Tekalna steza, sestavljena iz tekočega traku, na katerem je mogoče hoditi brez premikanja v vesolju, je enakovreden vadbenemu kolesu, kolesu za vrtenje ali kolesarju.
Ali ste vedeli, da ...
V anglosaksonskih državah se tekalna steza imenuje "tekalna steza", medtem ko je v Italiji znana kot "ergometer", "sprehajalni pas" ali bolj preprosto "preproga".
Zdaj obstaja veliko modelov tekalnih stez, zasnovanih tako za domačo fitnes kot za strokovno usposabljanje - na primer v telovadnicah -, ki jih je mogoče razlikovati glede na: tehnologijo in način delovanja, obliko in materiale, paleto in ceno. Zato smo pripravili preprost, a popoln vodnik za nakup in uporabo tekalne steze. Izberite temo, ki vas zanima, ali nadaljujte z branjem članka.
Če ne najdete idealnega modela, poskusite k iskanju pristopiti na drug način, to je s pregledom najboljših modelov tekalnih stez na podlagi ocen uporabnikov Amazon. Nimate prostora v hiši? Razmislite o nakupu sprehajalne podloge.
.
Že nekaj let so številne tekalne steze - tudi tiste z nizkim dosegom - opremljene z računalniškim vmesnikom, s katerim lahko spremljajo različne parametre, povezane z usposabljanjem. Med njimi so najpogostejši:
- Prevožena razdalja
- Čas usposabljanja
- Porabljene kalorije
- Hitrost
- Naklon
- Srčni utrip.
Opomba: pri najnaprednejših modelih tekalnih stez se poraba energije izračuna posebej za uporabnika in se prikaže na zaslonu skupaj z drugimi podatki; pravzaprav vemo, da je poraba kalorij, ki kaže na hojo in tek, tesno povezana s presnovnim naporom globalno - podano tako po telesni masi subjekta kot po gibanju.
Od vsega je tek dejavnost z največjo specifično porabo kalorij; na primer v eni uri teka se porabi veliko več energije kot ura kolesarjenja.
Tekalne steze srednje visokega dosega ponujajo tudi več prednastavljenih programov usposabljanja, med katerimi se intenzivnost napora spreminja glede na vnaprej določene protokole. Ti programi običajno vključujejo kratko začetno fazo ogrevanja in končno fazo ohlajanja, ločeno s povečanjem in zmanjšanjem nagib in / ali hitrost v vnaprej določenih časovnih intervalih Klasičen primer je vadba "Fartleck".
Tekalna steza: upravljanje srčnega utripa
Nadzor srčnega utripa je temelj programa "HRC", ki je na voljo na srednjih do visokokakovostnih tekalnih stezah. Ta funkcija vam omogoča, da vadbo nastavite tako, da spremembe v hitrosti in nagibu odražajo spremembe srčnega utripa, pri čemer ostanejo v ozkem razponu vrednosti, ki jih uporabnik nastavi glede na cilje, ki jih namerava doseči.
Največji srčni utrip (HRmax), ki je največje število utripov srca v eni minuti, je mogoče določiti na dva načina:
- S preizkusom sposobnosti je težko in na nek način tvegano ponavljati o neizučenih temah
- S formulo, izračunano empirično in skoraj vedno določeno z računalnikom tekalne steze na podlagi predhodno vnesenih podatkov - zlasti glede na starost uporabnika.
V zvezi s tem obstajajo različne enačbe, med katerimi izstopata tradicionalna Karvonenova formula (HRmax = 220 -starost) in Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0,7 x starost)]. Te enačbe izkoriščajo najnaprednejše tekalne steze, da uporabnika z digitalnim sporočilom ali zvočnim opozorilom opozorijo, ko je srčni utrip blizu maksimalnega. Čeprav je zdravo srce popolnoma sposobno obvladati največji napor, ko se mu približate za HRmax se povečajo nevarnosti za ljudi, ki trpijo zaradi zdravstvenih težav, kot so težave z dihanjem ali srčno -žilnim sistemom, zato vam funkcija HRC daje možnost, da vadbo na tekalni stezi izvajate v popolni varnosti in zanesljivosti.
