Usposabljanje v gorah

Tretji del

USPOSABLJANJE V GORAH SE UPORABLJA predvsem zaradi naslednjih razlogov:

izboljšati sposobnost uporabe kisika (z oksidacijo): usposabljanje na morski gladini in okrevanje na morski gladini;
za izboljšanje transportne zmogljivosti kisika: bivanje na visokih tleh (21-25 dni) in kakovostno usposabljanje na morski gladini;
za izboljšanje aerobne zmogljivosti: vadba na višini 10 dni.

SPREMEMBE, KI BITETE NA VISINI:

povečan srčni utrip v mirovanju
zvišanje krvnega tlaka v prvih dneh
endokrinološke prilagoditve (povečan kortizol in kateholamini)

Športne zmogljivosti na visoki nadmorski višini

Glede na to, da je glavni namen usposabljanja na višini razvoj zmogljivosti, mora biti v središču tega usposabljanja razvoj osnovne vzdržljivosti in odpornosti na moč / hitrost: vendar je treba zagotoviti, da so vse uporabljene metode usposabljanja usmerjene v smeri "aerobnega šoka".
Z "izpostavljenostjo" visoki nadmorski višini se takoj zmanjša VO2max (približno 10% na vsakih 1000 m nadmorske višine, ki se začne od 2000 m). Na vrhu Everesta je največja aerobna zmogljivost 25% glede na morsko gladino.

Odpornost zraka je skupek sil, ki nasprotujejo gibanju telesa v zraku samem. Ker je v neposredni povezavi z gostoto zraka, se odpor zmanjšuje s povečanjem nadmorske višine, kar ima v hitrostnih športih prednosti, ker se del energije, porabljene za premagovanje zračnega upora, lahko porabi za mišično delo.

Pri dolgotrajnih zmogljivostih, zlasti aerobnih (kolesarjenje), je prednost, ki izhaja iz zmanjšanja upora, ki mu nasprotuje zrak, več kot izravnana zaradi pomanjkljivosti zaradi zmanjšanja VO2max.
Z naraščajočo nadmorsko višino se gostota zraka zmanjšuje, ker se atmosferski tlak zmanjšuje, nanjo pa vplivajo tudi temperatura in vlaga.Padanje gostote zraka kot višine pozitivno vpliva na mehaniko dihanja.

Delo z mlečno kislino je treba izvajati na kratkih razdaljah s hitrostjo, ki je enaka ali večja od hitrosti dirke, in z daljšimi prekinitvami za okrevanje od tistih, ki se izvajajo na nizki nadmorski višini. Izogibati se je treba obremenitvam in visokim napetostim mlečne kisline. Ob koncu bivanja na visoki nadmorski višini je treba načrtovati en ali dva dni blagega aerobnega dela. Izogibati se je treba mešanju vadbe za aerobno moč z vadbo z mlečno kislino, saj nastaneta dva nasprotna učinka in na račun prilagajanja. Po intenzivnih obremenitvah je treba nenehno uvajati blage aerobne vaje. V fazah aklimatizacije ne uporabljajte visokih delovne obremenitve.
Dnevne preglede treninga je treba izvajati, da: telesna teža, srčni utrip v mirovanju in zjutraj; nadzor intenzivnosti treninga s pomočjo merilnika srčnega utripa; subjektivna ocena športnika.
Po sedmih do desetih dneh vrnitve z višine je mogoče oceniti pozitivne učinke.Pri pripravah na pomembno dirko nikoli ne sme priti prvič opravljen višinski trening.
Na nadmorski višini je pomembna količina ogljikovih hidratov v dnevni prehrani: mora biti enaka šestdeset / petinšestdeset odstotkov vseh kalorij.V hipoksiji telo samo potrebuje več ogljikovih hidratov, ker mora ohraniti potrebo po kisiku nizko.
"Racionalna prehrana z ustrezno zalogo tekočine je bistven pogoj za uspešen trening na visoki nadmorski višini.

