Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
Za utrditev nog in toniranje zadnjice lahko učinkovito trenirate tudi doma. Pomembna je pravzaprav kakovost usposabljanja v kombinaciji z doslednostjo.
Torej, tukaj je 6 popolnih vaj za delo na spodnjem delu telesa, ki jih je treba izvajati samo s telesno težo in brez potrebe po kakršnih koli podpornih orodjih.
Vaje
Stol, 3 sklopi po 30 sekund
Stranski udarci, 4 sklopi po 8 ponovitev na nogo
Ravne noge, 4 sklopi po 16 ponovitev na nogo
Stranski dvig, 4 sklopi po 16 ponovitev na nogo
Most, 4 sklopi po 12 ponovitev
Izpadi + počepi, 4 sklopi po 8 ponovitev
Raven
Enostavno
Material
Orodja za podporo niso potrebna
To vadbo ponuja fitnes trenerka Gabriella Vico
.jpg)
