Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Nazaj
- Roka
- Ramena
Težave pri vadbi
Enostavno
Ta vrsta usposabljanja je zasnovana tako, da vam omogoča, da na istem treningu trenirate tako prsi kot hrbet, kar je koristna kombinacija za prihranek časa in vadbo na bolj tekoč način.
Za razvoj mase in moči je priporočljivo, da vadbo izvajate z velikimi obremenitvami, če pa namesto tega želite delati na tonu in prilagodljivosti, je priporočljivo uporabiti lažje obremenitve. Na koncu vadbene rute poleg prikazane naredite še nekaj minutno raztezanje.
Opomba:
- Oprema: krmilo, fitball, vreča s peskom, preproga
- 9 vaj (1 krog) 30 "delovni 10" odmor
- Od 40 "do 60" med krogi
- Priporočljivo je, da vsak drugi dan izvedete 3/4 kroga