KONKURENCIJA NA VISOKI RAVNI

Glede na fiziološko literaturo, bogato s podatki o delu na visoki nadmorski višini z rezultati, ki so posledica aklimatizacije, se zdi, da so indikacije, namenjene vzpostavitvi splošne sposobnosti (ali sposobnosti) za vadbo športov z močno tekmovalno zavezanostjo v okolju, zmanjšane ali ne -obstoječa. podobna ali le nekoliko nižja po višini.
Tipičen primer je trofeja Mezzalama, ustanovljena pred približno petdesetimi leti za ohranitev spomina na Ottorina Mezzalamo, absolutnega pionirja smučarskega alpinizma: ta dirka, ki je zdaj že 16. izdaja, se razprostira na zelo vznemirljivi in izjemno zahtevni progi. Plato Rosa di Cervinia (3300 m) do jezera Gabiet v Gressoney-La Trinité (2000 m), skozi snežišča Verra, vrhove Naso del Lyskamm (4200 m) in podprte in utesnjene dele skupine Rosa.
Nadmorska višina in notranje težave povzročajo velike težave športnemu zdravniku: kateri športniki so primerni za to dirko in kako jih a priori oceniti, da zmanjšajo tveganje dirke, ki mobilizira stotine moških, da sledijo poti in zagotovijo reševanje pri tem dirko. ali se temu res lahko reče izziv naravi?
Inštitut za športno medicino v Torinu je pri ocenjevanju več kot polovice tekmovalcev (približno 150 izven Evrope) razvil operativni protokol, ki temelji na kliničnih in anamnestičnih, laboratorijskih in instrumentalnih podatkih. Stresni test: transportni ergometer in zaprt uporabljen je bil zančni spirometer z začetno obremenitvijo na morski gladini v O2 pri 20.9370, nato ponovljen na simulirani nadmorski višini 3500 m, dobljeno z zmanjšanjem odstotka O2 v zraku spirometričnega kroga, do 13,57%, kar ustreza delnemu tlak 103,2 mmHg (enako 13,76 kPa).
Ta test nam je omogočil uvedbo spremenljivke: "prilagajanja na višino". Pravzaprav vsi rutinski podatki niso dali pomembnih sprememb ali sprememb za pregledane športnike, kar nam je omogočilo le eno splošno presojo o ustreznosti: s prej omenjenim testom je bilo mogoče analizirati obnašanje pulza 02 (razmerje med porabo 02 in srčnim utripom, indeks kardiocirkulacijske učinkovitosti), tako na morski gladini kot na nadmorski višini. Sprememba tega parametra za isto delovno obremenitev, tj. Obseg njegovega zmanjšanja pri prehodu iz normoksičnih stanj v akutno stanje hipoksije, nam je omogočila, da sestavimo tabelo za opredelitev sposobnosti za delo na višini.
Ta odnos je toliko večji, manjši je upad impulza O2, ki prehaja iz morske gladine v nadmorsko višino.
Za priznanje upravičenosti se je zdelo smiselno, da športnik ne predstavlja znižanja, ki presega 125%. Za izrazitejša zmanjšanja se dejansko zdi varnost globalnega stanja telesne učinkovitosti vsaj dvomljiva, čeprav ostaja negotovost glede natančne opredelitve najbolj izpostavljenega področja: srca, pljuč, hormonskega sistema, ledvic.

HIPOKSIJA IN MIŠICE

Ne glede na odgovoren mehanizem znižana koncentracija arterijskega kisika v organizmu določa celo vrsto kardio-dihalnih, presnovno-encimskih in nevro-endokrinih mehanizmov, ki človeka v bolj ali manj kratkem času prilagodijo ali bolje rečeno aklimatizirajo na višino .

Te prilagoditve imajo za glavni cilj vzdrževanje "ustrezne oksigenacije tkiv. Prvi odzivi so v kardiorespiratornem sistemu (hiperventilacija, pljučna hipertenzija, tahikardija): z manj kisika na enoto prostornine zraka za isto delo" Srce mora z vsakim udarcem prenašati manj kisika, da mišicam zagotovi enako količino O2.
Zmanjšanje kisika na celični in tkivni ravni povzroči tudi kompleksne presnovne spremembe, uravnavanje genov in sproščanje mediatorjev. V tem scenariju imajo izjemno zanimivo vlogo presnovki kisika, bolj znani kot oksidanti. fiziološki glasniki pri funkcionalni regulaciji celic.
Hipoksija predstavlja prvi in najbolj občutljiv problem višine, saj s povprečne nadmorske višine (1800-3000 m) povzroči prilagoditvene spremembe v organizmu, ki mu je izpostavljen, pomembnejša je višja nadmorska višina.

