Hitrost in hitrost sta podobna, vendar ne enaka pojma; pravzaprav se izraz hitrost nanaša na sposobnost odzivanja na dražljaj v najkrajšem možnem času in / ali izvajanje gibov posameznih telesnih segmentov z največjo hitrostjo v primerjavi z nizkim uporom.
Hitrost je namesto tega fizični koncept, ki se na splošno nanaša na celotno telo in izraža razmerje med prevoženo razdaljo (prostor) in časom, potrebnim za njeno pot (V = S / T).
Usposabljanje za izboljšanje hitrosti se od športa do športa razlikuje, saj temeljno vlogo igrajo motorične izkušnje in tehnične sposobnosti športnika. Rezultat tega bogastva motoričnih izkušenj je tako imenovana sposobnost predvidevanja, ki omogoča športniku, da na primer vnaprej ugiba o poti in hitrosti žoge.
Zmožnost šprinta je namesto tega skupna značilnost številnih športov, njen trening pa pomembno vpliva na uspešnost.
Vzemimo za primer šprintersko dirko na 100 metrov: športnikova uspešnost je sestavljena iz treh različnih faz: v prvi se hitrost povečuje (faza pospeševanja približno 0-30 m), dokler ne doseže svoje največje vrednosti, ki se bo ohranila le za. nekaj sekund (faza največje hitrosti 30-70 m) .V zadnjem odseku je namesto tega neizprosno zmanjšanje hitrosti (faza zmanjševanja hitrosti 70-100m).
Na treningu se sposobnost sprinta trenira s ponovitvami 30-40 metrov s stoječim zagonom ali počasnim tekom. Na ta način se hkrati spodbuja tudi izboljšanje zmogljivosti pospeševanja. Ta prva faza sprinta je najbolj občutljiva na silo, po dvajsetih metrih pa prevzame živčna komponenta. V večini športov je faza pospeševanja še posebej pomembna (nogomet, ragbi, košarka itd.).
Med 30-metrskimi ponovitvami se bo moral športnik potruditi po svojih najboljših močeh, brez zadržkov, odvisno od stopnje športne pripravljenosti bodo izbrane različne sheme treningov.Medtem ko dolžina ponovitev (30-40 m) ne sme biti podvržena pomembnim spremembam, bodo na število ponovitev in po možnosti na vrsto vplivale stopnja uspešnosti, dolžina treninga in značilnosti športnika.
Za srednje visokega športnika je mogoče hitrostni trening hitrosti nastaviti na naslednji način: 2 seriji po 6 ponovitev na 30 metrov z dvema minutama okrevanja med ponovitvami in štiri med serijami.
Očitno mora biti pred preskusi hitrosti ustrezno ogrevanje (vsaj 15-20 minut) ne le za preprečitev poškodb, ampak tudi za zagotovitev največje zmogljivosti pri treningu (notranja temperatura "telesa" mora biti višja od stanja počitka zagotoviti največjo presnovno učinkovitost).
Pri nogometu in drugih športnih igrah, pri katerih je zelo pomembno skrbeti za fazo pospeševanja, se lahko uporabljajo različne tehnike treninga, ki so bolj ali manj povezane s športno kretnjo. Na primer, poseben sprinterski trening se lahko izvede z driblingom z žogo (košarka) ali s prenosom naprej z nogami (nogomet).
Sposobnost pospeševanja se na splošno trenira tako, da se premagajo razdalje med 10 in dvajset metrov (povečanje hitrosti med dvajsetimi in tridesetimi metri je v resnici zelo nizko). Da bi bil trening bolj zabaven, lahko tekme v šprintu izvedete s partnerjem, ki začne ponovitev s nekaj metrov zadaj in ga poskuša doseči v nekaj razpoložljivih metrih. Da bi bili hitrostni treningi primernejši za atletska gibanja, je mogoče vstaviti tudi cikcak tečaje, dribling med zatiči, preskakovanje ovir, nenadne spremembe smeri ali pospeške ter zaviranja spremenljivega trajanja, izmenično s kratkimi gibi počasnega teka.
Trening moči in hitrosti
Čista hitrost je najpomembnejši parameter pri razvoju hitrosti. Vendar je treba pozornost nameniti tudi treningom moči, zlasti za izboljšanje v fazi pospeševanja.
Na začetku šprinta je pomembno imeti dobro eksplozivno silo (največjo silo), ki se uporablja za podporo in odvajanje mišične moči na tla (igra odločilno vlogo v prvih metrih, v katerih je daljši stik čas stopala).
Težko je trenirati in uskladiti trening moči s treningom hitrosti, ker razvoj enega ponavadi onemogoči drugega.
Metoda kontrasta je bila zasnovana za rešitev tega problema. Obstajata dve različni vrsti dela: števec med serijami, v katerih se serije z velikimi obremenitvami izmenjujejo z serijami z manjšimi obremenitvami, in proti v seriji, v kateri se velike obremenitve izmenjujejo z lahkimi obremenitvami v isti seriji. Te vrste vaj se uporabljajo za boljšo stimulacijo živčno -mišičnega sistema: večja obremenitev vključuje "počasnejšo izvedbo vaje", medtem ko nižja obremenitev spodbuja hitrost izvajanja, na ta način je mogoče uskladiti trening moči in hitrosti.
