Prizadete glavne mišice
- Noge
Težave pri vadbi
Enostavno
Izboljšanje notranjega in zunanjega stegna je cilj, ki se mu nobena ženska ne bi želela odreči. Sedeči način življenja, neuravnotežena prehrana in pretekla leta povzročajo, da ti deli telesa izgubijo tonus in čvrstost ter povečajo kopičenje maščob in celulita. Ta video prikazuje vrsto vaj, ki bodo z uporabo gležnjev naredile vašo vadbo zabavno in učinkovito. Izberite težo gležnjev, ki ustreza vaši stopnji treninga, in na koncu seje izvedite nekaj minut raztezanja .
OPOMBA:
- Raven: 2
- Oprema: preproga, gležnji
- 21 vaj (1 krog)
- 30 "delovni 10" odmor
- Od 40 "do 60" premora med krogi
- Izvedite 3 kroge vsak drugi dan ali 1 vsak dan
VADBE:
- Zamah z levo nogo naprej v kombinaciji s stranskim dvigom nog
- Rotacija leve noge naprej
- Rotacija za levo nogo
- Majhni skoki v zgornji levi nogi
- Na vseh štirih križanje in zagon v zgornji levi nogi
- Desna noga naprej v kombinaciji s stranskim dvigom
- Rotacija desne noge naprej
- Rotacija za desno nogo
- Majhni skoki v zgornji desni nogi
- Na vseh štirih križanje in zagon v zgornji desni nogi
- Adukcija kolka je razširjena na levi strani z zgornjo nogo upognjeno naprej
- Adukcija kolka s potiskom leve noge naprej
- Addukcija kolka je razširjena na levi strani z zgornjo nogo upognjeno zadaj in stopalo počiva
- Rotacija spodnjega dela noge
- Adukcija kolka je podaljšana na desni strani z zgornjo nogo upognjeno naprej
- Adukcija kolka s potiskom desne noge naprej
- Adukcija kolka je podaljšana na desni strani z zgornjo nogo upognjeno zadaj in stopalo počiva
- Rotacija spodnjega dela noge
- Povlecite navpično
