PILATES VAJE ZA VITKE NOGE IN ČVRSTO ZADNJICO S STOLOM - VAJE-PILATES
Glavni / vaje-pilates / 2021

Pilates vaje za vitke noge in čvrsto zadnjico s stolom




Ugotovimo, kako tonirati in oblikovati noge in zadnjico zahvaljujoč pilatesu. Za to vadbo bomo potrebovali stol, ki ga bomo uporabili kot oporo.

desna + leva noga X4
  • zagon desne noge X4
  • lok na tleh desna noga X4 + dvignjen lok X4
  • desni udarec X4
  • krogi v nasprotni smeri urinega kazalca X4 + krogi v smeri urinega kazalca X4
  • potisk leve noge X4
  • lok na tleh leva noga X4 + dvignjen lok X4
  • levi oslovski udarec X4
  • krogi v smeri urinega kazalca X4 + krogi v nasprotni smeri urinega kazalca X4
  • levi desni komolec naslonjen na stol
  • zagon desne noge X4
  • potisk desne noge + desni vložek X4
  • školjka dx X4
  • izstrelitev desne noge + desna roka + desno koleno X4
  • levi bok desnega komolca naslonjen na stol
  • potisk leve noge X4
  • potisk leve noge + leva školjka X4
  • školjka sx X4
  • potisk leve noge + leva roka + levo koleno X4
  • štirinožni ročni stol za počitek z iztegnjenimi rokami
  • kolena se dvignejo X2 + školjka X4
  • desni + levi oslovski udarec X4
  • desni oslovski udarec X4 + krogi v nasprotni smeri urinega kazalca X4 + krogi v smeri urinega kazalca X4
  • desni + levi oslovski udarec X4
  • levi oslovski udarec X4 + krogi v smeri urinega kazalca X4 + krogi v nasprotni smeri urinega kazalca X4
  • položaj deske z rokami za podporo stola
  • potisk z desno nogo X4 + oslovski udarec X4
  • potisk leve noge X4 + oslovski udarec X4
  • raztezanje nazaj raztezanje desnega in levega gluteusa raztezanje desne in leve tetive in notranjega dela stegna
  • Stol
    • Tags.:  anatomija sladkorna bolezen začimbe 





    Priporočena





    


    Izbira Urednika
    Med in prehrana - Sestava in prehranske lastnosti
    Med in prehrana - Sestava in prehranske lastnosti
    Pilates vaje za vitke noge in čvrsto zadnjico s stolom. Oglejte si video lekcijo in ugotovite, kako tonizirati in tanjšati noge ter tonirati zadnjico s pilatesom