Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Enostavno
Tisti, ki želijo okrepiti svoje fitnes delo na nogah in zadnjici, lahko vajam za prosto telo (učinkoviti že sami) dodajo večjo obremenitev z uporabo dveh uteži z elastiko (od 1 do 4 kg vsaka, praktična in uporabna za delo vseh). mišice.) Opravite kratko začetno ogrevanje Naredite 3 kroge vsak drugi dan.
OPOMBA:
- Oprema: preproga, 2 bučici
- 9 vaj (1 krog) + raztezanje
- 30 "vadba 10" odmor
- Med krogi naredite 60 -palčni odmor
- Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga.
- Enostransko škripanje z utežmi
- Stranski dvigi na strani z vrtenjem iztegnjene noge
- Addukcija kolka na eni strani
- Stoječi dvig teleta
- Sprednji udarci z zasukom
- Sprednji počep
- Podaljšanje nog v ležečem položaju navpične noge
- Stranski dvigi na strani upognjene noge 90
- Udarite na vse štiri upognjene noge
- Navpično krčenje nog
- Raztezanje
---livello-avanzato.jpg)