Glede na čas, preživet na nadmorski višini, se akutna hipoksija razlikuje od kronične hipoksije, saj se adaptivni mehanizmi sčasoma spreminjajo, da bi dosegli najugodnejše ravnovesno stanje za organizem, ki je izpostavljen hipoksiji. Nazadnje, da poskuša ohraniti konstantno oskrbo tkiv s kisikom tudi v hipoksičnih pogojih, telo sprejme vrsto kompenzacijskih mehanizmov; nekateri se pojavijo hitro (npr. hiperventilacija) in so opredeljeni kot prilagoditve, drugi zahtevajo daljše čase (prilagoditev) in vodijo v stanje večjega fiziološkega ravnovesja, ki je aklimatizacija.
Reynafarje je leta 1962 na biopsijah sartoriusne mišice pri osebah, rojenih in prebivalih na velikih nadmorskih višinah, opazil, da je bila koncentracija oksidativnih encimov in mioglobina višja pri tistih, ki so rojeni in prebivajo na majhnih nadmorskih višinah. To opazovanje je služilo vzpostavitvi načela, da je tkivna hipoksija temeljni element pri prilagajanju skeletnih mišic na hipoksijo.
Posreden dokaz, da zmanjšanje aerobne moči na nadmorski višini ni posledica le zmanjšane količine goriva, ampak tudi zmanjšanega delovanja motorja, izhaja iz meritve VO2max na 5200 m (po 1 mesecu bivanja) med dajanje O2, da se ponovno ustvari stanje na morski gladini.
Najbolj zanimiv učinek prilagoditve zaradi bivanja na nadmorski višini pa je povečanje hemoglobina, rdečih krvnih celic in hematokrita, ki omogočajo povečanje prenosa kisika v tkiva. Povečanje rdečih krvnih celic in hemoglobina bi počakalo na 125 % povečanje od morske gladine, vendar so subjekti dosegli le 90%.
Drugi aparati prikazujejo prilagoditve, ki jih včasih ni vedno mogoče razložiti. Na primer, z vidika dihanja ima domačin na visoki nadmorski višini manj pljučnega prezračevanja pod stresom kot prebivalec, čeprav je aklimatiziran.
Trenutno je dogovorjeno, da ima stalna izpostavljenost hudi hipoksiji škodljive učinke na mišično maso. Relativno pomanjkanje kisika v atmosferi vodi do zmanjšanja struktur, ki sodelujejo pri uporabi kisika, kar med drugim vključuje sintezo beljakovin, ki je ogrožena.

Gorsko okolje predstavlja neugodne življenjske razmere za organizem, predvsem pa je zmanjšan parcialni tlak kisika, značilen za velike nadmorske višine, ki določa večino fizioloških prilagoditvenih odzivov, potrebnih za vsaj delno zmanjšanje težav, ki jih povzroča višina.
Fiziološki odzivi na hipoksijo vplivajo na vse funkcije organizma in pomenijo poskus, da se s počasnim procesom prilagajanja doseže stanje tolerancije na nadmorsko višino, imenovano aklimatizacija. Z aklimatizacijo na hipoksijo s "pomeni stanje fiziološkega ravnovesja, podobno naravni aklimatizaciji domačinov v regijah, ki se nahajajo na velikih nadmorskih višinah, kar omogoča bivanje in delo do nadmorske višine okoli 5000 m. Na višjih nadmorskih višinah to ni mogoče da se aklimatizira in pride do postopnega poslabšanja organizma.
Učinki hipoksije se na splošno začnejo kazati že na srednjih višinah, s precejšnjimi individualnimi razlikami, povezanimi s starostjo, zdravstvenimi pogoji, usposabljanjem in navadami bivanja na velikih nadmorskih višinah.

Glavne prilagoditve hipoksiji zato predstavljajo:

a) Dihalne prilagoditve (hiperventilacija): povečano prezračevanje pljuč in povečana difuzijska sposobnost kisika
b) Krvne prilagoditve (poliglobulija): povečanje števila rdečih krvnih celic, spremembe kislinsko-bazičnega ravnovesja v krvi.
c) Kardio-cirkulacijske prilagoditve: povečanje srčnega utripa in zmanjšanje sistoličnega izhoda.