Ročna vadba s ketlebellom

Prizadete glavne mišice

• Roka

Težave pri vadbi

Srednje težave

V tem videu o fitnesu so prikazane nekatere vaje za: pridobivanje tonusa in čvrstosti rok, izgradnjo mišic in kurjenje maščobnega tkiva. Ta hitra in intenzivna vadba vam bo omogočila delo na brahialnih bicepsih, brachial tricepsih, ekstenzornih in zapestnih upogibnih mišicah obeh rok. Naredite kratko začetno ogrevanje in nekaj zaključnih razteznih vaj. Usposabljanje primerno za moške in ženske.

OPOMBA:

• Raven: 3
• Oprema: kettlebell, fitnes klop
• 8 vaj (1 krog)
• 30 "delovni 10" odmor
• Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
• Vsak drugi dan izvedite 3 kroge

1. KITLBELL CURL BICEPS SITED FIRM
2. KETTLEBELL CURL BICEPS VKLJUČENO KLIPNO DRŽANJE
3. KETTLEBELL CURL BICEPS DRŽI ROKO NA KLPI
4. KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GRIP SWING
5. PODALJŠALNA KLOPA KITLBELL TRICEPS
6. KETLBELL TRICEPS EXTENSION CROSS BODY FLAT KOLA
7. KETTLEBELL TRICES ZA VZvračanje, ki sedi nevtralno
8. KETTLEBELL CURL BICEPS POZORNI POLOŽAJ KRIŽ TELESA nevtralni oprijem