FITFIU Fitness MC -100 - Zložljiva tekalna steza
Na spletu je na voljo električna in zložljiva tekalna steza, ki je kot nalašč za usposabljanje in razvoj vzdržljivosti, vadite kadar koli v dnevu, ne da bi morali oditi od doma. Tekalna steza FITFIU Fitness MC-100 je pravzaprav opremljena z tihim motorjem 900 W in vam omogoča prilagajanje hitrosti do 10 km / h. Drsna površina, opremljena z vcs (spremenljiv sistem blaženja), z različnimi stopnjami blaženja, ponuja udobno doživetje in v najboljšem primeru ščiti sklepe. varnost. Tekalna steza ima tudi 12 programov usposabljanja in LCD zaslon, ki v realnem času ponuja informacije o hitrosti, času, razdalji in porabljenih kalorijah.
YM električna tekalna steza
Električna tekalna steza YM vam omogoča, da izgubite težo in tonus telesa s kardio vajami. Izjemno kompakten, ponuja 12 različnih prednastavljenih programov usposabljanja in je opremljen z velikim LCD zaslonom, kjer si lahko ogledate hitrost, čas, pa tudi utripanje zahvaljujoč senzorjem srčnega utripa. Omogoča enostavno prilagajanje hitrosti in, povezano z namenskimi aplikacijami, omogoča projiciranje videoposnetkov in vadbenih poti neposredno na televizorju in računalniku med tekom. Enostaven za premikanje in shranjevanje, uporabniki ga označujejo kot dober model glede na vrednost za denar.
Na Amazonu so naprodaj še drugi zanimivi modeli tekalnih stez:
- Zmanjšanje živčnega stresa
- Izboljšanje kardiovaskularne in dihalne sposobnosti
- Izboljšanje mišične pripravljenosti sklepov, zlasti spodnjih okončin
- Preprečevanje in zdravljenje debelosti
- Preprečevanje in izboljšanje številnih presnovnih bolezni
- Preprečevanje in izboljšanje številnih bolezni sklepov
- Povečana oksigenacija tkiva in srca
- Zmanjšanje kardiovaskularnih tveganj
- Izboljšanje ravnovesja
- Izboljšana telesna sestava in potencial izgube teže
- Povečana pričakovanja in kakovost življenja.
Prednosti tekalne steze
Prednosti tekalne steze v primerjavi s tekom in hojo na prostem so različne:
- Zmanjšajte odbojne vibracije
- Zmanjša tveganje padca
- Ima možnost, da v primeru bolezni prekine izvedbo z gumbom za klic v sili
- Opremljen je z ročajem za vzdrževanje ravnovesja
- Podnebje na to ne vpliva - dež, veter, sneg itd.
- Izogibajte se prometnim nesrečam
- Prihrani čas.
Kontraindikacije tekalne steze
Uporaba tekalnih stez pa ni posebej značilna za kontraindikacije. Drugačna je za samostojno tek, kakršne koli vrste, ki ni priporočljiva za:
- Debeli ali očitno ljudje s prekomerno telesno težo
- Huda srčna bolezen
- Bolniki z visokim kardiovaskularnim tveganjem, vključno s cerebralnim
- Tisti, ki trpijo zaradi bolečin v križu, drugih vrst bolečin v hrbtu - zlasti kroničnih patologij hrbtenice - in hude bolečine v vratu
- Ljudje s kolki, koleni ali gležnji - skoraj vedno tudi tisti, ki so imeli zamenjavo sklepov
- Tisti, ki obtožujejo težave z ravnotežjem.
Slabosti tekalne steze
Glavna pomanjkljivost uporabe tekalne steze je dolgčas.Za notranje seje so običajno značilni ravnost okoliških sten in slabe socializacijske sposobnosti.
