«Anaerobni prag
Teoretični izračun mejne frekvence
Izračun približne vrednosti srčnega utripa, ki ustreza vašemu anaerobnemu pragu, je precej preprost in hiter. Dejansko zadostuje, da starost odštejemo od 220 let in rezultat pomnožimo z 0,935. Poglejmo primer:
40-letni subjekt bo imel največji srčni utrip 220-40 = 180 utripov na minuto (utripov na minuto).
Frekvenca, ki ustreza anaerobnemu pragu, je enaka: 180 * 0,935 = 168 bpm.
Ta izračun velja za usposobljenega subjekta - pri katerem puferski sistemi in organska prilagoditev na splošno zagotavljajo učinkovito odstranjevanje proizvedene mlečne kisline - pri sedečem pa je lahko anaerobna mejna frekvenca precej nižja in znaša okoli 70 % Fcmax.
Vse gre za ATP
ATP (adenozin trifosfat) je energetska spojina, ki jo telo uporablja za pridobivanje energije, potrebne za različne biološke procese.Med telesno aktivnostjo se povečajo presnovne potrebe in je potrebna večja proizvodnja ATP. Ta spojina izhaja predvsem iz oksidacije maščob in ogljikovih hidratov (vloga beljakovin je zanemarljiva) v različnih odstotkih, odvisno od intenzivnosti napora.
Izhajajoč iz teh energijskih substratov se ATP sintetizira na različnih proizvodnih poteh, od katerih ima vsaka drugačno učinkovitost in izkoristek.
Med zelo intenzivnimi napori normalni sintezni mehanizmi postanejo nezadostni in aktiviranje enega ali več pomožnih sistemov je potrebno. Če po eni strani vse to omogoča večjo proizvodnjo energije, po drugi strani povzroči povečanje proizvodnje in sinteze laktata (mlečna kislina).
Ko sinteza laktatne kisline presega sposobnost nevtralizacije in odstranjevanja, pride do nenadnega povečanja njene koncentracije v krvi, kar približno ustreza anaerobnemu pragu.
Da bi bolje razumeli koncept, primerjajmo svoje telo z "avtomobilom".
Količina bencina v naših rezervoarjih je praktično neomejena, samo pomislite, da se "oksidacija enega kilograma maščobe razvije pri 7500 Kcal. Da bi bencin (gorivo) zgorel in razvil energijo (ATP), je potreben zrak in predvsem kisik (oksidira). Več bencina se porabi, več kisika mora biti na voljo. Ko tega elementa primanjkuje, se avtomobil trzne in motor poplavi. Podobno, ko naše telo deluje v pogojih pomanjkanja kisika, proizvaja mlečno kislino, ki se nabira v obtoku in omejuje izvedba ..
Količina kisika, ki je na voljo, je v bistvu odvisna od števila, učinkovitosti in prostornine mitohondrijev, resničnih energijskih centrov celice.
Izboljšajte svoj anaerobni prag
Trening odpornosti vam omogoča, da izboljšate anaerobni prag z izboljšanjem nekaterih srčno -žilnih parametrov (gostota kapilar, minutni volumen, arteriovenska razlika O2), dihalnih in celičnih (povečanje števila in velikosti mitohondrijev; povečanje koncentracije encimov, ki katalizirajo reakcijsko energijo) .
Izboljšanje aerobne moči (največja količina energije, proizvedena v časovni enoti v prisotnosti kisika) vam omogoča, da premaknete svoj anaerobni prag v desno. (HR praga minus 2-3%).
Na splošno se te vaje izvajajo z uporabo intervalnih delovnih metod, to je vstavljanja ponovitev z intenzivnostjo, ki je blizu ali nekoliko višja od anaerobnega praga (največ 1-2%), prepletenega z obdobji okrevanja pri blagi intenzivnosti (70-75% praga HR) .
