Obe vrsti vlaken prispevata k hujšanju in hujšanju. To je zato, ker vlaknine na splošno prispevajo k občutku sitosti, zaradi česar trajajo dlje po obroku ali prigrizku (v primerjavi z živili, ki imajo malo vlaknin ali pa jih primanjkuje). To ima za posledico zmanjšan apetit, poleg tega pa so skoraj vsa živila z visoko vsebnostjo vlaknin relativno nizko kalorična.
Na splošno je ohranjanje zdrave prehrane bistveno za hujšanje, to pa bi morali poskusiti tudi med prazniki. Sredozemska prehrana je še posebej bogata z vlakninami in je dieta, ki lahko zmanjša sladkorno bolezen pri ženskah.
Nepogrešljiv je tudi šport. Tu so najboljše telesne dejavnosti, ki vam lahko v kombinaciji z "uravnoteženo prehrano pomagajo pri izgubi teže".
V tem članku je veliko idej za prigrizek, bogat z vlakninami proti holesterolu.
je minimalni prag, ki ga je treba v telo vnesti, da vlakna učinkovito prispevajo k izgubi teže, znaša 30 gramov ali več na dan. Anali interne medicine, nekaterim udeležencem je bilo naročeno, naj upoštevajo dieto, pri kateri je bil edini cilj zaužiti vsaj 30 gramov vlaknin na dan, drugi naj upoštevajo prehrano za preprečevanje bolezni srca (na primer uživanje več sadja, zelenjave, veliko vlaknin, rib in puste beljakovine ter zmanjšajte sol, sladkor, maščobe in alkohol). Obe skupini sta shujšali, a kot so poudarili raziskovalci, je bilo prehrani z veliko vlakninami veliko lažje slediti in je bila primerna za vse.
Semena in oreščki so tudi dober vir vlaknin. Chia semena na primer vsebujejo 11 gramov vlaknin za skodelico. Med suhim sadjem je treba omeniti mandlje: 13 gramov vlaknin na hektogram; arašidi 9 gramov.
Vse sorte stročnic so zelo bogate z vlakninami, v povprečju približno 15 g na 100 g. Ne samo to, stročnice so dragocen koncentrat hranil, kot sta kalij in železo. Ena skodelica graha na primer vsebuje 8 gramov vlaknin; pol skodelice čičerike pa ima 8 gramov vlaknin.
ki zaradi vlaken zlahka nasitijo in spodbudijo črevesne funkcije. Zelena je še posebej primerna zelenjava za tiste, ki morajo shujšati. V steblih zelene je pomembna koncentracija vitaminov, mineralnih soli in vlaknin, ki pomagajo ohranjati telo zdravo. Zelje, cvetača, brstični ohrovt in brokoli vsebujejo vlaknine v velikih količinah. So prava panaceja za tiste, ki trpijo zaradi težav s prebavnim in črevesnim sistemom. Korenje deluje enako koristno: bogato z vlakninami, lahko pomaga pri pravilnosti črevesja, v kuhinji pa je nizkokalorično in vsestransko uporabno.
, naravno sladilo s koristnimi lastnostmi za črevesje. Maline so torej vlaknasti rudnik: ena skodelica vsebuje 8 gramov vlaknin, kremasta kaša avokada pa vam omogoča, da zaužijete 5 gramov vlaknin.
