Primerno za uporabo z manšetami in gležnji

Prizadete glavne mišice

• Roka
• Oprsnice
• Nazaj
• Ramena

Težave pri vadbi

Enostavno

Fitnes zapestja in gležnji sta dve praktični in prenosni orodji, idealni za izvajanje aerobne dejavnosti, tek za krepitev in dajanje mišic tonus / čvrstost. Na trgu so različne teže in barve, pomembno je, da izberete tiste, ki ustrezajo vaši stopnji usposobljenosti. 1 kg; enako lahko storite tudi doma (očitno le, če nimate na voljo obeh fitnes naprav), saj se gležnji dobro prilagajajo tudi zapestjem. Ta vadba je primerna za tiste, ki želijo okrepiti mišično strukturo zgornjega dela telesa. Predlagano zaporedje vaj ne le izboljša mišični tonus in definicijo, ampak tudi okrepi kostno strukturo zgornjega dela telesa. Naredite kratko začetno ogrevanje in končno ohlajanje. Če želite doseči rezultate, izvedite 3 kroge vsak drugi dan.
OPOMBA:

• Oprema: preproga, gležnji ali zapestni trakovi
• 11 vaj (1 krog)
• 40 "trening 10" odmor
• Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
• Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga

1. KROŽNE ROKE x 2
2. STOJNI BICEPS CURL
3. ZAVRNITEV ZA STOJANJE TRICEPS
4. METULJSKI PAKTORJI
5. RED STOJEČI
6. ARNOLD PRESS
7. PREDNJI IZPUST, KI STOJI NAD GLAVO
8. CURL HIGH
9. ZAGON ZA ROKE
10. RASPROST NA PRISIH V POZORNEM POLOŽAJU
11. Dvig roke z ležečega položaja