Pritisnite potisnite zadaj

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja za potiskanje nazaj je znana tudi kot potiskanje nazaj, potiskanje zadaj

Vrsta vadbe

Pritisk na hrbet je osnovna vaja

Variante

• Potisnite stiskalnico spredaj
• Počasi zadaj s stoječo mreno
• Počasi zadaj s sedečo mreno
• Počasi naprej s stoječo mreno
• Počasi naprej s sedečo mreno

Potisni pritisk zadaj: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki stoji pokonci, s hrbtom v položaju moči, vendar z nagnjeno glavo naprej in rahlo upognjenimi koleni. Razdalja med stopali (korak) je enaka ali nekoliko večja kot razdalja med rameni . Komolci so upognjeni, zapestja ravna in ramena pripeta in dodatno zasukana, tako da so komolec, zapestje in mrena natančno na navpični ravnini s stranskega pogleda. Palica počiva na spodnjem delu zgornjih nosilcev trapeza, pa tudi na rokah, ki ga zgrabijo na različni razdalji, vendar vedno večji od tiste med rameni. Izvedba je sestavljena iz delnega upogiba bokov, kolen in izvedbe "plantarne ekstenzije na ravni gležnja, nato pa se vrne na izhodiščni položaj, izvedite nadaljnjo plantarno upogibanje in izkoristite potisk spodnjih okončin, da mreno potisnete navzgor na navpični ravnini, na kateri je ležala pred začetkom, v iskanju Zato želim narisati segment ravne črte in ne krivulje. Ko uporabite pritisk nog, se morajo takoj vrniti v stabilen položaj. Med potiskanjem se ramena upogneta v sagitalni ravnini in se odpeljeta v vzdolžni ravnini, komolci pa se raztegnejo in lopatice se začnejo vrteti navzgor, ko so komolci na ramenih ali nekoliko višji. Izvedba se konča s polnim iztegom komolca.To je osnovna vaja za vrat za športnike z močjo, pravilna izvedba pa zahteva odlično gibljivost ramen in ravnotežje.

Mišice, vključene v vajo Potisnite pritisk zadaj

Skupina 0

• Stranski deltoid
• Sprednji deltoid
• Zgornji snopi pectoralis major
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brahialni biceps

Dejanje
Odvzem ramena

Skupina 1

• Brachial triceps
• Anconeus

Dejanje
Podaljšek komolca

Skupina 2

• Spodnji snopi velikega zobatega prsnega koša
• Spodnji snopi trapeza
• Vmesni nosilci trapeza

Dejanje
Zgornja rotacija lopatice

Skupina 3

• Gluteus maximus
• Dolga glava tetive
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Ishialna glava velikega aduktorja

Dejanje
Podaljšek kolka

Skupina 4

• Pettineo
• Kratek aduktor
• Dolg aduktor
• Odličen aduktor
• Eleganten

Dejanje
Adukcija kolkov

Skupina 5

• Quadriceps femoris

Dejanje
Podaljšek kolena

Skupina 6

• Dolg peroneus
• Deževniki
• Interossei
• Ugrabitelj velikega prsta
• Peti ugrabitelj prstov
• Peroneus brevis
• Kvadratni plantar

Dejanje

Skupina 7

• Kratek upogib prstov
• Dolg upogib palca
• Kratek upogib palca

Dejanje
Metatarzofalangealna fleksija

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko