Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Izvajanje dviga kolka s spremenjeno nogo:
- Lezite s hrbtom na tla in naj bodo stopala ravno na tleh; roke položite ob bok
- Desni gleženj prenesite čez levo koleno, stisnite zadnjico in dvignite boke s tal
- Boke imejte dvignjene, desni gleženj odlepite od levega kolena, dokler se noga ne iztegne visoko, in se vrnite, da gleženj položite na koleno
- Ponovite na nasprotni strani.
- Med dvigovanjem gležnja premikajte boke.
