je sestavljena iz upogibanja komolcev, pri čemer pazimo, da ne spremenimo položaja preostalega dela telesa. Gibanje se konča na najvišji ravni upogibanja komolcev. Upogibanje rame se šteje za goljufanje, pa tudi za pomoč pri iztegu kolen ali premikanju medenico pod palico. Športniki z velikim obsegom pasu bi morali gibanje začeti z upognjenimi rameni kot običajno, da lahko prečka preide pred trebuh, ne da bi morali upogibati ramena, ko se začne ponovitev. To je osnovna vaja za brahialni biceps. Poudarjanje izometričnega krčenja na koncu koncentričnega krčenja poveča vključenost brahialisa. Z valovito mreno in ležečim / nevtralnim prijemom se prispevek brahioradialisa k upogibanju komolca poveča in zmanjša napetost na medialnih snopih dolge glave brahialnega bicepsa, supinator brevisa in ekstenzorja dolgega palca kot supinatorji podlakti.
Mišice, ki sodelujejo pri vaji zvijanja ležečih mrež
Skupina 0
- Brahialni biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dolg ročni
- Površinsko upogibanje prstov
- Radialni upogib karpa
- Ulnarni upogib karpa
Upogib komolca
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