Drugič, ne nazadnje za športnike, pomanjkanje podobnosti s posebno atletsko potezo. Morda se sliši čudno, vendar vožnja po tekočem traku ni enaka aktivnemu teku.
ustave. Očitno ne sme biti večjih težav srčno-žilne, dihalne in sklepne narave; ni priporočljivo tudi za ljudi s prekomerno telesno težo ali premajhno telesno težo.Tudi tistim, ki tekalno stezo uporabljajo doma, je zelo priporočljivo obiskati športnega zdravnika.
; ni nujno, da se ponašajo z visoko toplotno upornostjo, saj tekalna steza teče v zaprtih prostorih.
Pri čevljih je drugače. Čeprav so nekatere tekalne steze opremljene z blažilnim sistemom, je kljub temu potrebno imeti prave tekaške ali pohodne čevlje; v tem smislu je priporočljivo, da se obrnete na pristojnega prodajalca.
s spreminjanjem števila vadb na teden, trajanja in intenzivnosti- Vendar pa postopoma začnite vaditi ravnotežje na preprogi
- Preklopite na podaljšani tek, vsaj 40-50 minut
- Vnesite spremenljivko intenzivnosti, ki lahko vključuje celotne vaje v anaerobnem pragu, spremembe ritma nad pragom ali ponavljanje blizu največje porabe kisika
- Da se izognete prevelikemu povečanju hitrosti, je priporočljivo ukrepati na pobočju
Ne pozabimo na pomen pravilnega ogrevanja mišic in ustrezne presnovne aktivacije, preden se lotimo urnikov visoke intenzivnosti. Na koncu seje je priporočljivo tudi nekaj minut ohladiti.
Preizkusi sposobnosti na tekalni stezi
Tekalna steza je ena najpogosteje uporabljenih naprav za preverjanje sposobnosti. Omogoča vam natančno in skrbno spremljanje fizioloških parametrov športnikov, zlasti njihovega nihanja, ko se intenzivnost dela povečuje.
Dva najpogosteje uporabljena testa sta:
- Cooperjev test
- Preizkus dveh kilometrov Oje in Laukkanena na tekalni stezi.
Conconijev test se pogosto uporablja tudi za določanje anaerobnega praga.
imeti - če je dobro usposobljen - "odlično sposobnost oksidacije maščob". Poleg tega se s hojo in tekom doseže zelo visoka raven porabe energije. Kombinacija teh dveh spremenljivk zagotovo omogoča optimizacijo možnega protokola hujšanja, ki ga sestavljata tako prehranska terapija kot specifična motorična aktivnost.Opomba: ne smemo pa pozabiti, da šport drastično povečuje apetit; s pretiravanjem z gibanjem lahko tvegate, da boste jedli v izobilju in izničili vse opravljeno delo.
Tekalne steze in dodatki
Tekalna steza, ki se uporablja v nadzorovanem okolju, stran od ostrega zimskega mraza in tudi vroče poletne vročine, vam omogoča, da optimizirate fizične vire tistih, ki jo uporabljajo v vsakem letnem času.
Kljub vsem individualnim predispozicijam pa vsaka motorična aktivnost - še posebej intenzivna in dolgotrajna - poveča znojenje in izločanje vodne pare z dihanjem. Izločena voda s seboj odnese velike količine mineralov, zlasti natrija, kalija in magnezija. Zato ni naključje, da športniki pogosto trpijo zaradi pomanjkanja soli, zlasti pri magneziju in kaliju - natrija lahko primanjkuje le v prehrani brez diskrecijske soli in prej slane hrane.
Še več, s povečanjem celičnih procesov, ki pri zaposlenih športnikih naraščajo, se povečuje tudi potreba po koencimskih in antioksidativnih hranilih, med katerimi izstopajo vitamini in nekateri minerali.
To pojasnjuje, zakaj je ob upoštevanju protokola usposabljanja velike intenzivnosti in obsega vedno priporočljivo - tudi rahlo - dopolniti prehrano z izdelki na osnovi mineralov in vitaminov.
