Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Roka
- Ramena
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Težko
Ta vaja bo razdeljena na eno samo vajo, ki se izvaja v štirih različicah: izometrična vaja za desko ali desko. Pri tej vadbi morate podpirati in vzdrževati težo telesa na podlakti, komolcih, rokah in nogah. Vaja z desko poleg oblikovanja zgornjega dela trebuha rectus abdominis na poševnikih krepi tudi ramena in hrbet. Vadba je sestavljena iz 5 vaj, 30 '' dela in 10 '' počitka. Kratek čas in visoka intenzivnost Za najboljše rezultati izvajajo 3 kroge 2/3 krat na teden in 1 krog vsak dan.Na koncu vadbe naredite nekaj minut raztezanja.
Opomba:
- 4 vaje (1 krog)
- Oprema: preproga, fitball
- 30 'dela 10' počitka
- Od 40 'do 1' med krogi.
.jpg)
