Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Oprsnice
- Ramena
- Roka
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Fitnes gležnji so praktično in prenosno orodje, idealno za izvajanje aerobne dejavnosti, za krepitev in dajanje mišic v tonus in čvrstost. Na trgu obstajajo različne uteži in barve, pomembno je, da izberete tiste, ki ustrezajo vaši stopnji usposobljenosti. V tej vadbi je predlagano zaporedje 10 učinkovitih vaj z visoko zadnjico, notranjimi in zunanjimi nogami, čvrstimi in kompaktnimi stegni. vadba ne vključuje vaj na tleh, zato je priporočljiva tudi za tiste, ki težko ležijo in vstanejo s tal.Če želite doseči dober rezultat, priporočamo, da vsak drugi dan izvajate 3 kroge 8/10 tednov.
OPOMBA:
- Oprema: gležnji, stol
- 10 vaj (1 krog) + zadnji raztezanje spodnjega dela telesa
- 30 "vadba 10" odmor
- Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
- Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga
- POČEK NA STENU
- SPIDERMAN NA STENU x2
- POLA ČEPANJA NA STENSKI TEP
- ZAGON NA TESNI STRANI NOGE (ABSTRUKTORJI) + ZVOK NOGE x2
- ZVOK NOGE x2
- PLESAK ZA (PODALJŠANJE HIPA) x2
- OBMOČJE ZA NAGO NA STRANI NOGE x2
- TEGA NOGA NOTRANJI SLIP (ADDUKTORJI) x2
- RAZŠIRITVE NOG
- SUMO SQUAT POMOČNI PLESAČ
- RAZSTAVLJANJE NIZJEGA TELESA
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
