Prizadete glavne mišice
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvajanje vreče s peskom v sedečem položaju:
- Sedite na tla z nogami na tleh in v roke primite vrečo s peskom, ki jo prime na obeh koncih
- Lezite na trebuh, upognite kolena in nosite vrečko s peskom nad glavo, pri tem pa rahlo upognite komolce
- Skrčite trebušne mišice, spustite brado navzdol proti prsnemu košu in dvignite hrbet navzgor, dokler ne sedete; držite roke mirno in vrečo s peskom nad glavo
- Počasi se vrnite v začetni položaj.
- Noge držite naravnost v tleh
- Dvignite noge in med vzponom ne držite brade pritrjene na prsi.
